L'entraînement de Blake Griffin

Formation

Les sauts explosifs et le physique intimidant de Blake Griffin pourraient vous amener à croire qu'il s'agit de soulever des poids lourds et d'effectuer d'innombrables sauts accroupis. Bien qu'il fasse sa juste part de levage et de pliométrie, l'essentiel de son entraînement consiste en des entraînements cardiovasculaires sur tout le corps et des exercices qui le forcent à contrôler son propre poids corporel.

Le résultat de ce style d'entraînement est un champion de dunk monstre déchiré et de haut vol. Essayez l'entraînement de Griffin ci-dessous pour voir ce qu'il peut faire pour vous.


différents types de tractions et les muscles qu'ils travaillent

Les sauts explosifs et le physique intimidant de Blake Griffin pourraient vous amener à croire qu'il s'agit de soulever des poids lourds et d'effectuer d'innombrables sauts accroupis. Bien qu'il fasse sa juste part de levage et de pliométrie, l'essentiel de son entraînement consiste en des entraînements cardiovasculaires sur tout le corps et des exercices qui le forcent à contrôler son propre poids corporel.



Le résultat de ce style d'entraînement est un champion de dunk monstre déchiré et de haut vol. Essayez l'entraînement de Griffin ci-dessous pour voir ce qu'il peut faire pour vous.

Travail en piscine

Busters pulmonaires

Nagez une longueur de la piscine en respirant seulement après sept coups. Nagez en arrière en faisant de même. Répétez pour 6 à 10 longueurs, en vous reposant au besoin.

Griffin dit : 'Vous essayez de nager sept coups sans respirer, donc ce n'est que deux respirations et deux respirations en arrière.'

Tarzans

Nagez une longueur de la piscine sans utiliser vos jambes du tout. Gardez la tête hors de l'eau et n'utilisez que le haut de votre corps. Nagez de la même manière. Répétez pour 8 à 12 longueurs, en vous reposant au besoin.

Griffin dit: «Vous ne pouvez pas utiliser vos jambes et vous devez garder la tête hors de l'eau pour que tout soit le haut du corps.

Travail de gym

Poussées de basket-ball

Placez les deux mains sur le ballon. Descendez dans un Push-Up, puis remontez. Gardez vos coudes serrés. Répéter. (Une variante consiste à placer une main sur le ballon, l'autre sur le sol.)

Griffin dit: `` Tout le monde fait des Push-Ups pour les bras et la poitrine et tout le reste, mais avec le ballon de basket, cela vous oblige à vraiment saisir et à utiliser un peu plus vos avant-bras. Gardez le noyau serré grâce au Push-Up, qui fonctionne presque tout sauf le bas du corps.

Sets / Répétitions : 4x12

Squat Split avec Basketball

Commencez en quinconce avec votre jambe gauche devant et tenez un ballon de basket contre votre poitrine. Abaissez-vous dans une position accroupie avec contrôle jusqu'à ce que votre genou droit soit juste au-dessus du sol. Montez jusqu'à ce que vous soyez en position verticale et que votre jambe droite soit complètement droite. Répétez pour les répétitions et effectuez avec votre autre jambe en avant.

Griffin dit : «Fonctionne avec tout ce que vous faites sur le terrain. Tenez le ballon et gardez le noyau serré à travers tout.

Sets / Répétitions : 4x8-12 chaque jambe

Planche de boule suisse

Adoptez une position push-up avec vos mains sur les côtés d'un ballon suisse et vos pieds au sol. Gardez votre tronc serré, vos bras verrouillés et votre corps formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Maintenez cette position avec un mouvement minimal pendant la durée spécifiée.

Griffin dit : 'La prise sur le ballon est énorme lorsque vous montez pour un rebond et que vous le tirez vers le bas d'une main ou que vous montez pour finir et contrôler le ballon d'une main.'

Ensembles / Durée: 4x45-60 secondes

Twists russes

Asseyez-vous avec les genoux légèrement pliés et les pieds au-dessus du sol. Tenez un ballon médical devant votre poitrine, les bras légèrement pliés. Faites pivoter votre poitrine vers la gauche et touchez doucement le ballon au sol à côté de votre hanche gauche. Tournez lentement vers le centre et vers la droite, en touchant légèrement le ballon au sol à côté de votre hanche droite. Répétez continuellement.

Griffin dit : `` Je dois rester sur mon cœur et m'assurer de le faire tous les jours pour éviter que mon dos ne gâche, ce qui peut à son tour gâcher autre chose. ''

Sets / Répétitions : 2x15 de chaque côté

Plus d'entraînements pour les athlètes


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock