Renforcez votre force de base de calibre Gymnaste avec le levier avant

Formation

Vous voyez des gymnastes se jeter autour des barres parallèles et asymétriques, ce qui donne l'air facile. Eh bien, ils devaient tous commencer quelque part et chacun devait maîtriser le levier avant pour arriver là où il en est maintenant.

Un levier avant est l'endroit où vous tenez une barre de traction et positionnez votre corps parallèlement au sol. C'est un mouvement du corps entier incroyablement difficile qui cible le tronc, le haut du corps et l'adhérence.

Vous voyez des gymnastes se jeter autour des barres parallèles et asymétriques, ce qui donne l'air facile. Eh bien, ils devaient tous commencer quelque part et chacun devait maîtriser le levier avant pour arriver là où il en est maintenant.




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Un levier avant est l'endroit où vous tenez une barre de traction et positionnez votre corps parallèlement au sol. C'est un mouvement du corps entier incroyablement difficile qui cible le tronc, le haut du corps et l'adhérence.

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Le levier avant renforce la force et la stabilité de la barre, et c'est un excellent tremplin pour entrer dans des mouvements calisthéniques compliqués. En plus de cela, c'est une super astuce de fête qui ne manquera pas de faire tourner les têtes.

Voici les cinq exercices que vous devez maîtriser pour exécuter le levier avant.

1. Maintien du corps creux

Tenue du corps creux

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les coudes alignés avec vos oreilles. Soulevez vos épaules et vos jambes du sol simultanément. Essayez activement de maintenir le bas du dos fermement appuyé contre le sol. C'est un mouvement simple mais très intense.

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2. orteils stricts à barrer

Orteils stricts à barrer

C'est un mouvement strict, c'est-à-dire pas de balancement! Gardez vos jambes aussi droites que possible et soulevez-les jusqu'à ce que vos orteils entrent en contact avec la barre. Gardez le contrôle sur la montée et la descente.


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3. Tirage latéral à bras droit

Tirage latéral du bras droit

Cela peut être fait avec des bandes ou des câbles. Commencez par saisir la bande (ou la barre) légèrement au-dessus de votre tête, les mains à la largeur des épaules, les paumes tournées vers le sol. Gardez vos bras tendus et abaissez-les jusqu'à ce que vous entriez en contact avec vos jambes.

4. Levier avant à jambe pliée

Levier avant à jambe pliée


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Accrochez-vous à la barre avec vos mains à la largeur des épaules. Tirez vos genoux jusqu'au niveau de la poitrine et, dans le même mouvement que le tirage latéral du bras droit, éloignez la barre jusqu'à ce que vous soyez en position de levier avant avec les genoux pliés. Avec le temps, vous pouvez augmenter la difficulté en ayant les jambes plus droites et parallèles au sol (éventuellement en plein levier avant).

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5. Fabricants de crème glacée

Machines à crème glacée

Commencez en position de traction avec votre menton au-dessus de la barre. En gardant votre tronc contreventé et vos jambes droites, appuyez vos bras dans la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits et votre corps horizontal par rapport au sol (levier avant complet). Tirez votre menton vers la barre et répétez. Augmentez la difficulté en augmentant la durée de pause en position levier.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock