Brandon Marshall a perdu 13 livres avec ce régime. Devriez-vous l'essayer aussi?

Nutrition

Les programmes diététiques présentés dans les publicités télévisées sont généralement destinés aux mères au foyer - pas aux athlètes professionnels. Mais cela n'a pas empêché le receveur des New York Jets, Brandon Marshall, de participer au 21-Day Fix, un programme de régime et de remise en forme qui promet une perte de poids significative en seulement trois semaines.

Marshall a vu l'infopublicité alors qu'il regardait la télévision hors saison et a décidé de l'essayer. Le résultat? Il a perdu 13 livres et est tombé à un poids de 230, son poids de jeu le plus léger depuis 2010. Marshall a aimé ses résultats, mais le régime 21-Day Fix a-t-il un sens pour la plupart des athlètes? STACK enquête.

Les programmes diététiques présentés dans les publicités télévisées sont généralement destinés aux mamans au foyer et non aux athlètes professionnels. Mais cela n'a pas empêché le receveur des New York Jets Brandon Marshall de Solution de 21 jours , un programme de régime et de remise en forme qui promet une perte de poids significative en seulement trois semaines.



Marshall a vu l'infopublicité alors qu'il regardait la télévision hors saison et a décidé de l'essayer. Le résultat? Il a laissé tomber 13 livres et est descendu à un poids de 230 , son poids de jeu le plus léger depuis 2010. Marshall a aimé ses résultats, mais le régime 21-Day Fix a-t-il un sens pour la plupart des athlètes? STACK enquête.

Le régime

Le correctif de 21 jours comprend un programme de remise en forme (séances d'entraînement quotidiennes de 30 minutes), mais la composante régime semble être le principal argument de vente - c'est donc ce sur quoi nous nous concentrons ici.

Le régime 21-Day Fix utilise sept contenants à code couleur de différentes formes et tailles. Les contenants correspondent à des types d'aliments spécifiques:; deux contenants de 8 onces pour fruits et légumes; un récipient de 6 onces pour les protéines; un récipient de 5,3 onces pour les glucides; un contenant de 2,7 onces pour les graisses saines et le fromage; et deux contenants de 2 onces pour les graines et les vinaigrettes. Vous obtenez également des cuillères à café pour mesurer les huiles et les beurres de noix.

La façon dont ces contenants sont utilisés est déterminée par votre objectif calorique. Votre objectif calorique est déterminé par une formule basée sur votre poids corporel en livres. Vous commencez par votre poids corporel, multipliez-le par 11, ajoutez 750 et soustrayez 400. Le nombre qui en résulte est votre objectif calorique pour le correctif de 21 jours. Si votre objectif calorique est inférieur à 1200, vous l'arrondissez à 1200, et s'il s'avère supérieur à 2300, vous arrondissez à 2300.

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Une fois que vous avez trouvé votre objectif calorique, vous utilisez un tableau pour savoir combien vous êtes autorisé à manger dans le cadre du régime. La quantité de nourriture autorisée est exprimée en termes de contenants. Par exemple, Marshall, qui faisait partie du groupe cible de 2 100 à 2 300 calories, a été autorisé à manger six contenants de légumes, quatre contenants de fruits, six contenants de maigre protéines, quatre contiennent des glucides, un contenant de graisses saines / fromage, un contenant de noix ou de graines et six cuillères à café d'huiles ou de beurres de noix par jour.

À large gamme d'aliments sont autorisés dans le régime 21-Day Fix. Les aliments qui ne rentrent pas nécessairement parfaitement dans un contenant (comme une tranche de pain ou des œufs) se voient attribuer un nombre qui équivaut à un contenant plein (une tranche de pain de grains entiers compte comme un contenant de glucides, par exemple).

Ce qui est bon

photo du site officiel de 21-Day Fix

L'accent mis par le régime sur la taille des portions est intelligent et utile, car de nombreuses personnes ont du mal à déterminer les bonnes quantités à manger sans quelques conseils.

La taille des portions a un effet significatif sur la quantité que nous mangeons. Chercheurs à l'Université de Cambridge croient que l'élimination de grandes portions pourrait aider les gens à réduire près de 300 calories par jour de leur alimentation. Les portions ont augmenté de façon exponentielle les dernières décennies et les gens ont un désir instinctif de finir la nourriture quand elle est disponible.

Le correctif de 21 jours aide les gens à savoir à quoi ressemblent réellement les portions appropriées. Il élimine le besoin de regarder le dos des étiquettes nutritionnelles et d'essayer d'analyser un tas de chiffres. Cela aide également le 53 pour cent des personnes qui ne prennent pas le temps de lire les portions. Dans la solution de 21 jours, la taille des portions est simple: remplissez le contenant et voilà votre portion.

Cela évite également la monotonie du comptage des calories, un processus qui prend beaucoup de temps et qui, selon beaucoup, demande trop d'efforts.

De nombreux aliments différents sont autorisés dans le cadre du correctif de 21 jours, et il semble que le régime trouve un équilibre sain entre des restrictions strictes et des choix illimités. D'autres régimes à la mode incluent de ne manger que des bananes ou de boire seulement limonade maison , donc le correctif de 21 jours est certainement une amélioration par rapport à ces régimes.

Ce qui n'est pas si bon

Le principe de base du 21-Day Fix est qu'il vous aidera à perdre une quantité importante de poids très rapidement. Cette approche n'est pas la meilleure chose à faire pour inculquer de saines habitudes alimentaires à long terme.

`` Je ne serais pas un grand fan de préconiser ce type d'alimentation où il se concentre sur la perte de poids en peu de temps '', déclare la diététiste Tavis Piattoly, qui travaille en tant que consultante en nutrition pour les New Orleans Saints et Pélicans de la Nouvelle-Orléans. «Une grande partie du poids sera de l'eau et peut-être même des tissus musculaires.

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Oui, l'accent mis sur la taille des portions est une approche intelligente, mais il est difficile de dire que les changements persisteront après que quelqu'un aura terminé le correctif de 21 jours. Vingt et un jours est une durée intéressante, car il y a un dicton commun selon lequel il suffit de 21 jours à exécuter un comportement pour qu'il devienne une habitude. Cependant, les chercheurs ont constaté qu'il fallait généralement trois fois plus longtemps . Donc, suivre un régime pendant 21 jours ne «réparera» probablement pas votre alimentation à long terme. 'Cela pourrait créer des attentes irréalistes pour une fois ces 21 jours écoulés', déclare Piattoly.

Selon la Clinique Mayo, perdre du poids de manière saine nécessite des changements à long terme. «Perdre du poids - et ne pas le reprendre - est un engagement à vie», déclare le Site Web de la clinique . «Les pilules amaigrissantes et autres solutions rapides ne s'attaquent pas à la racine du problème et pourraient présenter leurs propres risques. Même dans ce cas, les effets sont souvent de courte durée. Sans un changement permanent d'habitudes, tout poids perdu est susceptible de revenir - et plus encore.


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Cependant, les utilisateurs sont encouragés à effectuer plusieurs «tours» du correctif de 21 jours, en respectant le plan pendant trois semaines supplémentaires. En fait, la plupart des images de progrès sur leur site Web montrent des personnes qui ont effectué plusieurs séries du correctif de 21 jours, un fait noté en assez petits caractères. Mais avec l'accent mis sur les résultats à court terme, il est difficile de dire exactement combien de personnes s'en tiennent au correctif de 21 jours au-delà de son homonyme.

En outre, la restriction calorique peut être un peu raide pour certains athlètes, en particulier les jeunes. Les athlètes vivent un style de vie très actif et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de calories que les adultes pour soutenir une croissance adéquate. Bien qu'un déficit calorique soit la clé de la perte de poids, un déficit trop important peut causer des problèmes tels que la fatigue chronique et le manque de concentration. L'ailier défensif de la NFL All-Pro, J. J. Watt, a récemment ressenti les effets drainants d'un déficit calorique massif et a été contraint de modifier sérieusement son régime alimentaire pour rester alerte.

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Le verdict

Le régime du 21-Day Fix a beaucoup à offrir. Il se concentre sur les aliments entiers et donne la priorité à la taille des portions par rapport au comptage des calories. Si vous êtes un adulte obèse ou en surpoids et que vous cherchez à changer vos habitudes alimentaires, la solution de 21 jours pourrait être une bonne idée.

«Cela pourrait être un bon début pour les personnes en surpoids et obèses d'avoir confiance en leur perte de poids», dit Piattoly.

Mais si vous souhaitez adopter des habitudes de santé durables avec le correctif de 21 jours, vous devrez probablement effectuer plusieurs tours.

Pour les jeunes athlètes, le 21-Day Fix n'est probablement pas le meilleur moyen de perdre du poids. Les jeunes athlètes brûlent une énorme quantité de calories et le régime 21-Day Fix est plus conçu pour les adultes obèses et en surpoids que pour les adolescents actifs. Les jeunes athlètes qui souhaitent changer leur corps devraient se soucier davantage de la composition corporelle globale que de la simple perte de poids. Le pèse-personne est un outil défectueux, en particulier pour les sportifs.

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Si vous êtes un jeune athlète qui cherche à perdre du poids, votre première étape devrait être de réduire les produits sucrés raffinés (sodas, bonbons, etc.) et les voyages au service au volant. Remplacez ces aliments par des options à base de plantes et buvez plus d'eau. Si vous mangez les bons types d'aliments, comment beaucoup vous mangez ne devrait pas être un problème majeur.

Si vous êtes un jeune athlète qui cherche à changer votre corps, rencontrez un professionnel de la santé ou une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à personnaliser un plan pour vous au lieu d'utiliser l'approche «taille unique» sur laquelle reposent de nombreux régimes à la mode. Et n'oubliez pas que des progrès lents et réguliers sont souvent le moyen le plus sûr et le plus durable de perdre du poids.


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