Le meilleur entraînement que vous ne faites pas

Équipement

La plupart des entraînements cardiovasculaires sont basés sur le bas du corps. La course à pied, le vélo, l'elliptique, la montée d'escaliers - même l'aviron - sont principalement des activités pour le bas du corps si elles sont faites correctement. Il est difficile de trouver un bon entraînement cardiovasculaire qui engage principalement la musculature du haut du corps.

La natation est un bon entraînement pour le haut du corps, mais parfois la piscine peut être gênante; et si vous ne connaissez pas la technique, il peut être difficile d'obtenir un entraînement adéquat. L'ergomètre à bras, ou vélo à bras, est OK, mais il peut être difficile de travailler plus que vos bras et vos épaules.



La plupart des entraînements cardiovasculaires sont basés sur le bas du corps. La course à pied, le vélo, l'elliptique, la montée d'escaliers - même l'aviron - sont principalement des activités pour le bas du corps si elles sont faites correctement. Il est difficile de trouver un bon entraînement cardiovasculaire qui engage principalement la musculature du haut du corps.

La natation est un bon entraînement pour le haut du corps, mais parfois la piscine peut être gênante; et si vous ne connaissez pas la technique, il peut être difficile d'obtenir un entraînement adéquat. L'ergomètre à bras, ou vélo à bras, est OK, mais il peut être difficile de travailler plus que vos bras et vos épaules.

Un équipement relativement nouveau qui fait travailler le haut du corps pour le cardio est le Concept2 SkiErg . Il imite le mouvement du ski de fond, mais il n'est pas nécessaire d'être un skieur pour s'y entraîner. Il faut utiliser les lats, les triceps, les pectoraux et les abdominaux pour tirer les poignées vers le bas; et ce mouvement ne ressemble à aucun autre type de cardio. Non seulement vous augmenterez rapidement votre fréquence cardiaque, mais parce qu'il engage plus de muscles que les autres formes de cardio, vous brûlerez plus de calories.

Lorsqu'il est fait correctement, l'entraînement sur le SkiErg touche les lats, les triceps, les abdominaux, les pectoraux, les biceps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos.


entraînements musculaires rapides pour les jambes

Le SkiErg utilise un volant d'inertie qui emprisonne l'air pour augmenter la résistance. L'intensité varie avec votre effort: plus vous tirez fort, plus l'intensité est grande. Il est conçu pour imiter le ski nordique, mais le mouvement peut être modifié pour d'autres activités, en particulier la natation. Des squats complets et des fentes inversées peuvent être ajoutés pour rendre l'exercice plus intense. C'est aussi un bon moyen de brûler vos bras ou votre dos après une séance de musculation intense.

Le SkiErg est accessible en fauteuil roulant pour les personnes souffrant de blessures aux jambes ou d'athlètes adaptatifs, et les exercices peuvent être tout aussi difficiles en position assise.

SkiErg Workout

Après un échauffement de cinq minutes, commencez par 30 secondes de ski de haute intensité suivies de deux minutes à intensité modérée pour reprendre votre souffle. Répétez cette opération quatre à six fois. Au fur et à mesure que cela devient plus facile pour vous, augmentez l'intervalle de haute intensité ou réduisez l'intervalle modéré, ou les deux. C'est un excellent moyen d'obtenir un entraînement cardio en 10 à 15 minutes.

Après quelques semaines à vous habituer au SkiErg, essayez le défi d'une minute. Testez-vous pour voir combien de mètres vous pouvez parcourir en 60 secondes. Si vous pouvez atteindre 300 mètres, vous êtes vraiment en mouvement.

Bonne chance!

Pour une bonne technique SkiErg, regardez cette vidéo:

Lire la suite:

Photo: projectdeliverance.com


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock