Les meilleurs exercices de bras Kettlebell

Formation

Il y a des avantages à utiliser des kettlebells plutôt que des haltères et des haltères. Mécaniquement, le Biceps Curl n'est pas un mouvement naturel auquel les biceps répondent pour la croissance. Une rotation au niveau de l'avant-bras, comme si vous serrez ou desserrez une vis avec un tournevis, est un mouvement plus naturel qui développera plus de muscle.


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Le Kettlebell Clean est un mouvement composé qui utilise beaucoup d'entraînement de la hanche et engage les quadriceps et les pièges ainsi que les biceps. Il vous permet d'utiliser un poids plus lourd qu'un mouvement isolé.



Il y a des avantages à utiliser des kettlebells plutôt que des haltères et des haltères. Mécaniquement, le Biceps Curl n'est pas un mouvement naturel auquel les biceps répondent pour la croissance. Une rotation au niveau de l'avant-bras, comme si vous serrez ou desserrez une vis avec un tournevis, est un mouvement plus naturel qui développera plus de muscle.

Exercices de bras Kettlebell

Le Kettlebell Clean est un mouvement composé qui utilise beaucoup d'entraînement de la hanche et engage les quadriceps et les pièges ainsi que les biceps. Il vous permet d'utiliser un poids plus lourd qu'un mouvement isolé.

Pliez votre bras à 90 degrés au niveau du coude. Faites pivoter votre avant-bras comme si vous utilisiez un tournevis. Remarquez la réponse cinétique. Les biceps se raccourcissent et s'allongent sans aucune résistance. C'est le mouvement que vous utiliserez avec le Kettlebell Clean.

Pour commencer, placez vos pieds avec les orteils pointés suffisamment larges pour que deux cloches puissent facilement passer à travers vos jambes.
Les deux cloches doivent être en position basse, suspendues à bout de bras.

Ramenez vos fesses en arrière et balancez les cloches dans vos jambes, créant un élan et chargeant vos hanches. Gardez le dos plat, la poitrine vers l'extérieur et le regard vers l'avant.

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Pour une extension explosive de la hanche, tenez-vous droit et tirez les cloches vers le haut de votre corps, en tournant vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes soient face à votre poitrine. Les kettlebells doivent tourner autour de votre avant-bras et ne pas retourner le haut de vos poings. La position d'arrivée vous a en crémaillère (pouces dans la gorge) avec vos fessiers serrés et vos hanches verrouillées vers l'avant, positionnées sous la charge.Pour répéter le mouvement, faites pivoter vos paumes loin de votre poitrine et laissez les cloches tomber le long de votre corps , en utilisant vos jambes pour contrôler la descente. L'élan de la chute fera balancer les kettlebells à travers vos jambes pour commencer une autre répétition.

Voici des variantes que vous pouvez ajouter pour un développement complet du bras:

  1. Conducteur de camion (extension du triceps au-dessus de la tête).
  2. Push-Ups `` W '' à prise étroite. Formez un W avec vos mains sur le sol, les coudes serrés contre le corps.
  3. Faites glisser Curl. Avec les deux mains sur la cloche, faites-la glisser le long d'une ligne centrale sans hausser les épaules. Vos coudes devraient s'évaser. Le point d'arrivée est légèrement en dessous de la poitrine.

Exemple d'entraînement

  • 10 nettoyages doubles
  • 10 chauffeurs de camion
  • 10 boucles de glisser
  • Push-Ups 10 'W'
  • Repos 60 secondes
  • 9 nettoyages doubles
  • 9 chauffeurs de camion
  • 9 boucles de glisser
  • Push-Ups 9 'W'
  • Repos 60 secondes
  • Continuez à descendre jusqu'à ce que vous atteigniez des répétitions uniques. Augmentez votre poids au besoin.

Je suis un grand partisan de l'entraînement en volume pour les bras. Plus il y a de sang dans le muscle, plus le sang pompera pour favoriser la croissance musculaire.

Quand le temps est chaud, l'un de mes dictons préférés est «Le soleil sort, sort les armes», et après tout, qui ne veut pas de bras musclés?

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock