Les meilleurs aliments pour la santé digestive

Nutrition

Tout comme vous devez garder vos os et vos muscles en pleine forme pour bien performer dans le sport, vous devez également faire attention à votre santé digestive. Sinon, vous risquez de compromettre votre système immunitaire et de manquer les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments, ce qui vous ralentira certainement.

Les adultes en bonne santé transportent jusqu'à cinq livres de bactéries dans leur tube digestif. Nous avons besoin de ces bactéries pour fabriquer de la vitamine K et de la biotine, compléter la digestion et combattre les «mauvaises» bactéries et virus. Manger une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments fermentés permettra aux bonnes bactéries de rester fortes. Vous serez en meilleure santé, plus fort et plus heureux.



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Tout comme vous devez garder vos os et vos muscles en pleine forme pour bien performer dans le sport, vous devez également faire attention à votre santé digestive. Sinon, vous risquez de compromettre votre système immunitaire et de manquer les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments, ce qui vous ralentira certainement.

Les adultes en bonne santé transportent jusqu'à cinq livres de bactéries dans leur tube digestif. Nous avons besoin de ces bactéries pour fabriquer de la vitamine K et de la biotine, compléter la digestion et combattre les «mauvaises» bactéries et virus. Manger une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments fermentés permettra aux bonnes bactéries de rester fortes. Vous serez en meilleure santé, plus fort et plus heureux.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour la santé digestive.

Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et des levures, souvent appelés «cultures actives vivantes» ou «aliments fermentés». Lorsque vous consommez des probiotiques, ils voyagent dans votre système digestif et font partie des billions de bactéries intestinales.

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  • Mangez du yaourt comme collation. Garnir de baies et de noix pour un coup de pouce nutritionnel.
  • Essayez les nouvelles céréales Great Grains Digestive Blend pour le petit-déjeuner, qui contiennent des cultures actives pour soutenir la santé digestive.
  • Sirotez du kéfir, un produit laitier de culture qui a le goût du yogourt à boire. Si vous ne pouvez pas faire de produits laitiers, essayez le lait de coco et le yogourt de culture.
  • Si vous n'êtes pas fan des aliments fermentés, essayez de vous y retrouver facilement. Les favoris familiers incluent les cornichons et la choucroute. Tout aliment «mariné» est fermenté.
  • Mais ne vous arrêtez pas là. Passez à des aliments fermentés plus aventureux comme le miso, le kimchi (chou mariné épicé) et le tempeh (tofu fermenté).

Prébiotiques

Contrairement aux probiotiques, les prébiotiques sont des substances non vivantes sous forme de glucides non digestibles qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques vivant dans votre intestin. Considérez les prébiotiques comme la nourriture qui nourrit les «bonnes bactéries» de votre intestin. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les bananes, l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges et les verts de pissenlit.

  • Ajoutez des bananes à vos céréales, à votre parfait au yogourt ou à votre carburant pré-entraînement avec du beurre d'arachide ou du beurre d'amande.
  • Faites cuire avec de l'ail, des oignons et des poireaux pour ajouter de la saveur à vos plats et faites-les revenir avec des asperges ou des feuilles de pissenlit.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock