Meilleurs exercices pliométriques pour le basketball

Formation

Le basketball est un sport qui oblige ses athlètes à avoir une force explosive, une vitesse de pointe et une agilité. Il n'y a pas de meilleur moyen de former ces compétences qu'avec la pliométrie.

Parce qu'ils fonctionnent en utilisant votre propre poids corporel et une force descendante contre vous-même, la pliométrie incite vos muscles à travailler plus fort. Et puisque votre corps s'habitue à faire des efforts supplémentaires, vous pourrez sauter plus haut dans les jeux. Mais la pliométrie ne sert pas uniquement au saut. Ils vous aideront également à devenir plus rapide, plus rapide et plus explosif.



Le basketball est un sport qui oblige ses athlètes à avoir une force explosive, une vitesse de pointe et une agilité. Il n'y a pas de meilleur moyen de former ces compétences qu'avec la pliométrie.


comment augmenter le temps de tiret de 40 verges

Parce qu'ils fonctionnent en utilisant votre propre poids corporel et une force descendante contre vous-même, la pliométrie incite vos muscles à travailler plus fort. Et puisque votre corps s'habitue à faire des efforts supplémentaires, vous pourrez saute plus haut dans les jeux. Mais la pliométrie ne sert pas uniquement au saut. Ils vous aideront également à devenir plus rapide, plus rapide et plus explosif.

Cependant, si vous avez une technique incorrecte avec la pliométrie, peu importe à quel point vous vous entraînez, vous obtiendrez toujours moins d'avantages que vous ne le devriez. Voici quelques conseils de base pour une bonne forme de saut:

  • Sauter d'une base solide
  • Descendez complètement avant de monter
  • Ramène tes bras, puis lance-les en sautant
  • Étendez vos orteils pendant que vous sautez

Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs exercices de pliométrie pour le basket-ball, dans trois catégories différentes, en fonction du degré de difficulté. Ne ressentez pas cela simplement parce que vous êtes au lycée ou à l'université, vous ne pouvez pas utiliser les exercices pour débutants. Tout Les exercices pliométriques vous aideront à améliorer votre vert, votre rapidité et votre vitesse s'ils sont bien faits.


est un verre avant l'entraînement

Lorsque vous faites les exercices, assurez-vous de vous pousser à sauter le plus haut possible à chaque fois. Si vous ne donnez que la moitié de l'effort, vous ne verrez que des résultats minimes. N'effectuez pas non plus ces exercices sur une surface dure. Ce sera mauvais pour vos articulations. Le meilleur endroit pour les faire est sur l'herbe ou sur un tapis.

Exercices pour débutants

Bunny Hops
Grenouille saute
Sauts de boîte
Sauts rapides (plateforme)
Sauts accroupis
Sauts squat en position décalée

Forets intermédiaires

Sauts de profondeur
Genou replié
Sauts de fente avant
Sauts Pogo
Sauts accroupis à 1/4 et 1/2 tour
Houblon à cône latéral

Perceuses avancées


joueur de basket-ball de sept pieds

Sauts accroupis à une jambe
Houblon sur une jambe
Sauts de profondeur de réaction
Sauts de profondeur multiples
Triple sauts debout

Photo: mensfitness.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock