Boostez votre récupération avec une douche contrastée

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Lorsque vous vous entraînez ou pratiquez votre sport, vous soumettez vos muscles à des coups qui peuvent les laisser fatigués et endoloris. Pour aider à améliorer la récupération et à soulager les douleurs musculaires, essayez de prendre une douche de contraste après l'activité. (En savoir plus sur la récupération après l'entraînement.)

Une douche de contraste est simple. Tout ce que vous faites est d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide. L'eau chaude dilate vos vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, et l'eau froide resserre vos vaisseaux sanguins et diminue le flux sanguin. Le contraste crée un effet de pompe qui rince votre corps d'acide lactique et d'autres toxines qui s'accumulent pendant l'exercice.





Lorsque vous vous entraînez ou pratiquez votre sport, vous soumettez vos muscles à des coups qui peuvent les laisser fatigués et endoloris. Pour aider à améliorer la récupération et à soulager les douleurs musculaires, essayez de prendre une douche de contraste après l'activité. (En savoir plus sur récupération post-entraînement .)

Une douche de contraste est simple. Tout ce que vous faites est d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide. L'eau chaude dilate vos vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, et l'eau froide resserre vos vaisseaux sanguins et diminue le flux sanguin. Le contraste crée un effet de pompe qui rince votre corps d'acide lactique et d'autres toxines qui s'accumulent pendant l'exercice.



Il est préférable de prendre une douche de contraste après une séance d'entraînement, une pratique ou un jeu; cependant, vous pouvez également en prendre un les jours de repos. L'eau froide peut être choquante au début, mais vous allez bientôt vous adapter et apprendre à profiter des changements de température.

Comment prendre une douche de contraste stimulant la récupération

  1. Commencez par une douche chaude (mais pas trop chaude; elle ne doit pas brûler) pendant 2 à 3 minutes
  2. Baissez lentement la température de l'eau du chaud au froid
  3. Prenez une douche froide pendant 1 minute
  4. Répétez le cycle chaud et froid pendant 5 à 10 minutes pour une récupération optimale
  5. Placez le jet de douche sur les zones douloureuses ou douloureuses pour un soulagement supplémentaire

Cliquez sur Ici pour savoir comment terminer votre récupération avec un repas post-entraînement.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock




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