Faites exploser le haut de votre corps avec cet entraînement de poitrine

Formation

Qui n'aime pas un bon sur-ensemble de poitrine?

Si vous êtes comme moi, vous êtes fier d'être membre du Club International Chest Day (Monday). Hé, nous sommes tous humains. Je suis juste réel avec toi. J'adore le jour de la poitrine.

Qui n'aime pas un bon sur-ensemble de poitrine?



Si vous êtes comme moi, vous êtes fier d'être membre du Club International Chest Day (Monday). Hé, nous sommes tous humains. Je suis juste réel avec toi. J'adore le jour de la poitrine.

Au fil des ans, j'ai bricolé différents exercices pour obtenir cette grosse pompe thoracique que nous désirons tous. Je dois dire que cet entraînement, composé de deux formes différentes d'un sur-ensemble de poitrine, prend le gâteau.

Comment faire:

  • Il y a un total de 6 mouvements, et pour en faire un sur-ensemble de poitrine, vous les divisez en 2 exercices par sur-ensemble. En conséquence, il existe 3 circuits différents.
  • Passez 30 secondes à l'exercice A
  • Passez immédiatement à l'exercice B et continuez pendant 30 secondes supplémentaires
  • Reposez-vous pendant 1 minute
  • Répétez pour 3 tours

C'est l'un des circuits, complet. Allez à droite dans le circuit 2 et répétez.

Les circuits du superset de poitrine

1A) Push-Ups pieds vers le haut

2A) mouches de balle de stabilité

Ce premier surensemble allume le feu assez rapidement dans vos triceps. Vous le sentirez plus vite que vous ne le pensez avec les Push-Ups, alors n'ayez pas peur de descendre à la normale, puis à genoux si vous en avez besoin. Les mouches se sentent bien et, oui, elles vont vous déchirer la poitrine.


Étiquette de valeur nutritive énergétique de 5 heures

1B) Banc d'haltères Alt à un bras

2B) Push-Ups de plaque Plyo

Maintenant, ça devient sérieux. Dans ce surensemble de poitrine, vous allez le sentir. Passer du banc aux Plyo Push-Ups est une chose difficile à faire. Vous voulez être aussi explosif que possible pendant les Push-Ups Plyo. Cela étant dit, si vous pouvez à peine faire un Push-Up à 10 secondes, arrêtez-vous là et reposez-vous jusqu'au prochain tour de banc.

1C) Dumbbell Fly to Squeeze Press

2C) Push-Up côté plaque

Cela résume tout. Vous obtiendrez le Press, les Flys et un look différent avec les Side-Side Push-Ups.

Restez serré avec votre cœur tout au long de cet entraînement! Gonflez ce coffre et continuez votre journée!

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock