Les gros pièges peuvent sembler bons, mais en avez-vous besoin?

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Les gros muscles trapèzes sont l'une des premières zones du corps sur lesquelles les athlètes veulent travailler. Certains mecs développent ce que nous appelons le «syndrome sans cou» - leurs pièges deviennent si gros qu'ils obscurcissent complètement le cou. Ils pensent que si leur entraînement n'entraîne pas de «rochers sur les épaules», ils doivent être faibles ou faire quelque chose de mal.


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D'un point de vue esthétique, les grands pièges - en fait, nous nous référons spécifiquement aux pièges supérieurs - ont l'air bien. Du point de vue des performances, cependant, les gros pièges ne sont pas si importants.



Les gros muscles trapèzes sont l'une des premières zones du corps sur lesquelles les athlètes veulent travailler. Certains gars développent ce que nous appelons le «syndrome sans cou» - leurs pièges deviennent si gros qu'ils obscurcissent complètement le cou. Ils pensent que si leur entraînement n'entraîne pas de «rochers sur les épaules», ils doivent être faibles ou faire quelque chose de mal.



Les Big Traps peuvent-ils améliorer votre athlétisme?

D'un point de vue esthétique, les grands pièges - en fait, nous nous référons spécifiquement aux pièges supérieurs - ont l'air bien. Du point de vue des performances, cependant, les gros pièges ne sont pas si importants.

«Avoir de gros pièges n'aide pas à améliorer quoi que ce soit en particulier sur le terrain, à part un facteur d'intimidation», déclare Tony Gentilcore, co-fondateur de Cressey Performance (Hudson, Massachusetts).



Tony Bonvechio, propriétaire de Bonvec Strength, ajoute: «Les gros pièges ne sont pas fonctionnels pour les performances sportives.

Cependant, vous ne devriez pas ignorer ces muscles - ils servent un but. «Vos pièges supérieurs aident à la rotation ascendante des omoplates», explique Gentilcore. Les muscles qui agissent sur vos omoplates doivent avoir une force suffisante pour garder vos épaules stables, mobiles et sans blessure, c'est donc un avantage important.

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Le problème des pièges surdéveloppés

Donc, développer de grands pièges n'est évidemment pas la meilleure utilisation de votre temps en tant qu'athlète. Mais y a-t-il un mal à le faire?

En fait, il y en a.

Si vous passez trop de temps à développer vos pièges, ils peuvent devenir hyperactifs, contribuant potentiellement à l'une des quatre composantes du syndrome de la croix supérieure, qui provoque des maux de dos, des problèmes de posture et des limitations de la mobilité du haut du corps. Si vous êtes un athlète au-dessus de la tête, c'est-à-dire que vous lancez une balle ou que vous balancez une raquette avec votre bras au-dessus de la tête, c'est un problème grave, qui peut nuire à vos compétences techniques et finalement entraîner une blessure.

J'ai de petits pièges. Dois-je hausser les épaules?

Disons que vous avez de petits pièges et des épaules en pente descendante. Pour résoudre le problème, votre première inclination est d'effectuer des haltères ou des haltères. Tout d'abord, nous vous félicitons d'avoir identifié un point faible de votre corps et d'avoir tenté de résoudre le problème. Et Shrugs aidera dans une certaine mesure, mais non sans conséquences.

«Les haussements d'épaules favorisent davantage la dépression car les omoplates ne bougent pas pendant l'exercice lui-même», explique Gentilcore. «Le poids plonge encore plus les gars dans la dépression. Encore une fois, cela peut vous mettre en place pour un dysfonctionnement de l'épaule et une blessure.

OK, mais je ne veux pas de pièges chétifs. Que dois-je faire?

Gentilcore et Bonvechio offrent quelques options qui peuvent vous aider à développer vos pièges de manière à renforcer la force fonctionnelle de votre sport. Et, peut-être que vous développerez une petite taille.

Effectuer des haussements de haltères au-dessus. Cette variante Shrug travaille vos pièges dans une position qui permet un fonctionnement optimal des omoplates.

Soulevez lourd. Cleans, Snatches, Deadlifts et Farmer's Walks développent d'autres aspects de votre force tout en travaillant vos pièges.

Jouez votre sport. Combattre avec des adversaires - en particulier dans le football et la lutte - développe vos pièges par des contractions isométriques.

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Sources: MikeReinold.com , TonyGentilcore.com


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