Construisez un banc plus grand avec des presses à bande

Formation

Ajouter une nouvelle dimension à votre routine d'entraînement régulière peut vous aider à améliorer votre force globale. Si vous voulez un banc plus grand, essayez d'ajouter des bandes à votre routine de banc. (Découvrez pourquoi votre banc est faible.)

L'utilisation de bandes pour augmenter ou diminuer la résistance fait travailler vos muscles d'une manière différente pour stimuler les gains de force et de taille. Essayez ces deux presses à bande et regardez vos numéros augmenter en aussi peu qu'une à deux semaines.




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Ajouter une nouvelle dimension à votre routine d'entraînement régulière peut vous aider à améliorer votre force globale. Si vous voulez un banc plus grand, essayez d'ajouter des bandes à votre routine de banc. (Apprendre pourquoi votre banc est faible .)

L'utilisation de bandes pour augmenter ou diminuer la résistance fait travailler vos muscles d'une manière différente pour stimuler les gains de force et de taille. Essayez ces deux presses à bande et regardez vos numéros augmenter en aussi peu qu'une à deux semaines.


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Banc de presse à bande assisté

La pression de bande assistée réduit la résistance globale lorsque la barre est plus proche de votre poitrine. Cela vous permet de travailler sur une gamme complète de mouvements et de développer votre endurance musculaire. (Voir également les avantages de la formation de bande de résistance .)

Instructions

  • Ajoutez du poids à la barre plus lourde que votre charge de travail normale
  • Enroulez des bandes de résistance légère autour du haut du rack
  • Placez les bandes à l'extérieur de la barre pour créer une longue élasticité
  • Effectuez le développé couché pendant 3-4 séries de 15 à 20 répétitions
  • Laissez la barre descendre jusqu'à votre poitrine, car la bande vous aidera à la remonter
  • Contrôlez le poids à mesure qu'il monte et obtenez une amplitude de mouvement complète
  • Inspirez en descendant et expirez par le point de blocage

Presse d'haltères à bande résistante

Cette presse à bande vous permet de défier l'amplitude de mouvement où vous êtes le plus fort pour vous aider à développer une force maximale. Il augmente également la stabilité de l'épaule et renforce la force d'un seul bras.

Instructions

  • Utilisez des haltères qui représentent environ 50% de votre Bench Press maximum
  • En fonction de votre force, enroulez une bande de résistance légère à modérée autour de votre dos comme si vous mettiez un sac à dos
  • Tenez les extrémités du bracelet dans vos mains, en vous assurant qu'elles sont suffisamment libres pour tenir les haltères
  • Prenez les haltères et allongez-vous sur un banc, en gardant le groupe dans la même position que lorsque vous étiez assis
  • Effectuer des presses DB pour 3-4 séries de 8-12 répétitions
  • Laissez les haltères descendre jusqu'aux aisselles et montez en puissance à travers le point de blocage (où le groupe résistera)
  • Contrôlez les haltères en descendant.

Pour augmenter encore votre nombre et créer encore plus de confusion musculaire, faites ces deux exercices sur un Inclinaison ou Déclin Banc.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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