Construisez des biceps plus gros avec cet entraînement Preacher Curl

Formation

Chaque athlète veut de plus gros biceps. Qui ne veut pas de «bras attentifs» longtemps après que la «pompe» de l'entraînement a disparu?

Avec de nombreux entraînements de flexion des bras disponibles, choisir le bon peut être déroutant et même frustrant. Étant donné que la plupart des gymnases transportent l'équipement nécessaire, les boucles Preacher peuvent être un excellent choix pour tout athlète tant que sa forme est correcte, avec quelques ajustements spécifiques à la routine d'entraînement de l'athlète.

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Avec de nombreux entraînements de flexion des bras disponibles, choisir le bon peut être déroutant et même frustrant. Étant donné que la plupart des gymnases transportent l'équipement nécessaire, les boucles Preacher peuvent être un excellent choix pour tout athlète tant que sa forme est correcte, avec quelques ajustements spécifiques à la routine d'entraînement de l'athlète.

Commencer

Preacher Curls peut être fait avec des haltères, une barre ou même une machine. Ils engagent votre brachial, le muscle qui aide à fléchir l'articulation du coude. Ils frappent également d'autres muscles des bras: les biceps brachiaux, les brachioradialis et les fléchisseurs du poignet. Et ils sont idéaux pour construire la région interne des biceps.

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On pensait à l'origine que les Preacher Curls construisaient le sommet du biceps. Cependant, en raison de la courte tête du biceps créant plus de portance pendant cet exercice, ils ne sont en fait pas un excellent choix si vous souhaitez ajouter un pic.


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Gardez à l'esprit qu'en raison du manque de stabilité dans cet exercice, votre formulaire doit être incroyablement strict. Si votre formulaire est incorrect, les Preacher Curls ne valent pas la peine d'être exécutées.

En fonction de la variation du Preacher Curl que vous effectuez, faites attention à ces erreurs courantes:

  • N'élevez pas vos muscles trapèzes supérieurs.
  • N'arrondissez pas le haut du dos tout en gardant une légère cambrure vers le bas du dos.
  • Gardez votre corps et vos épaules stables partout.
  • Utilisez un poids que vous pouvez contrôler; soulever trop de poids ou avoir une forme incorrecte peut causer une blessure au tendon du biceps ou à l'articulation de l'épaule.

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Entraînement Preacher Curl

Des lignes directrices

Pour chaque exercice Preacher Curl, positionnez-vous de la même manière. Asseyez-vous sur le banc du prédicateur, les pieds fermement plantés sur le sol à la largeur des épaules. Saisissez les haltères, la barre ou la machine dans une prise supinée (par le bas). Vos aisselles doivent être positionnées en haut du coussin.

Abaissez les haltères, la barre ou la machine de manière contrôlée jusqu'à ce que vos deux coudes soient complètement étendus. Ensuite, courbez-vous vers le haut, en gardant vos épaules et votre corps stables partout.

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Curl Preacher traditionnel avec Barbell

Curl Preacher traditionnel avec Barbell

Ensembles / Répétitions: Débutants, 3x10 en utilisant votre maximum de 10 répétitions, avec deux minutes de repos entre les séries; athlètes plus avancés, 3x8-12 utilisant 75 pour cent de votre maximum d'une répétition, avec 90 secondes de repos entre les séries.

Curl Preacher excentrique avec haltères

Curl Preacher excentrique avec haltères

Ensembles / Répétitions: Débutants, 3x10 en utilisant votre 10-rep max, en abaissant lentement les haltères pendant 2-3 secondes et en les maintenant pendant une seconde en haut, avec deux minutes de repos entre les séries; athlètes plus avancés, 3x8-12 utilisant 75 pour cent de votre maximum d'une répétition, abaissant lentement les haltères pendant 2-3 secondes et tenant pendant une seconde au sommet, avec 90 secondes de repos entre les séries.

Machine Preacher Curl avec prises isométriques

Machine Preacher Curl avec prises isométriques


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Ensembles / Répétitions: Débutants, 3x10 en utilisant votre maximum de 10 répétitions, en maintenant pendant 4-5 secondes en bas, avec deux minutes de repos entre les séries; athlètes plus avancés, 3x8-12 utilisant 75 pour cent de votre maximum d'une répétition, tenant pendant 4 à 5 secondes en bas, avec 90 secondes de repos entre les séries.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock