Construisez des pectoraux plus gros et plus forts avec cet entraînement de poitrine

Formation

Vous êtes pressé par le temps, mais vous voulez faire un entraînement sérieux de la poitrine.

Que faire?

Vous êtes pressé par le temps, mais vous voulez faire un entraînement sérieux de la poitrine.



Que faire?

La plupart des gens sont frustrés en pensant aux exercices et à la quantité à faire. Du moins jusqu'à maintenant.

Le test thoracique

Bienvenue au test de poitrine. Cet entraînement thoracique est dans ma famille depuis 10 ans. Mon frère aîné Brian me faisait faire ça quand je m'entraînais pour ma carrière de lutteur à l'université. C'est rapide et précis, en plus c'est un broyeur absolu pour vos pectoraux. Je n'oublierai jamais la première fois que je l'ai vécu - et vous non plus.

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Alors c'est quoi?

3 exercices

  • A1: pompes à pieds surélevés - X 30 répétitions
  • A2: Presse d'établi inclinée Barbell - X 10 répétitions
  • A3: mouches plates avec haltères - X 10 répétitions

Comment faire:

  • Passez par A1-A3 aussi vite que possible sans interruption entre les exercices.
  • Lorsque vous avez terminé, c'est le premier tour.
  • Terminez 6 tours, reposant seulement 1 minute entre les tours.

Quelques conseils

  • Si nécessaire, régresser vers le bas avec les Push-Ups.
  • Utilisez un poids qui vous met au défi pendant 10 répétitions; descendez au prochain tour si vous en avez besoin.
  • Gardez une bonne forme tout au long de l'entraînement.

Gardez-le dans votre poche arrière lorsque vous arrivez à la salle de sport et que vous devez le `` voler '' pour votre entraînement. Utilisez-le comme finisseur pour le jour de la poitrine ou comme entraînement complet et regardez vos pectoraux commencer à apparaître à travers votre chemise!


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock