Construisez des bras impressionnants avec cet entraînement de 15 minutes

Entraînement

Les trisets impliquent d'effectuer trois exercices successivement sans se reposer. Vous pouvez utiliser des trisets pour des groupes musculaires opposés ou pour la même zone. Si vous avez pour objectif de rendre vos bras aussi impressionnants que possible, envisagez d'utiliser des trisets pour vos biceps et vos triceps.

Cet entraînement des bras prend environ 15 minutes s'il est fait correctement. Essayez-le la prochaine fois que vous vous entraînez, et vous devriez être satisfait de la pompe que vous obtenez, ainsi que de l'amélioration que vous verrez dans quelques mois. Chaque triset comprend une barre, des haltères et une machine. En effet, vous pouvez tout garder rapproché et ne pas avoir à vous soucier de passer d'une station à une autre. Si vous vous interrogez sur les avant-bras, tenez chaque objet que vous utilisez avec la prise la plus serrée possible, et vos avant-bras seront certainement stimulés.

Les trisets impliquent d'effectuer trois exercices successivement sans se reposer. Vous pouvez utiliser des trisets pour des groupes musculaires opposés ou pour la même zone. Si vous avez pour objectif de rendre vos bras aussi impressionnants que possible, envisagez d'utiliser des trisets pour vos biceps et vos triceps.



Cet entraînement des bras prend environ 15 minutes s'il est fait correctement. Essayez-le la prochaine fois que vous vous entraînez, et vous devriez être satisfait de la pompe que vous obtenez, ainsi que de l'amélioration que vous verrez dans quelques mois. Chaque triset comprend une barre, des haltères et une machine. En effet, vous pouvez tout garder rapproché et ne pas avoir à vous soucier de passer d'une station à une autre. Si vous vous interrogez sur les avant-bras, tenez chaque objet que vous utilisez avec la prise la plus serrée possible, et vos avant-bras seront certainement stimulés.

Triset 1: Biceps

EZ Bar Curl / Hammer Dumbbell Curl / Couché Câble Curl

Ensembles / Répétitions: 3 trisets de 10 répétitions chacun avec 60 secondes de repos entre les trisets.


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Le EZ Bar Curl sera plus facile pour vos poignets qu'une barre droite, et vous pouvez utiliser plus de poids en utilisant les deux bras que vous le feriez en utilisant chaque bras individuellement avec des haltères, c'est donc un excellent exercice pour commencer par cibler les biceps brachii.

Hammer Dumbbell Curls déplacera l'attention sur les brachiaux et les avant-bras; et maintenant que vous avez déjà utilisé des poids lourds, vous pouvez vous concentrer sur les stabilisateurs et contrôler le poids avec chaque bras.

Le Lying Cable Curl est un mouvement sûr pour terminer, car il est fixe, et vous pouvez vous concentrer sur la compression du muscle et la réduction du poids sous contrôle. De plus, il est peu probable que vous trichiez puisque votre dos est au sol, et il sera difficile de créer un élan. Vos biceps le ressentiront non seulement pendant l'entraînement, mais aussi longtemps après.

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Triset 2: Triceps

Extension de barre EZ au-dessus / recul de l'haltère / pression de la poignée inversée

Ensembles / Répétitions: 3 trisets de 10 répétitions chacun avec 60 secondes de repos entre les trisets.


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Puisque trois têtes musculaires composent le triceps, nous avons besoin d'un exercice pour cibler chaque tête afin de maximiser tout l'arrière du bras.

L'extension Overhead EZ Bar offrira le même avantage pour la longue tête du triceps que l'EZ Bar Curl pour les biceps. Effectuer les Kickbacks simultanément avec les deux bras se concentrera sur la tête courte de chaque bras tout en gagnant du temps.

Les pushdowns à prise inversée sont plus difficiles que l'utilisation de la prise en pronation traditionnelle, et ils offrent un excellent moyen de se concentrer sur la tête médiale. Le résultat de ce triset sera un triceps complètement fatigué.


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock