Construisez vos muscles pour le baseball de la bonne façon

Formation

On sait depuis longtemps que l'ajout de masse musculaire affecte la façon dont les joueurs de baseball peuvent se déplacer et jouer. Trop de muscle peut limiter la capacité de balancer, réduire l'agilité sur le terrain et entraver la mobilité en dehors de la surface du frappeur. Cependant, une construction musculaire est importante pour la puissance et la performance; il a juste besoin d'être développé de manière correcte. Après tout, il faut du muscle pour propulser le ballon au-dessus de la clôture plusieurs fois par saison. De grands joueurs comme Chris Davis des Orioles et Gian Carlo Stanton des Marlins, qui possèdent des cadres épais et une énorme puissance au bâton, ont prouvé qu'un physique musclé peut être un atout sur le diamant.

Aujourd'hui, avec les progrès de la science de l'exercice et l'acceptation de l'entraînement fonctionnel en tant que culture, les joueurs de baseball développent correctement leurs muscles et bénéficient de gains importants de performance. Pour ce faire, il ne faut pas se laisser prendre à simplement pousser pour des chiffres plus élevés. Un banc pesant plus de 500 livres ne signifie pas qu'un joueur frappera plus de circuits. Le but est de devenir un meilleur joueur de baseball en ajoutant de la force et du muscle aux bons endroits.



On sait depuis longtemps que l'ajout de masse musculaire affecte la façon dont les joueurs de baseball peuvent se déplacer et jouer. Trop de muscle peut limiter la capacité de balancer, réduire l'agilité sur le terrain et entraver la mobilité en dehors de la surface du frappeur. Cependant, une construction musculaire est importante pour la puissance et la performance; il a juste besoin d'être développé de manière correcte. Après tout, il faut du muscle pour propulser le ballon au-dessus de la clôture plusieurs fois par saison. De grands joueurs comme Chris Davis des Orioles et Gian Carlo Stanton des Marlins, qui possèdent des cadres épais et une énorme puissance au bâton, ont prouvé qu'un physique musclé peut être un atout sur le diamant.

Aujourd'hui, avec les progrès de la science de l'exercice et l'acceptation de l'entraînement fonctionnel en tant que culture, les joueurs de baseball développent correctement leurs muscles et bénéficient de gains importants de performance. Pour ce faire, il ne faut pas se laisser prendre à simplement pousser pour des chiffres plus élevés. Un banc pesant plus de 500 livres ne signifie pas qu'un joueur frappera plus de circuits. Le but est de devenir un meilleur joueur de baseball en ajoutant de la force et du muscle aux bons endroits.

Pour créer une routine d'entraînement en force de baseball qui renforce les muscles sans saboter les performances, suivez ces règles. Certains peuvent sembler assez basiques, mais avec une mise en œuvre appropriée, ils veilleront à ce que les joueurs ajoutent correctement du muscle, c'est-à-dire d'une manière qui favorise leur performance au baseball au lieu de la gêner.

Règle 1: Gardez vos objectifs à l'esprit

Le légendaire entraîneur de force Dan John a fait référence à cette règle lors d'une conférence à la clinique de force et de conditionnement de Michael Boyle. Les entraîneurs et les athlètes doivent toujours garder leurs objectifs à l'esprit pendant tout ce qu'ils font dans la salle de musculation. Il est facile de se laisser distraire par d'autres mouvements (parfois plus fantaisistes) qui peuvent sembler cool mais qui ne profiteront pas aux performances.

Créez un plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à y consacrer tous vos efforts. Après avoir exécuté votre plan, évaluez votre performance. Le plan était-il efficace? Avez-vous gagné en force? Votre performance globale de baseball s'est-elle améliorée? Ensuite, fixez-vous quelques nouveaux objectifs et développez un nouveau plan pour pousser encore plus vos performances.

Règle 2: Forme et fonction

Des répétitions bâclées égalent des résultats bâclés. Chaque fois que vous travaillez sur un exercice, concentrez-vous sur toute l'amplitude des mouvements, pas seulement sur la fin d'une répétition. Travailler sur une gamme complète et inclure un travail correctif qui améliore la mobilité vous aidera à maintenir votre flexibilité tout en vous musclant.

Choisissez des exercices qui répondent aux exigences de votre sport et de votre position. Bien que certains exercices s'appliquent à tous les sports, quelques-uns devraient être utilisés plus souvent que d'autres. Au baseball, les athlètes doivent se déplacer latéralement dans le plan frontal pour imiter les demandes sur le terrain et effectuer des exercices de médecine-ball et de pliométrie pour améliorer leur puissance au marbre.


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Règle 3: intensité = succès

Si vous observez les deux premières règles, la règle 3 est la dernière dont vous aurez besoin. L'effort est différent pour chacun. Certains font un peu d'effort et obtiennent de bons résultats, mais les athlètes qui s'engagent vraiment à se pousser à bout atteignent des résultats supérieurs. Vous pouvez utiliser les meilleurs exercices du monde, mais si vous ne faites pas suffisamment d'efforts, le travail sera gaspillé.

À quoi ressemble un plan de renforcement musculaire de baseball?

Voici un programme «Phase 1» que vous pouvez commencer à utiliser pour vous aider à développer vos muscles et à améliorer vos performances au baseball.

Lorsqu'il est fait correctement, l'ajout de muscle peut être un booster de performance instantané pour les joueurs de baseball. Mais s'il est mal exécuté, un plan de renforcement musculaire peut en fait nuire à la performance. Lorsque vous créez le programme parfait, gardez vos objectifs à l'esprit et sélectionnez les exercices en conséquence. Engagez-vous dans votre programme et travaillez dur. Les combinaisons d'exercices idéales sont gaspillées avec une forme bâclée. Prenez le temps d'élaborer un programme approprié, adoptez une approche ciblée et exécutez votre plan à la perfection pour une amélioration immédiate des performances.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock