La meilleure façon d'augmenter la vitesse pour l'athlétisme en basse saison

Formation

Vous voulez être plus rapide pour vos événements d'athlétisme? Ensuite, vous devez commencer la musculation. Un corps solide pourra produire plus de force et vous propulser vers l'avant à un rythme plus rapide. Donc, la première étape pour aller plus vite est d'aller dans la salle de musculation.


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Bien que le sprint soit en grande partie une activité du bas du corps, vous ne vous rendez pas service si vous négligez le haut du corps. Chaque pas que vous faites est initié par le mouvement de marche avant de votre épaule et de votre bras. Si vous avez des jambes fortes mais un haut du corps faible, votre vitesse sera inférieure à celle de vos concurrents.



Vous voulez être plus rapide pour vos événements d'athlétisme? Alors tu dois commencer l'entraînement en force . Un corps solide pourra produire plus de force et vous propulser vers l'avant à un rythme plus rapide. Donc, la première étape pour aller plus vite est d'aller dans la salle de musculation.

Bien que le sprint soit en grande partie une activité du bas du corps, vous ne vous rendez pas service si vous négligez le haut du corps. Chaque foulée que vous faites est initiée par le mouvement de marche avant de votre épaule et de votre bras. Si vous avez des jambes fortes mais un haut du corps faible, votre vitesse sera inférieure à celle de vos concurrents.

Un bon programme de musculation hors saison préparera et développera votre corps pour une saison réussie. L'un des meilleurs moyens de développer vos muscles pour l'athlétisme est de vous entraîner trois jours par semaine, de préférence le lundi, mercredi et vendredi. Cela produira d'énormes gains de force et fournira un temps de récupération suffisant entre les entraînements.

Lundi

Le lundi est une journée totale pour le bas du corps. Le squat est l'exercice en vedette; cependant, aucun muscle n'est négligé. L'objectif est d'empêcher toute faiblesse de saboter les performances ou de causer des blessures.

  • S'accroupir - 1x6 (échauffement), 1x8, 2x6
  • Levée de jambon fessier - 3 x 10
  • Box Step-Ups - 3x8 chaque jambe
  • Boucles à une jambe - 3 x 10 chaque jambe
  • Fente avant - 3x8 chaque jambe
  • Élévation des hanches à une jambe - 3 x 10 chaque jambe
  • Élévation des mollets à une jambe - 3x12 chaque jambe
  • Exercices de base - 150 répétitions de tous les exercices de base

Mercredi

Mercredi, l'accent est mis sur le haut du corps. La poitrine, les épaules et les bras doivent être solides pour l'entraînement des bras, et le dos doit être solide pour soutenir le corps, améliorer la posture et réduire le risque de blessure.

  • Banc de Presse - 1x6 (échauffement), 1x8, 2x6
  • Pull-Ups - 3 x 10
  • Presse inclinée - 3x8
  • Rangée d'haltères à un bras - 3 x 10
  • Élévation avant de la plaque - 3x12
  • Rangée verticale - 3 x 10
  • Boucles de biceps - 3x12
  • Pushdowns de triceps - 3x12
  • Exercices de base - 150 répétitions de tous les exercices de base

Vendredi

Les entraînements du vendredi combinent des remontées du haut du corps et du bas du corps. Cet entraînement est physiquement exigeant, car il s'agit d'un entraînement corporel total. Par conséquent, vous devez vous accorder deux jours de récupération avant de recommencer à soulever.

  • Haussements d'haltères - 3 x 10
  • Des pompes - 3x20
  • Presse pour jambes - 3 x 10
  • Push-Ups surélevés à l'arrière du pied - 3x10
  • Split-Squat surélevé à l'arrière du pied - 3x8 chaque jambe
  • RDL à une jambe - 3x8 chaque jambe
  • Lat Pulldown - 3x12
  • Fente de marche - 3x8 chaque jambe
  • TRX Row - 3 x 10
  • TRX Squat à une jambe - 3x8 chaque jambe
  • Presse d'épaule - 3 x 10
  • Exercices de base - 150 répétitions de tous les exercices de base

Crédit photo: harryjerome.com


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