Augmentez votre seuil de douleur pour de meilleures performances

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On nous a tous dit «pas de douleur, pas de gain». Mais en plus de cela, des études scientifiques ont montré que les athlètes tolèrent mieux la douleur que les non-athlètes et que l'exercice peut améliorer notre tolérance à la douleur.

Quand vous pensez aux plus grands athlètes de tous les temps, ce qui les différencie des athlètes réguliers et quotidiens est souvent leur seuil de douleur. Pensez à de grands moments sportifs comme le «match contre la grippe» de Michael Jordan ou Curt Schilling battant les Yankees de New York avec une cheville ensanglantée. Même avant ces grands moments, la capacité à tolérer la douleur a conduit ces athlètes à travailler plus dur et à atteindre les niveaux qu'ils ont atteints.

On nous a tous dit «pas de douleur, pas de gain». Mais en plus de cela, des études scientifiques ont montré que les athlètes tolèrent mieux la douleur que les non-athlètes et que l'exercice peut améliorer notre tolérance à la douleur.



Lorsque vous pensez aux plus grands athlètes de tous les temps, ce qui les différencie des athlètes réguliers et quotidiens est souvent leur seuil de douleur. Pensez à de grands moments sportifs comme le «match contre la grippe» de Michael Jordan ou Curt Schilling battant les Yankees de New York avec une cheville ensanglantée. Même avant ces grands moments, la capacité à tolérer la douleur a conduit ces athlètes à travailler plus dur et à atteindre les niveaux qu'ils ont atteints.

Alors, comment un athlète élève-t-il son seuil de douleur? Cela fonctionne-t-il simplement ou y a-t-il quelque chose de plus?

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Que signifie `` tolérance à la douleur ''

Nous devrions commencer par expliquer comment une tolérance accrue à la douleur et l'exercice sont liés. Un article de 2014 dans le New York Times a noté que les scientifiques savent que lorsque nos muscles font mal pendant l'exercice, notre corps libère des endorphines et d'autres produits chimiques qui aident à atténuer la douleur. La libération de produits chimiques peut durer tout au long de votre période d'exercice et jusqu'à 20 à 30 minutes après.


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Mais cela ne signifie pas que les athlètes ressentent moins de douleur que les non-athlètes. Bien que la tolérance à la douleur varie d'une personne à l'autre, tout le monde ressent à peu près le même niveau de douleur, peu importe combien il fait de l'exercice. La tolérance à la douleur est la capacité de tolérer la douleur, pas la capacité de ressentir moins de douleur.

Faites de l'exercice à vos limites

Que peuvent faire les athlètes pour augmenter leur tolérance à la douleur?

L'une des premières étapes consiste à dépasser vos limites. Lorsque vous commencez une séance d'entraînement, il est naturel de vous réserver un peu afin qu'il vous reste de l'énergie pour la prochaine partie de l'entraînement.

Au lieu de cela, commencez par un entraînement extrêmement intense qui vous laisse en difficulté dès le début. Continuez ensuite la partie suivante de votre entraînement sans repos supplémentaire ni charge plus légère.

Monde du coureur recommande de faire ce type d'entraînement pas plus d'une fois tous les quelques mois. De plus, travailler contre la douleur signifie que le reste de votre entraînement peut ne pas répondre à vos normes. Mais ça va. Le but de cet entraînement est d'améliorer votre force mentale pour faire face à la douleur. Si cela devient un peu sous-optimal, ce n'est pas grave.

Mais évidemment, une série d'entraînements sous-optimaux ne vous ramènera qu'à la première étape. Il est donc important de se reposer correctement pour que votre corps puisse récupérer et se préparer à la prochaine série d'exercices intenses qui peuvent augmenter votre tolérance à la douleur.

Faites de l'exercice fort et vite et reposez-vous fort. Augmenter la tolérance à la douleur peut vraiment être aussi simple que cela.

Astuces mentales pour tolérer la douleur

Bien sûr, vous ne pouvez pas plus bloquer la sensation de douleur que vous ne pouvez sauter d'une falaise et défier la gravité. Mais vous pouvez utiliser des astuces mentales pour vous distraire. Pour certains, cela signifie porter un porte-bonheur, comme un bracelet Tyvek personnalisé . Pour d'autres, cela signifie développer la force mentale.

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Une méthode consiste à comprendre que la douleur et la souffrance ne sont pas nécessairement la même chose. Vous devriez ressentir de la douleur pendant un entraînement intense, mais cela ne signifie pas que vous devez penser à quel point la douleur vous fait mal. Au lieu de cela, pensez à la façon dont la douleur signifie que vous faites des progrès et que votre corps se développe.

Ce genre de pensée positive peut distraire votre esprit de la douleur. Au minimum, cela peut vous assurer que vous ne pensez pas à la douleur que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement. Si la pensée positive peut aider les personnes qui souffrent la douleur chronique , il peut sûrement vous aider pendant une séance d'entraînement de deux heures.

Ignorez la douleur - jusqu'à ce que vous ne devriez pas

Tout ce qui est mentionné ci-dessus peut donner l'impression que la douleur est quelque chose qui devrait être ignoré. Ce n'est absolument pas le cas.

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Nos corps ont évolué pour ressentir la douleur comme un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas. Les techniques ci-dessus pour augmenter la tolérance à la douleur signifient qu'un corps plus dur peut gérer certains avertissements dans une certaine mesure. Mais allez trop loin et vous pouvez détruire votre corps.

Jetez un œil à la légende des Boston Celtics, Kevin McHale. En 1987, McHale s'est cassé un os du pied droit. Il a continué à jouer sur ce pied pendant les mois suivants, ignorant la douleur et aidant les Celtics à aller loin dans les séries éliminatoires.

Aujourd'hui, McHale est salué comme un exemple de ténacité et de résilience. Mais ce qui n'est pas souvent mentionné, c'est que même aujourd'hui, plus de 20 ans depuis son dernier match, il marche avec un boiterie notable .

McHale a déclaré qu'il ne regrettait pas sa décision de jouer à travers la douleur. Mais le feriez-vous?

Essayez donc d'augmenter votre tolérance à la douleur si vous êtes prêt. Mais rappelez-vous, si la douleur atteint un point où vous ne pouvez plus continuer, alors arrêtez.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock