Le meilleur cardio des terres arides pour les nageurs et les triathlètes

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En ce qui concerne l'entraînement spécifique au sport, les nageurs ont des besoins métaboliques et mécaniques uniques. Ils passent tellement de temps dans l'eau car il est difficile de trouver une bonne alternative cardio aride.

Pour un nageur, l'endurance et la puissance du haut du corps sont bien plus importantes que celles du bas du corps. Plus précisément, les lats, souvent appelés muscles du nageur, sont le principal moteur de chacun des quatre coups.



En ce qui concerne l'entraînement spécifique au sport, les nageurs ont des besoins métaboliques et mécaniques uniques. Ils passent tellement de temps dans l'eau car il est difficile de trouver une bonne alternative cardio aride.




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Pour un nageur, l'endurance et la puissance du haut du corps sont bien plus importantes que celles du bas du corps. Plus précisément, les lats - souvent appelés muscles du nageur - sont le principal moteur de chacun des quatre coups.

Les lats sont de gros muscles qui descendent sur les côtés de votre dos. Pour les trouver, passez simplement sous votre aisselle et essayez de toucher votre dos.



En règle générale, les lats sont entraînés avec des Pull-Ups et des variantes d'aviron. Mais les nageurs développent également l'endurance de ces muscles afin qu'ils puissent propulser le coup tout au long de la course dans la piscine ou lors d'une épreuve de triathlon.

L'endurance musculaire doit être développée séparément avec l'utilisation d'ensembles à haute répétition.

Avec mes athlètes, je préfère utiliser le Concept2 SkiErg . Le mouvement de traction vers le bas entraîne les lats, les triceps et les abdominaux dans un mouvement similaire au ski de fond. Le mouvement peut également être modifié pour imiter le papillon.




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Regardez la vidéo ci-dessus pour une démonstration.

La meilleure façon de s'entraîner sur le SkiErg est de faire des intervalles à l'intensité de la compétition. Déterminez la durée de l'épreuve de natation et concentrez-vous sur:

  • Rapport travail-repos 1: 2 pour 4-6 intervalles
  • Progression vers un rapport travail-repos de 1: 1 pour 8 à 10 intervalles

En fonction de votre événement, faites cela pour la course standard et / ou la course papillon modifiée. Pour une amélioration optimale de la puissance du haut du corps et de l'endurance musculaire, utilisez le SkiErg une à deux fois par semaine pendant la saison de compétition et 2 à 4 fois par semaine pendant la basse saison.

Le SkiErg est une machine unique et il se peut qu'elle ne vous soit pas facilement accessible. Si vous n'en trouvez pas, essayez de faire ces entraînements avec des bandes de résistance légères. Ce n'est en aucun cas un substitut parfait, mais c'est votre meilleur choix si vous ne trouvez pas de SkiErg pour entraîner vos muscles de nage.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock