Les meilleurs exercices de conditionnement de basketball

Formation

Il y a une énorme différence entre être en forme et être en forme de basket. Une simple course sur tapis roulant, une balade à vélo ou une baignade ne préparera pas votre corps aux exigences rapides de la saison de basketball. Pour être prêt pour le premier jour d'essais ou d'entraînement, et pour maximiser les performances, vous avez besoin d'un programme de conditionnement hors saison deux jours par semaine, suivi d'un conditionnement de basket-ball sur le terrain.


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Les meilleurs exercices de conditionnement de basket-ball utilisent des compétences et des exercices spécifiques au sport pour préparer les joueurs aux mouvements qu'ils effectueront dans les jeux. Les athlètes s'habituent à exécuter des techniques de basket-ball (dribble, tir, etc.) lorsqu'ils sont épuisés, améliorant ainsi leurs performances en fin de match. Voici quelques exercices de conditionnement de basket-ball qui correspondent à la facture:



Il y a une énorme différence entre être en forme et être en forme de basket. Une simple course sur tapis roulant, une balade à vélo ou une baignade ne préparera pas votre corps aux exigences rapides de la saison de basketball. Pour être prêt pour le premier jour d'essais ou de pratique, et pour maximiser les performances, vous avez besoin d'un routine de conditionnement hors saison deux jours par semaine, suivi d'un conditionnement de basket-ball sur le terrain.

Les meilleurs exercices de conditionnement de basket-ball utilisent des compétences et des exercices spécifiques au sport pour préparer les joueurs aux mouvements qu'ils effectueront dans les jeux. Les athlètes s'habituent à exécuter des techniques de basket-ball (dribble, tir, etc.) lorsqu'ils sont épuisés, améliorant ainsi leurs performances en fin de match. Voici quelques exercices de conditionnement de basket-ball qui correspondent à la facture:

17, 13, 9, 6? - Défi Sprint / Lancer franc

Avantages: améliore le tir à lancer franc sous pression et fatigue


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  • Les athlètes courent 17 fois sur la largeur du terrain pendant une durée spécifiée. En général, les garçons du secondaire devraient être capables de le faire en 70 secondes, les filles en 75 secondes.
  • Après la course, chaque joueur tire deux lancers francs. L'entraîneur enregistre le nombre de réussites et de ratés pour chaque tour de lancers francs.
  • Après un repos de deux minutes, parcourez 13 fois la largeur du court. Les garçons devraient pouvoir terminer en 55 secondes, les filles en 60 secondes. Chaque joueur effectue deux lancers francs.
  • Après une minute de repos, parcourez neuf fois la largeur du court. Les garçons devraient pouvoir finir en 40 secondes, les filles en 45. Chaque joueur effectue deux derniers lancers francs.

Pour chaque manche au-dessus de 70%, déduisez une longueur de sprint sur la dernière manche de six. Par exemple, si l'équipe tire à plus de 70% pour les trois tours de lancers francs, elle n'aura plus à courir. Cependant, s'ils tirent à moins de 70%, ils doivent parcourir six autres largeurs de terrain.

Exercice d'agilité de voie NBA

Avantages: augmente l'accélération et l'agilité

  • Commencez par la ligne de base sur le côté droit de la voie.
  • En restant à l'extérieur de la voie, sprintez vers le coin supérieur droit de la ligne de lancer franc, mélangez jusqu'au coin gauche, reculez jusqu'à la ligne de fond et revenez à la position de départ.
  • Mélangez vers le côté gauche de la voie, sprint vers le coin gauche de la ligne de lancer franc, mélangez vers le coin droit et reculez jusqu'à la position de départ. Les garçons du secondaire devraient tirer pendant 10 à 14 secondes, les filles pendant 11 à 15 secondes, selon la position.

Dribble Suicide Drill

Avantages: améliore l'agilité et la manipulation du ballon en cas de fatigue

  • En partant de la ligne de fond, sprintez vers la ligne de lancer franc proche et retour.
  • Sprint dribble en demi-terrain et retour.
  • Sprint dribble jusqu'à la ligne des lancers francs et retour.
  • Sprint dribble vers la ligne de base opposée et retour.

Dribble sur tout le terrain vers Layup / Jumpshot

Avantages: améliore la manipulation du ballon et le score en cas de fatigue

  • Commencez à une extrémité du terrain.
  • Dribblez sur toute la longueur du court et faites un lay-up ou un tir sauté le plus rapidement possible.
  • Obtenez votre propre rebond, dribblez à l'autre bout du terrain et tirez.
  • Reculez et avancez trois fois plus rapidement que possible pour terminer six tentatives de notation au total.

Baseline Cut to the Basket, Catch, Layup / Jump Shot

Avantages: les trains changent de rythme, coupent la porte arrière et marquent en cas de fatigue

  • En commençant sous le panier, courez jusqu'à l'aile de la ligne à 3 points.
  • Changez de rythme, sprintez par la porte arrière, prenez une passe et marquez (layup ou saut court).
  • Saisissez votre propre rebond, renvoyez-le au passeur et effectuez le même mouvement du côté opposé.
  • Jouez cinq fois de chaque côté aussi vite que possible. Fixez un objectif pour le nombre de marques, en fonction de votre capacité.

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