Plus grand, plus rapide, plus fort: le trifecta d'entraînement à la moissonneuse-batteuse

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programmes de renforcement et de conditionnement au collège

Plus grand, plus rapide, plus fort - la mission de formation de chaque prospect de la NFL lors de la préparation de la batterie d'exercices et de tests Combine.

Bien que ces athlètes d'élite assistent au Combine dans le même but, les méthodes d'entraînement qu'ils utilisent pour atteindre leurs objectifs sont très différentes. C'est pourquoi chaque année, les aspirants espoirs de la NFL se rendent dans des installations de premier plan à travers le pays pour participer à des programmes de formation Combine.



Plus grand, plus rapide, plus fort - la mission de formation de chaque prospect de la NFL lors de la préparation de la batterie d'exercices et de tests Combine.

Bien que ces athlètes d'élite assistent au Combine dans le même but, les méthodes d'entraînement qu'ils utilisent pour atteindre leurs objectifs sont très différentes. C'est pourquoi chaque année, les aspirants espoirs de la NFL se rendent dans des installations de premier plan à travers le pays pour participer à des programmes de formation Combine.

STACK a effectué des travaux sur le terrain dans quatre installations de performance de premier plan à travers le pays pour déchiffrer les codes qui permettent aux prospects de NFL Draft de faire sauter le Combine.

Velocity Sports Performance-Irvine, Californie Entraînement complet du corps

«Gagner l'entraînement» est l'objectif d'entraînement Combine chez Velocity Sports Performance, déclare Ryan Kerrigan, un bout défensif américain et un espoir de premier tour. Kerrigan, avec ses collègues stagiaires Velocity Von Miller et Nate Solder, attribue le mérite au programme d'entraînement complet du corps développé par le directeur de haute performance Ken Vick pour les avoir mis en forme pour le Combine. «Nous essayons de tirer le plus possible de chaque entraînement», dit Vick. «Tout ce que j'ai mis dans leur programme doit leur donner un grand retour. ( Regardez une interview vidéo avec Ryan Kerrigan sur l'entraînement NFL Combine chez Velocity Sports Performance ).

Chaque jour comprend un entraînement complet du corps dans la salle de musculation de Vick, et la réponse est écrasante. «Nous avons un taux record personnel de 93% au Combine», se vante Vick.

Combo course en côte d'explosivité linéaire / démarrage explosif

Faire bon usage du temps pendant les entraînements ne se limite pas à la salle de musculation. Les athlètes intègrent des exercices explosifs du bas du corps à leurs séances de vitesse du matin. Meilleurs espoirs Von Miller et Jake Locker ont terminé le travail en côte après avoir testé dans des événements de vitesse et d'agilité.

Effectuer des courses en côte peut améliorer la vitesse et la technique de démarrage de la même manière que les exercices de démarrage explosifs ou les build-ups ne le peuvent pas. Les Hill Runs sont idéales pour apprendre et renforcer la mécanique d'accélération, comme appliquer une `` grande force '' au sol en peu de temps. L'inclinaison du corps vers l'avant et l'entraînement rapide des bras sont des techniques d'accélération fortement accentuées, d'abord améliorées par l'entraînement en côte, puis appliquées pour démarrer les exercices, qui sont exécutés sur une surface plane immédiatement après le travail en côte.

Sauts larges debout

La pratique des tests de combinaison est un must, et les sauts larges debout permettent aux athlètes de perfectionner leur technique pour l'événement. Cet exercice ne développe pas seulement une explosion linéaire pour le test, il entraîne également les athlètes à appliquer une grande force dans le sol pour le départ du 40-Yard Dash.

Puisqu'il s'agit d'un saut horizontal, l'athlète doit projeter son corps du contre-mouvement et exploser, pas vers le haut. Et il est important de surveiller le nombre de sauts (3). Vick dit: `` Ces athlètes vivent trois jours par jour et ils viennent de sortir d'une saison de football. Je ne peux pas les laisser battre aux chevilles et aux genoux.

Maintien de stabilité en quatre points

Le travail de base fait partie de chaque séance de musculation, et Vick se concentre sur tirer le meilleur parti de chaque exercice. Le maintien de stabilité en quatre points améliore la force du tronc et la stabilité des épaules, deux domaines essentiels pour conquérir le 225-Bench Test.

Le maintien de stabilité en quatre points fait partie d'une progression qui commence avec la planche de base. Il est ensuite associé à un exercice de base explosif, tel que des rotations de balle médicale ou des redressements assis à un bras.

Plex, Stafford, Texas Explosivité latérale et agilité

Tout le monde adore le 40-Yard Dash. Mais, selon le fondateur de Plex, Danny Arnold, de tous les événements de test au Combine, les plus grands indicateurs du talent du football sont Pro Agility et Three-Cone Drill. La capacité d'exploser à partir d'une position de départ, de changer de vitesse, de passer de la position basse à la position haute et de changer de direction sont toutes affichées pendant ces événements.

`` Quand vous regardez comment cela se transfère au jeu, ce sont les mêmes mouvements qu'un receveur effectue une pause, un DB sortant d'une backpedal ou un joueur de ligne offensive ouvrant ses hanches dans le coin pour bloquer un secondeur '', explique Arnold, qui formé le plaqueur défensif de premier rang Nick Fairley et le quart-arrière du TCU Andy Dalton. ( Regardez la vidéo de l'entraînement de Nick Fairley chez Plex en préparation pour le NFL Combine ).

Série Crossover à trois cônes Med Ball

Dans le cadre des tests d'agilité, les prospects sont évalués sur leur capacité à couler les hanches et à exploser d'un arrêt mort à une vitesse maximale. Les scouts ne mesurent pas nécessairement les temps finaux. Ils s'appuient souvent sur le test du globe oculaire pour noter les mouvements d'un athlète. Considérez-le comme un test dans un test; et, comme le note Arnold, les compétences développées se traduisent directement dans le jeu.

Les exercices explosifs qui ciblent les hanches sont essentiels pour accélérer, ralentir et changer de direction, c'est pourquoi l'entraînement des hanches est une priorité absolue pour Arnold. Au Moissonneuse-batteuse, un athlète qui n'affiche pas les hanches lâches et explosives risque de perdre du mouvement lors de l'exécution de l'exercice à trois cônes et de la navette de 20 mètres.

La perceuse Crossover à trois cônes renforce les mêmes schémas de mouvement que ces événements exigent - la capacité de changer de direction et de vitesse rapidement et efficacement tout en accélérant d'un arrêt mort à une vitesse maximale. Faire l'exercice avec la ceinture de résistance le rend plus difficile en présentant un environnement instable, similaire à une situation de jeu où un joueur est obligé de prendre une décision et de réagir au mouvement d'un adversaire.

Démarrage explosif de mini haies

Chez Plex, les exercices de démarrage et de première étape se concentrent sur l'élimination du faux pas lors de l'explosion d'une position de départ. Le faux pas ne vient pas nécessairement de lever le pied, dit Arnold. Il est plus probable que cela se produise lorsque l'athlète revient de la position de départ pour générer de la force. Arnold enseigne à pousser vers l'avant à partir d'une position du corps bas et maigre vers l'avant.

Dans le mini-départ de haies explosif, l'athlète doit pousser son genou et sa jambe de tête vers le haut, couvrant autant de terrain que possible dans cette première étape, puis enfoncer le pied de tête dans le sol aussi vite et fort que possible. «Cela ne sert à rien d'avoir un genou haut si vous n'avez pas de force derrière», dit Arnold. «Si votre pied n'est pas au sol, vous n'avez aucune force derrière vous.

IMG Performance Institute, Bradenton, Floride Formation sur les explosifs

La formation pour le Combine est un double coup dur pour Anthony Castonzo, Mark Herzlich et d'autres espoirs de la NFL qui se préparent à IMG Performance Institute. «Nous ne nous entraînons pas seulement pour le Combine, nous nous entraînons pour la saison NFL», déclare Jeff Dillman, responsable du conditionnement physique chez IMG.


quel est le diamètre d'un ballon de football

L'objectif principal du programme de préparation Combine d'IMG est d'améliorer la capacité de travail des athlètes, ce qui leur permet d'exécuter avec une technique sans faille tout au long du week-end de tests. Dans un contexte de jeu, une capacité de travail accrue est le ticket pour jouer à un niveau élevé pendant les quatre trimestres.

Série de lancers rotatifs avec balle en arrière, au-dessus de la tête

L'entraînement au ballon médical consiste en des épisodes répétés de mouvements explosifs pour améliorer la capacité de travail et cultiver la capacité d'effectuer des exercices pendant une longue durée avec une forme correcte. La série de ballons médicaux contribue également à rendre les athlètes plus rapides.

Loren Seagrave, entraîneur de vitesse dynamique chez IMG, dit que la clé pour maintenir l'énergie et la vitesse est la force de base, «pour que l'athlète ne perd pas d'énergie à chaque pas». Son entraînement de base complet consiste en un échauffement dynamique actif et un travail de stabilisation abdominale. Le but de la série de balles médicales est de développer une explosivité totale du corps, générant une force du sol vers le haut pour tirer la balle médicale dans n'importe quelle direction.

Performance des athlètes - Développement de la vitesse linéaire à Los Angeles

Qu'est-ce qui sépare exactement 40 fois des projections sous la normale dans cet événement phare? Un départ de qualité et une technique solide.

Seize jours après le premier entraînement Combine, CB Jimmy Smith a affiné sa technique de départ sous l'œil vigilant de Travelle Gaines, directeur du développement des athlètes d'élite chez Athletes 'Performance.

Au cours de sa séance de vitesse, l'objectif principal de Smith était l'action des bras. Gaines dit: «Les bras doivent être les choses les plus rapides qui bougent dès le départ. Plus vos bras bougent vite, plus vos jambes bougent vite.

Constructions techniques

Il n'y a rien de technique dans l'exécution de cet exercice, mais Gaines et son équipe en font une partie importante du développement de la vitesse. Les montages techniques allongent et renforcent les foulées, car ils obligent l'athlète à accélérer tout en conservant une mécanique d'accélération appropriée et efficace tout au long des différentes phases du sprint.

Les build-ups techniques sont également parfaits pour améliorer l'action des bras pour le 40-Yard Dash. Alors que l'athlète augmente sa vitesse par incréments de 15 verges, l'entraînement rapide des bras, de la bouche à la poche, reste constant tout au long de l'exercice.

AP prescrit l'utilisation de techniques de construction lors de l'échauffement du 40 au moissonneuse-batteuse. Se préparer à chaque scénario qu'un athlète rencontrera pendant les tests réduit le risque de courir un froid 40.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock