Devenez le garde-point dont votre équipe a besoin avec ces exercices

Formation

Avez-vous déjà joué contre une équipe de basket-ball qui semblait désynchronisée, des passes tâtonnantes et des stratagèmes ratés? Il leur manquait probablement un meneur de jeu talentueux.

Les gardes de point sont le cœur et l'âme d'une équipe de basket-ball. Les extensions sur le terrain de leurs entraîneurs, ils sont responsables de s'assurer que tout le monde est là où il est censé être et de faire ce dont l'équipe a besoin. (Voir Comment devenir un meilleur gardien de point.)

Pour être une équipe de championnat, vous devez avoir un meneur de jeu vraiment talentueux sur votre liste. Mais devenir un meneur de jeu complet est un défi sans fin. (Voir aussi Développer des compétences de terrain de basket explosif.) Vous devez maîtriser plusieurs domaines de votre jeu. Passez la saison prochaine en exécutant les exercices suivants pour la manipulation du ballon, les passes, le tir et la finition au panier.




Avez-vous déjà joué contre une équipe de basket-ball qui semblait désynchronisée, des passes tâtonnantes et des stratagèmes ratés? Il leur manquait probablement un meneur de jeu talentueux.

Les gardes de point sont le cœur et l'âme d'une équipe de basket-ball. Les extensions sur le terrain de leurs entraîneurs, ils sont responsables de s'assurer que tout le monde est là où il est censé être et de faire ce dont l'équipe a besoin. (Voir Comment devenir un meilleur gardien de point .)

Pour être une équipe de championnat, vous devez avoir un meneur de jeu vraiment talentueux sur votre liste. Mais devenir un meneur de jeu complet est un défi sans fin. (Voir également Développer des compétences de terrain de basket explosif .) Vous devez maîtriser plusieurs domaines de votre jeu. Passez à la saison prochaine en effectuant les exercices suivants pour manipulation du ballon , qui passe, tournage et finir au panier.


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Touches d'entraînement

  • Allez à la vitesse du jeu avec une intensité maximale à chaque répétition.
  • Concentrez-vous sur le processus et les détails de chaque répétition.
  • Travaillez sur deux ou trois domaines chaque jour.
  • Notez les résultats de chaque entraînement et exercice et fixez-vous des objectifs pour vous améliorer.

Exercices de manutention de billes Point Guard

Un meneur doit toujours contrôler le dribble. La balle doit être une extension de sa main. (Voir les devoirs d'été de basketball féminin: Un contrôle de balle .)

À mon avis, un meneur d'élite:

  • Doit avoir les pieds et les mains ambidextres
  • Frapper le ballon au sol
  • Être capable de jouer à différentes vitesses
  • Être capable de séparer le dribble et de créer des tirs ou de pénétrer la défense

Manipulation de balle stationnaire à deux balles

Ensembles / Durée: 1-2x10 à 15 secondes chaque main

Points d'accent

  • Pieds à la largeur des épaules
  • Gardez le dos droit
  • Abaissez les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise (genoux à 90 degrés)
  • Les yeux levés
  • Frapper la balle fort (bosseler le sol)

Séries

  • Cheville haute simultanément
  • Hauteur de la taille en alternance
  • Hauteur de cheville en alternance
  • Main droite haute / gauche basse (interrupteur)
  • Côte à côte
  • Avant vers l'arrière

Lancer de balle de tennis

C'est un excellent exercice pour développer la manipulation du ballon, la coordination œil-main, le temps de réaction et les compétences en communication.

Ensembles / Répétitions: 1-2x bas et arrière x 2 (4 lignes de base)

Points d'accent

  • Les yeux levés en dribblant
  • Restez bas avec le dos droit et la chaise assise à 90 degrés
  • Partenaires espacés de 3 à 4 pieds
  • Pound basketball (bosseler le sol)
  • Lancer une balle de tennis douce
  • Avancez jusqu'à une ligne de base et reculez à un rythme lent
  • Chaque mouvement doit être double (1 tirage = 2 croisements)

Choisissez deux des mouvements suivants:

  • Crossovers
  • Tapis roulant (entre les jambes)
  • Derrière le dos
  • Tapis roulant inversé (entre les jambes)

Exercices de passage de garde de point

Les gardes de point doivent être de grands meneurs de jeu. Ils doivent avoir une compréhension fondamentale et être capables d'exécuter toutes les passes de basket de base au bon moment, au bon endroit, à la bonne vitesse et à l'angle.

Perceuse partenaire de passe à une main Nash

Cet exercice partenaire met l'accent sur la manipulation du ballon, la coordination œil-main, la capture, l'ambidextérité et les passes. Si vous êtes seul, vous pouvez utiliser un mur.

Ensembles / Répétitions: 1x20 chaque passage, ou pour le temps

Points d'accent

  • Les joueurs se font face (deux balles pour chaque paire)
  • Concentrez-vous sur les passes et les captures du bout des doigts
  • Soyez précis et précis à chaque passage
  • Accélérez progressivement vos passes et augmentez la distance

Séries

  • Une main alternant passe et attrape
  • Passe haute à une main, passe à rebond à une main
  • Passe et attrape en alternance d'une main
  • Passe de poitrine et passe de rebond alternés à deux mains

Variations hors du dribble

  • Attraper - dribbler - passer
  • Catch - dribble croisé - passe
  • Attrape - dribble derrière le dos - passe
  • Attrape - dribble entre les jambes - passe

Passe de fil

Un meneur doit être capable de faire facilement des passes précises et précises lors de ses déplacements.

Ensembles / Répétitions: 2-3 voyages (1 voyage = aller-retour)

Points d'accent

  • Gardez les yeux en l'air
  • Commencez avec cinq chaises, cônes ou poubelles (augmentez au fur et à mesure de votre progression)
  • Soyez précis (ne touchez pas l'objet)
  • Assurez-vous que la balle rebondit plus bas que le siège du fauteuil
  • Relâchez le ballon du niveau de la hanche

Séries

  • Passe de rebond de la main extérieure (à travers le corps)
  • Drop pass (à l'intérieur de la main)
  • Passe poitrine à deux mains
  • Derrière la passe arrière

Faites preuve de créativité et créez vos propres passes, ou terminez l'exercice avec un plan ou une finition différent.

Exercices de tir Point Guard

Les bons points gardiens peuvent effectuer une variété de tirs à partir de différentes zones du terrain.

Exercice de tir d'étoiles en mouvement

Vous forme à tirer en mouvement tout en travaillant sur la préparation précoce des coups.

Ensembles / Répétitions: Faites pour le temps (30 à 60 secondes) ou fait le total (10)

Installer

  • 5 spots (coins, ailes, haut de clé)
  • Commencer à 15 pieds du panier (varier la distance)

Points d'accent

  • Mains prêtes et chaise assise à tour de rôle
  • Pieds carrés, hanches, épaules au panier sur prise (10 orteils vers la jante)
  • Pieds à la largeur des épaules pour l'équilibre
  • Attraper la balle avec placement de la balle dans un `` L '' avec poignet et avant-bras
  • Placez le ballon quelque part entre l'épaule et la hanche (poche de tir)
  • Relâchez en un seul mouvement en gardant la balle sur le bout des doigts
  • Suivez à travers
  • Variez la distance, les positions des cônes et le temps au fur et à mesure que vous progressez

Exercice de tir de traction de guerrier

Travaillez votre jeu de jambes dans votre tir et vendez votre faux tir.

Ensembles / Durée: 2 x droite / gauche pour le temps ou les répétitions

Points d'accent

  • Entrez dans votre coup de faux de la bonne manière à chaque fois (principalement jeu de jambes)
  • Vendez votre faux tir et visualisez le défenseur laissant ses pieds
  • Séparez-vous avec votre dribble et dépassez le défenseur imaginaire
  • Maintenez votre suivi et attendez que votre tir entre ou manque avant de courir vers le point suivant

Mouvement

  • Tir faux, un dribble vers la gauche, tirez vers le haut pour un tir (coude)
  • Courez vers le coin, remplissez le coude du coin et faites le même mouvement
  • Allez sur la ligne de touche, remplissez le coin et faites le même mouvement
  • Courez sur la moitié du terrain, remplissez du haut pour un faux tir à gauche et tirez vers le haut pour tirer

Foret de finition de deux minutes

Travaillez la manipulation de votre balle combo-move et terminez au panier avec votre main faible.

Ensembles / Durée: 2x2 minutes

Points d'accent

  • Soyez créatif avec vos finitions
  • Poussez-vous et travaillez votre conditionnement
  • Vendez votre combo sur l'aile puis explosez dans le panier.

les directions

  • Commencez à dribbler, faites 2-3 mouvements combinés
  • Dirigez-vous vers le panier et utilisez une finition à la main faible (flotteur, coureur, coup de pelle, étape Euro, etc.).
  • Récupérez le ballon aussi vite que possible et sortez à la ligne des 3 points dans un nouvel endroit
  • Répétez en utilisant différents mouvements
  • Rendez-le compétitif et voyez qui peut terminer le plus de finitions

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock