Pour augmenter la vitesse du club, entraînez-vous comme un golfeur, pas comme un culturiste

Formation

Contrairement à d'autres sports populaires, le golf ne repose pas sur des mouvements musculaires singuliers dans un plan vertical ou horizontal. En tant que golfeur, vous devez en tenir compte dans votre entraînement en force. Vous n'êtes pas un bodybuilder, donc au lieu d'isoler vos muscles, construisez votre entraînement de golf dans plusieurs plans de mouvement. Étant donné que le swing de golf est extrêmement rotatif, il est important de développer vos muscles pour travailler ensemble de manière synchronisée. Laissez les muscles musculaires derrière vous et ajoutez ces cinq exercices pour améliorer immédiatement votre jeu de golf.

Soulevé de terre - 4 x 6



Contrairement à d'autres sports populaires, le golf ne repose pas sur des mouvements musculaires singuliers dans un plan vertical ou horizontal. En tant que golfeur, vous devez en tenir compte dans votre entraînement en force. Vous n'êtes pas un bodybuilder, alors au lieu d'isoler vos muscles, construisez votre entraînement de golf dans plusieurs plans de mouvement. Étant donné que le swing de golf est extrêmement rotatif, il est important de développer vos muscles pour travailler ensemble de manière synchronisée. Laissez les muscles musculaires derrière vous et ajoutez ces cinq exercices pour améliorer immédiatement votre jeu de golf.

Soulevé de terre - 4 x 6

Le soulevé de terre est un exercice corporel complet qui renforce les fessiers et les lats le long de la chaîne postérieure du corps. Ceci est extrêmement important dans le swing de golf, car les fessiers doivent tirer pour tourner et étendre les hanches à travers la zone de frappe.


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poumon avec rotation horizontale - 4 x 8 chaque jambe

Les fentes travaillent les fessiers et les quadriceps. La rotation horizontale fait travailler les obliques. Il s'agit également d'un exercice unilatéral, car votre poids passe de deux jambes à une de manière coordonnée. Semble familier?

Variations de planches - maintenez pendant 60-120 secondes

Les planches forcent votre noyau à créer de la stabilité, ce qui conduit à une bonne posture - dans votre vie quotidienne et dans votre swing de golf. Pour une variante plus difficile, essayez de soulever une jambe du sol ou essayez-la sur une surface instable comme une balle.


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Twists russes - 3 x 20

En position assise, tenez un ballon médicinal devant votre poitrine. Croisez vos jambes au niveau des chevilles et penchez-vous en arrière dans une position équilibrée, les pieds en l'air. Faites pivoter le haut de votre corps loin de votre bas du corps, à gauche et à droite. Cela fonctionne vos obliques, qui fournissent de l'énergie aux hanches. Un swing de golf fort dépend de fortes obliques.

Boucles de l'avant-bras - 4 x 20 chaque bras

Des avant-bras solides sont importants pour créer la vitesse de la tête du club. Renforcez vos avant-bras en faisant des boucles d'haltères isolantes sur l'intérieur de la cuisse.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock