Renforcez tout votre corps et brûlez les graisses en un seul exercice

Formation

Le Jumping Jack Push-Up est un must pour tous les athlètes. Il intègre la stabilité, la force et la puissance en un seul exercice. Vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos muscles abdominaux offrent tous une stabilisation optimale au début du Push-Up et pendant que vous effectuez le Jumping Jack. Le Push-Up renforce la force de vos épaules, de votre poitrine, de vos triceps et de vos muscles abdominaux. Une excellente puissance des jambes est nécessaire pour effectuer le Jumping Jack, tout en créant une grande hauteur. Et bien sûr, c'est un mouvement intense de tout le corps qui brûle les graisses.

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Le Jumping Jack Push-Up construit des muscles maigres dans vos épaules antérieures et médiales, vos pectoraux majeurs et mineurs, vos triceps et tous les muscles sous votre bassin, y compris vos muscles fessiers. De plus, en raison de l'amplitude des mouvements de vos jambes avec le mouvement, l'exercice fournit un étirement incroyable à vos hanches tout en engageant vos adducteurs de hanche et vos muscles abducteurs de hanche.

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Avantages

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Comment à

Placez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules avec votre poitrine face au sol.
Vos genoux, vos jambes et vos pieds doivent être ensemble avec votre complexe de cheville légèrement en avant, pour plus de défi pour votre cœur.
Abaissez-vous au sol en gardant une colonne vertébrale neutre.
En remontant à la position de départ, sautez vos jambes en forme de «V» aussi large que possible avec autant de hauteur que possible.
Après avoir exécuté un Jumping Jack dans les airs, atterrissez doucement dans la position de départ.

Sets / Répétitions : Débutants, 3x10 avec deux minutes de repos entre les séries; intermédiaire, 3x16, avec 90 secondes de repos entre les séries; et les athlètes plus avancés, 3x24, avec 90 secondes de repos entre les séries.

Points de coaching

Étendez (verrouillez) vos genoux complètement pendant la partie Jumping Jack pour favoriser un recrutement optimal de la chaîne postérieure.
Vous pouvez utiliser la force dans le haut de votre corps, y compris vos paumes, pour la stabilisation et pour aider à créer la hauteur excessive que l'exercice exige.
Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant chaque partie du push-up Jumping Jack.
Évitez de laisser le bas du dos se courber vers l'intérieur, ce qui entraînerait une chute excessive des hanches.
Mais ne tournez pas le dos, ce qui soulève vos muscles fessiers plus haut que vos hanches et crée une protraction des omoplates. Ces deux méthodes incorrectes peuvent causer du stress au bas du dos sans développer la puissance de base dans les muscles de stabilisation et de mouvement.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock