Un programme de levage olympique pour débutants

Formation

Ce programme de levage olympique pour débutants est idéal pour quelqu'un qui n'a jamais effectué de levage de style olympique auparavant. Il incorpore plusieurs des principaux ascenseurs associés au levage olympique traditionnel et est structuré pour permettre aux athlètes d'apprendre les mouvements.


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Ce programme de levage olympique pour débutants est idéal pour quelqu'un qui n'a jamais effectué de levage de style olympique auparavant. Il incorpore plusieurs des principaux ascenseurs associés au levage olympique traditionnel et est structuré pour permettre aux athlètes d'apprendre les mouvements.



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Avec ce régime, vous effectuez tous les exercices de style circuit. Au lieu de devenir lourd, vous devez d'abord vous concentrer sur la forme et l'amplitude des mouvements. Chacun de ces exercices renforce les mouvements de levage olympiques critiques, tels que la charnière de la hanche, la triple extension ou les ascenseurs eux-mêmes.

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Pourquoi le circuit? N'est-ce pas pour le conditionnement? Eh bien oui, c'est vrai. Mais pour ce circuit, nous voulons que vous vous concentriez sur le plus de répétitions possible pour pratiquer le mouvement et aider votre corps à apprendre les bases. Une fois que vous êtes stable et que vous vous sentez à l'aise pour les ascenseurs, vous pouvez commencer à augmenter le poids et effectuer les ascenseurs olympiques de la manière traditionnelle, c'est-à-dire en effectuant chaque exercice seul au début d'un entraînement. Ne vous précipitez jamais dans un nouvel exercice sans avoir d'abord perfectionné l'ascenseur. Si vous le faites, vous exposerez votre corps à un risque plus élevé de blessures, surtout si vous essayez d'augmenter le poids trop tôt. Ne faites jamais de compromis sur la technique pour ajouter plus de poids.

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Pour les vrais débutants, commencez sans poids - utilisez un tuyau en PVC. Préparez-vous à terminer tout le régime avec une barre et augmentez éventuellement le poids autant que possible - après vous avez perfectionné votre forme.


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Cependant, la bonne chose à propos de cet entraînement est qu'il peut également être adapté aux haltérophiles plus avancés. Si vous pouvez déjà utiliser une quantité décente de poids, cela fournira un effet de conditionnement brutal.

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Instructions: Effectuez les exercices consécutivement dans un circuit, en vous reposant pendant 60 secondes après le dernier exercice. Répéter. Effectuez chaque exercice pendant six répétitions.

  • Deadlifts
  • Nettoie
  • Squats avant
  • Bribes
  • Squats au-dessus de la tête
  • Squats arrière

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock