Faites exploser le haut de votre corps avec cet entraînement de levage de plaque d'épaule

Formation

Les élévations de plaques, si elles sont utilisées correctement, sont idéales pour renforcer la région des épaules. Ils développent des pièges plus solides et peuvent même augmenter votre force de base.

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Ma façon préférée d'ajouter cet exercice stimulant à un entraînement est en tant que finisseur de faire exploser vos épaules avec un nombre élevé de répétitions et d'obtenir une pompe sérieuse qui aide à développer vos muscles. Nul doute que ce finisseur laissera vos épaules absolument en feu.

Comment effectuer des levées de plaques

  • Choisissez une plaque de poids et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
  • Tenez le plateau de poids avec vos paumes face à face, de préférence autour des positions 3 et 9 heures.
  • Laissez le poids reposer sur vos cuisses, redressez votre dos et renforcez votre cœur comme si vous alliez prendre un coup de poing.
  • Gardez une légère flexion dans vos coudes et soulevez lentement la plaque jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
  • Essayez d'éviter de vous balancer d'avant en arrière pendant la montée. Cela deviendra plus difficile lorsque vous utilisez une assiette plus lourde.

Finisseur d'entraînement avec élévation de la plaque

Étape 1: Empilez chaque dénomination d'assiette dans une rangée. Cela peut ressembler à 45, 35, 25, 10 et 5 - votre assiette la plus lourde peut être plus légère que 45. L'assiette la plus légère sera votre premier ensemble. Si vous en avez, les plaques de pare-chocs fonctionnent encore mieux.

Étape 2: Effectuer 10 levées de plaque avec la plaque la plus légère. Lâchez l'assiette et passez à l'assiette suivante. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez l'assiette la plus lourde.


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Étape 3: Non, vous n'avez pas encore terminé. Maintenant, parcourez à nouveau la pile, mais avec des poids décroissants.

Faites-le une fois par semaine pour développer une masse d'épaule sérieuse.

Bonne chance!

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock