Battre les douleurs musculaires avec de la glace et de la chaleur

Entraînement

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Il n'y a rien de tel que de se réveiller le lendemain d'une bonne pratique ou d'un entraînement et de ressentir instantanément la douleur de votre dur labeur. Après avoir fait quelques pas douloureux, vous vous demandez: «Qu'est-ce qui fera que cela disparaîtra? La glace et la chaleur peuvent aider, mais pour de bons résultats, vous devez les utiliser correctement.

L'exercice crée de minuscules déchirures musculaires qui peuvent causer des douleurs. Finalement, le muscle repousse plus épais et plus fort, et la douleur disparaît. Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), culminent et disparaissent généralement dans les 48 à 72 heures, ne causant aucun dommage permanent. C'est une partie normale de la formation et ne nécessite aucune attention médicale.



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Il n'y a rien de tel que de se réveiller le lendemain d'une bonne pratique ou d'un entraînement et de ressentir instantanément la douleur de votre dur labeur. Après avoir fait quelques pas douloureux, vous vous demandez: «Qu'est-ce qui fera que cela disparaîtra? La glace et la chaleur peuvent aider, mais pour de bons résultats, vous devez les utiliser correctement.


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Faits sur les douleurs musculaires

L'exercice crée de minuscules déchirures musculaires qui peuvent causer des douleurs. Finalement, le muscle repousse plus épais et plus fort, et la douleur disparaît. Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), culminent et disparaissent généralement dans les 48 à 72 heures, ne causant aucun dommage permanent. C'est une partie normale de la formation et ne nécessite aucune attention médicale.

Comment glacer

Cela semble simple: placer de la glace sur les zones touchées soulage la douleur. Pendant le DOMS, vous pouvez avoir beaucoup d'inflammation et du sang supplémentaire dans les zones douloureuses. La glace refroidit ces zones, limite le flux sanguin et réduit l'inflammation, atténuant la douleur.

Pour de meilleurs résultats, recouvrez la glace d'une serviette ou d'un autre emballage et appliquez-la sur la zone affectée pendant 20 minutes, puis retirez la glace pendant 20 minutes. Répétez cette application marche / arrêt quelques heures à la fois. Comprenez qu'une exposition directe de la peau ou une application plus longue peut provoquer des engelures, alors assurez-vous de vous protéger.

Comment chauffer

L'application de chaleur avec un coussin chauffant, un bain à remous, un bain chaud ou une serviette cuite à la vapeur peut être efficace. Mais si vous appliquez la chaleur trop tôt ou trop longtemps, vous pouvez en fait prolonger et augmenter les douleurs musculaires. Lorsqu'un muscle est endommagé, il est enflammé et souffre d'une augmentation du flux sanguin indésirable. Contrairement à la glace, la chaleur augmente le flux sanguin et l'inflammation. Une augmentation de l'inflammation provoque plus de douleur, plus d'inflammation et plus d'inconfort.


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Mais après un peu de temps, l'application de chaleur pendant une courte durée (moins de 15 minutes) peut réchauffer et stimuler le muscle.

Quand glacer ou chauffer?

Savoir quand faire de la glace ou chauffer les muscles endoloris est essentiel pour une récupération optimale. Avant l'entraînement, la chaleur est préférable car elle stimule la zone et la prépare à l'activité. Le muscle aura une meilleure circulation sanguine et la chaleur réchauffera la zone pour la préparer à travailler. Mais même si un bain chaud ou une séance dans le bain à remous semble paisible, soyez prudent. Rester dans l'eau chaude pendant plus de 15 minutes peut causer plus de douleur. La même chose s'applique aux coussins chauffants.

La glace est le meilleur choix après un entraînement ou une pratique. Il refroidit votre corps de l'activité et réduit l'inflammation et le flux sanguin, soulageant les douleurs.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock