Devenez un cornerback lockdown avec ces exercices

Formation

Cornerback est l'une des positions les plus vitales du football. Alors que le jeu de passes continue de se développer et que les récepteurs larges continuent de devenir plus gros et plus rapides, il devient encore plus important d'avoir un corner de premier ordre qui peut arrêter un récepteur sans l'aide de la sécurité.

Bien que vous ne puissiez pas changer votre taille, vous pouvez développer les compétences physiques nécessaires pour devenir un demi de coin verrouillé. Voici quelques exercices de cornerback pour vous aider à démarrer:


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Cornerback est l'une des positions les plus vitales du football. Alors que le jeu de passes continue de se développer et que les récepteurs larges continuent de devenir plus gros et plus rapides, il devient encore plus important d'avoir un corner de premier ordre qui peut arrêter un récepteur sans l'aide de la sécurité.

Bien que vous ne puissiez pas changer votre taille, vous pouvez développer les compétences physiques nécessaires pour devenir un demi de coin verrouillé. Voici quelques exercices de cornerback pour vous aider à démarrer:

Perceuse à pédale

La pédale arrière est le mouvement clé d'un coin lors de la couverture d'un récepteur large. Les meilleurs cornerbacks ont une backpedal lisse qui semble sans effort.

  • Tenez-vous debout avec une ligne de verge entre vos pieds sur une ligne de touche.
  • Pliez les genoux et les hanches de sorte que vous soyez en demi-accroupi avec votre poitrine presque parallèle au sol.
  • Travaillez sur le terrain de la ligne de touche à la ligne de touche, mais au lieu de courir en arrière, glissez vos pieds sur la surface de l'herbe ou du gazon.
  • Poussez avec la balle du pied au sol pendant que vous revenez avec l'autre pied pour gagner de la distance. Cela vous aidera à réagir plus rapidement aux mouvements du récepteur large.

Au fur et à mesure que vous développez de la flexibilité dans vos hanches, vous pourrez faire de plus longues foulées dans votre backpedal. Vous devriez reculer de 20 à 30 mètres dans cet exercice sans vous éloigner de la ligne de triage.

Perceuse miroir

Dans la perceuse à miroir, vous pratiquez le `` tissage '', ou la marche arrière à un angle, afin de rester devant le récepteur large. Le tissage est utilisé lorsqu'un receveur large commence à virer sa route vers l'intérieur ou l'extérieur pour gagner un effet de levier sur le cornerback.


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  • La technique est la même que dans l'exercice Backpedal, sauf que maintenant vous vous poussez légèrement sur le côté.
  • En utilisant la même ligne de verge, commencez à reculer tout droit comme dans l'exercice précédent.
  • Un partenaire ou un entraîneur vous fait face, tenant un ballon de football. Lorsque l'entraîneur déplace le ballon vers sa gauche, reproduisez ce mouvement en tissant vers la droite tout en poursuivant votre marche arrière.
  • Lorsque l'entraîneur fait tourner le ballon complètement sur son côté droit, ouvrez légèrement vos hanches et changez de direction, en vous tournant maintenant vers la gauche.

Regardez les demi de coin de la NFL Devin et Jason McCourty interpréter leur version du Perceuse miroir .

Tourner le foret

L'étape suivante de la progression, le Turn Drill, commence de la même manière que les deux premiers exercices.

  • Commencez votre backpedal en utilisant la technique du tissage pour refléter la position du ballon de football que votre entraîneur manipule.
  • Vous devez être capable de reconnaître quand un récepteur se déplace trop vite pour que vous puissiez suivre le rythme lors de la marche arrière. Lorsque cela se produit, vous devez tourner votre corps et commencer à courir vers le bas avec le récepteur.
  • Lorsque l'entraîneur gifle le ballon, ouvrez vos hanches et tournez rapidement avec le moins de mouvements inutiles possible.
  • L'exercice se termine par un sprint de dix verges après le virage.

Entraîneurs, voici un conseil. Signalez à vos joueurs de commencer leur tour lorsqu'ils sont centrés sur la ligne de verge. Il sera plus facile de voir s'ils dérivent d'un côté ou de l'autre à leur tour.

Pauses de 45 degrés

Les virages doivent pouvoir se briser sur des routes courtes et effectuer l'interception lorsque cela est possible. La perceuse à rupture de 45 degrés est idéale pour cela.

  • Après une courte marche arrière (pas plus de cinq mètres), l'entraîneur doit armer son bras comme pour lancer.
  • Si le lancer va à votre gauche, plantez sur votre pied droit et avancez et vers la gauche à 45 degrés.
  • Si le lancer va vers votre droite, plantez votre pied gauche et cassez le ballon vers la droite.
  • Attrapez le ballon, rangez-le et sprintez 10 mètres pour simuler un retour.

Un contre un

Vous pouvez maintenant pratiquer vos compétences contre une compétition en direct. Utilisez votre backpedal, tissez, tournez et pauses pour arrêter votre homme. Il n'y a que vous et un récepteur large qui s'affrontent. Vous savez que la balle arrive. Il est temps de faire une pièce!

Vous cherchez plus d'exercices de cornerback? Découvrez STACK Cornerback page pour en savoir plus sur les jumeaux McCourty et la star montante de la NFL Dre Kirkpatrick .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock