Beyond the Bench Press: Meilleurs exercices de poitrine pour les athlètes

Formation

Les muscles de la poitrine sont importants dans le sport pour tout, du blocage au tir en passant par le bâton, ce qui les rend vitaux pour le jeu de chaque athlète. Malheureusement, même les athlètes professionnels peuvent laisser leurs entraînements thoraciques devenir obsolètes, revenant à la même poignée d'exercices chaque semaine. Si vous êtes tombé dans une ornière, choisissez de nouveaux favoris dans la liste ci-dessous pour recommencer à voir les résultats.

Lorsque vous développez un entraînement thoracique, assurez-vous d'ajouter des exercices qui incluent des variations des trois exercices fondamentaux: la presse, la braguette et le pull. Cela mettra au défi le grand pectoral - le muscle principal de la poitrine - avec différents mouvements et sous différents angles pour s'assurer que tout le muscle est engagé et que la force de la poitrine est continuellement augmentée.



Les muscles de la poitrine sont importants dans le sport pour tout, du blocage au tir en passant par le bâton, ce qui les rend vitaux pour le jeu de chaque athlète. Malheureusement, même les athlètes professionnels peuvent laisser leurs entraînements thoraciques devenir obsolètes, revenant à la même poignée d'exercices chaque semaine. Si vous êtes tombé dans une ornière, choisissez de nouveaux favoris dans la liste ci-dessous pour recommencer à voir les résultats.

Lorsque vous développez un entraînement thoracique, assurez-vous d'ajouter des exercices qui incluent des variations des trois exercices fondamentaux: la presse, la braguette et le pull. Cela mettra au défi le grand pectoral - le muscle principal de la poitrine - avec différents mouvements et sous différents angles pour s'assurer que tout le muscle est engagé et que la force de la poitrine est continuellement augmentée.

Aussi, pour éviter les déséquilibres musculaires, assurez-vous d'effectuer un nombre égal d'exercices de traction pour l'arrière de votre corps.

Mouvements de pression

Les mouvements de pression ne sont pas seulement les exercices de poitrine les plus populaires, ils sont également parmi les plus applicables aux sports. Travaillez à travers ces exercices pour développer la force du haut du corps utile pour les mouvements de poussée, de balancement ou de frappe.

  • Presse à haltères à banc plat
  • Presse d'haltères à banc plat
  • Presse à haltères inclinée
  • Presse d'haltères de banc incliné
  • Decline Bench Barbell Press
  • Decline Bench Dumbbell Press

Mouvements de vol
Contrairement à la croyance de la plupart des rats de gymnastique dans le monde, le Bench Press n'est pas l'exercice ultime pour la poitrine. Incorporez ces exercices de mouche à votre entraînement pour améliorer les mouvements de balancement, de lancer et de grappin.

  • Mouche d'haltère à banc plat
  • Banc incliné avec haltères Fly
  • Decline Bench Dumbbell Fly

Mouvements de pull
Souvent négligés, les exercices de pullover sont cruciaux pour tout athlète qui utilise un mouvement de projection au-dessus de sa tête. Si vous êtes un joueur de baseball, de tennis ou de football, ajoutez de nombreux mouvements de pull-over à votre entraînement.


Quelle est la largeur d'un terrain de football?

  • Barbell Pull
  • Haltère Pullover

Mouvements de poids corporel
La beauté des exercices de poids corporel est qu'ils peuvent être effectués n'importe où. Même si vous avez accès à une salle de sport, les exercices de poids corporel peuvent fournir un changement de rythme extrêmement utile pour tout athlète.

  • Trempettes
  • Des pompes

Variations de la machine
Bien que les machines offrent d'excellentes alternatives aux entraînements de poids libres, elles ne devraient pas être considérées comme des remplacements à moins que vous ne soyez limité par une blessure ou un problème médical.

  • Presses mécaniques
  • Passages de câbles
  • Mouches de la machine
  • Pulls à la machine
  • Trempettes à la machine

Photo: Donald Miralle / Getty

Michael Palmieri est le président et fondateur de l'Institut des sciences du sport et du conditionnement athlétique. Il a donné des conférences pour plusieurs grandes organisations et associations et écrit de nombreux articles pour plusieurs médias. Il est également président d'État de la National Strength & Conditioning Association, administrateur d'État de la société North American Strongman et juge de l'International Natural Bodybuilding Association. Ancien dynamophile, Palmieri est dans l'industrie depuis plus de 20 ans et poursuit sa maîtrise en tant qu'étudiant diplômé en biomécanique à l'UNLV.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock