Construisez une puissance explosive avec le propulseur de mines terrestres

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Le Landmine Thruster est l'exercice parfait pour construire le genre d'athlétisme explosif nécessaire pour vous séparer du reste du terrain.


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Le Thruster est un mouvement composé popularisé dans les cercles CrossFit. Il combine un squat avant avec une presse à pousser, et le mouvement composé fait travailler les muscles du bas du corps et du haut du corps dans le même exercice.

Le Landmine Thruster est l'exercice parfait pour construire le genre d'athlétisme explosif nécessaire pour vous séparer du reste du terrain.



Le Thruster est un mouvement composé popularisé dans les cercles CrossFit. Il combine un squat avant avec une presse à pousser, et le mouvement composé fait travailler les muscles du bas du corps et du haut du corps dans le même exercice.

Un propulseur de mines terrestres peut être utilisé pour renforcer la force, améliorer le conditionnement et stimuler votre métabolisme.


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Les propulseurs traditionnels sont réalisés avec des haltères, mais cela pose un problème pour les personnes qui ont des limitations de mobilité ou des problèmes de technique, ce qui les conduit à exécuter le mouvement de manière incorrecte et à obtenir des résultats sous-optimaux.

Les parties Front Squat et Push Press présentent des défis.

Pour le Front Squat, des problèmes de mobilité peuvent empêcher une personne d'entrer dans la position initiale du rack avant et d'exécuter un Front Squat avec une forme appropriée.

Sur la partie Push Press, de nombreux entraîneurs de force ont éliminé le pressage au-dessus de leurs programmes en raison de l'historique des blessures à l'épaule de leurs athlètes - pensez aux lanceurs et aux quarts - et aux limitations de mobilité. De nombreuses personnes ont du mal à effectuer des exercices de pression au-dessus de leur tête en raison de problèmes de conflit d'épaule.


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Heureusement, vous pouvez utiliser une mine terrestre pour résoudre ces problèmes. C'est une alternative plus efficace car:

  • La prise neutre des squats Landmine est une prise plus confortable que la position du porte-bagages avant.
  • Les squats contre les mines terrestres sont souvent utilisés comme exercice de progression par des entraîneurs de musculation et de conditionnement pour renforcer les mécanismes d'accroupissement appropriés.
  • La partie Push Press du propulseur de mine est à un angle incliné au lieu d'être directement au-dessus de la tête, ce qui en fait un mouvement plus naturel et plus sûr pour les épaules, permettant à tous les types d'athlètes d'utiliser l'exercice.
  • Avec les propulseurs d'haltères, la poignée utilisée pour le squat avant est légèrement différente de celle utilisée pour la presse à pousser, ce qui oblige l'athlète à exécuter une partie avec une prise sous-optimale ou à prendre quelques secondes pour ajuster sa prise pour exécuter les deux mouvements correctement. Quoi qu'il en soit, c'est sous-optimal car pour récolter efficacement les avantages du mouvement, les propulseurs doivent être un mouvement transparent.

Le propulseur de mine terrestre peut être utilisé pour la puissance, la force, le conditionnement et les avantages métaboliques comme l'hypertrophie et la perte de graisse. Envie de travailler en force? Faites des répétitions plus faibles et des charges plus lourdes. Puissance? Utilisez des charges modérées, de faibles répétitions et soulevez de manière explosive. Conditionnement et métabolisme? Faites plus de répétitions par série ou moins de repos entre les séries.

Propulseur de mines terrestres Tous- Dans Sur est Faire des exercices

Cet entraînement vous permet d'entraîner chacune des facettes susmentionnées de l'athlétisme à la fois. Commencez avec une charge lourde pour le premier ensemble, utilisez une charge modérée pour le deuxième ensemble et utilisez une charge plus légère pour le troisième ensemble. Sur chaque série, vos représentants augmenteront progressivement. Essayez de réduire vos intervalles de repos entre les séries à mesure que votre condition physique s'améliore. Les trois ensembles équivaudront à un tour; vise à faire un total de trois tours.

  • Set 1 (charge lourde) x 3 répétitions
  • Set 2 (charge modérée) x 5 répétitions
  • Set 3 (charge légère) x 8 répétitions

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock