Construisez un coffre massif avec cette routine Brutal Drop Set

Formation

Plutôt que d'effectuer les mêmes vieux exercices ou entraînements de pression sur la poitrine, changez-le avec cet entraînement mécanique.

Un ensemble de chute mécanique fait référence à un ensemble dans lequel vous travaillez de votre position la plus faible à votre position la plus forte pour effectuer autant de répétitions que possible. Par exemple, en effectuant un ensemble de presse d'établi à prise rapprochée, et une fois que vous vous fatiguez, déplacez votre prise vers une presse d'établi traditionnelle où vous êtes plus fort.

Plutôt que d'effectuer les mêmes vieux exercices ou entraînements de pression sur la poitrine, changez-le avec cet entraînement mécanique.




40 mètres de temps de tiret par âge

Un ensemble de chute mécanique fait référence à un ensemble dans lequel vous travaillez de votre position la plus faible à votre position la plus forte pour effectuer autant de répétitions que possible. Par exemple, en effectuant un ensemble de presse d'établi à prise rapprochée, et une fois que vous vous fatiguez, déplacez votre prise vers une presse d'établi traditionnelle où vous êtes plus fort.

Cependant, j'aime commencer à mon point le plus faible, travailler jusqu'à mon point le plus fort, puis revenir à mon point le plus faible. Le résultat est une tonne de temps sous tension, ce qui est essentiel pour ajouter du muscle.

La bonne chose à propos de ce complexe de jeux de gouttes mécaniques est que vous pouvez garder le poids lourd tout en recrutant différents aspects des muscles que vous ciblez. Si vous voulez vous en sortir rapidement, ayez un partenaire. Sinon, cet entraînement fantastique pour la poitrine, les épaules et le tronc prendra à peu près toute votre séance.

Voici comment procéder:

Ensemble de chute mécanique

Vous ferez six variations d'une presse à quatre angles différents sur le banc. Effectuez 10 répétitions sur chaque variation, puis passez à l'angle de banc suivant. Choisissez un poids sur lequel vous pouvez appuyer pendant 10 répétitions avec un effort modéré.

Voici la séquence des angles de banc:

  • Banc de déclin
  • Banc plat
  • Inclut un banc modéré
  • Presse assise

Après avoir atteint Seated Press, redescendez pour refuser. C'est extrêmement exigeant, alors ne le faites qu'une fois par mois.

Variations de pressage

  • Appuyez sans rotation
  • Appuyez avec rotation
  • Presse à double bras
  • Presse en alternance
  • Presse à bras unique (de chaque côté; déposez l'un des haltères)
  • Presse à gobelet

Ces mouvements pressants ne sont pas nouveaux; cependant, ce complexe mécanique de chute de poitrine peut être utilisé pour stimuler une nouvelle croissance des bras, des épaules et de la poitrine. Cela vous permettra d'obtenir un rendement de travail important, tout en recrutant des fibres musculaires pour une nouvelle croissance et en supprimant vos préoccupations concernant la non-force et la croissance musculaire.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock