Construisez vos muscles avec ce régime pour les jeunes athlètes

Nutrition

Dans le sport, la marge entre le succès et l'échec est incroyablement mince. La pratique et la préparation font souvent la différence entre gagner et perdre - et c'est pourquoi vous passez tout ce temps supplémentaire dans la salle de musculation, dans la salle de cinéma et sur le terrain. Bien que ces heures supplémentaires soient bien dépensées, peu de jeunes athlètes réalisent qu'ils peuvent avoir un avantage considérable sur leur compétition dans un endroit différent - la cuisine.


de quoi est faite une énergie de 5 heures

La nutrition fait partie intégrante du succès de tout athlète. Si vous cherchez à développer vos muscles et à devenir un athlète plus dominant, consultez ce plan de régime, créé en consultation avec le Dr Charlie Seltzer de Lean 4 Life. Cela vous aidera à devenir un athlète plus grand, plus fort et plus rapide.

Dans le sport, la marge entre le succès et l'échec est incroyablement mince. La pratique et la préparation font souvent la différence entre gagner et perdre - et c'est pourquoi vous passez tout ce temps supplémentaire dans la salle de musculation, dans la salle de cinéma et sur le terrain. Bien que ces heures supplémentaires soient bien dépensées, peu de jeunes athlètes réalisent qu'ils peuvent avoir un avantage considérable sur leur compétition dans un endroit différent - la cuisine.



La nutrition fait partie intégrante du succès de tout athlète. Si vous cherchez à développer vos muscles et à devenir un athlète plus dominant, consultez ce plan de régime, créé en consultation avec le Dr Charlie Seltzer de Lean 4 Life. Cela vous aidera à devenir un athlète plus grand, plus fort et plus rapide.

Les athlètes du secondaire ont besoin d'une quantité solide de protéines, de glucides de haute qualité (y compris des fibres) et de graisses saines. En fonction de leur composition biochimique, de leur métabolisme, de leur sport et de leurs objectifs, les quantités exactes de protéines, de graisses et de glucides dont ils ont besoin seront différentes.

Dans le cas d'un homme de 16 ans qui veut se muscler, il a besoin d'environ 1,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel. S'il a un métabolisme rapide, l'augmentation des glucides et des graisses ainsi que des protéines facilitera la synthèse des protéines musculaires. Si son métabolisme est plus lent et qu'il a tendance à prendre de la graisse, il est logique de consommer moins de glucides et de lipides et une plus grande quantité de protéines. Tout le monde est différent, alors utilisez ce guide comme point de départ et ajustez-le en fonction de votre connaissance de votre propre corps et de votre réponse probable au plan.

Vous remarquerez que le plan demande environ 500 grammes de glucides par jour. Il est bien connu que les protéines renforcent les muscles, mais de nombreux athlètes accordent trop peu d'attention à une consommation adéquate de glucides. Le corps brûle des glucides au lieu des protéines comme carburant, laissant les protéines pour développer la masse musculaire. Les glucides sont également une source d'énergie importante et, malgré la croyance populaire, ils ne vous feront pas grossir si vous vivez la vie active d'un athlète.

Apprenez pourquoi tout ce que vous pensez savoir sur les glucides est faux .

Lorsque je commence des athlètes du secondaire dans un programme nutritionnel, j'utilise une répartition de 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses. Un athlète masculin de 160 livres commencera avec environ 225 grammes de protéines, 500 grammes de glucides et 80 grammes de matières grasses pour un objectif calorique quotidien total d'environ 3600. Il est sage de faire mesurer régulièrement votre graisse corporelle tout en suivant ce plan pour vous assurer que votre gain de poids n'est pas principalement gras.

Lors de la création du plan, que vous pouvez voir ci-dessous, nous avons accordé une attention particulière à la commodité et à la portabilité, car pratiquement personne ne peut emmener un chef privé avec eux au lycée. Le jour 1, le déjeuner est le repas de pré-entraînement, et la poudre de protéines avec des bananes est pour l'après-entraînement. N'hésitez pas à ajuster les repas selon votre horaire. Le premier jour est destiné à quelqu'un qui aime cuisiner et / ou a des parents serviables. Le deuxième jour est moins idéal nutritionnellement mais plus pratique. Ici, le petit-déjeuner est un smoothie que vous pouvez mélanger la veille. Le repas post-entraînement d'Isopure et de bonbons aux fruits est facile et pratique.

Le régime est extrêmement important dans le processus de renforcement musculaire . Vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez, mais si vous n'alimentez pas correctement votre corps, vous n'atteindrez jamais votre plein potentiel. Combiner un entraînement approprié avec ce programme et sa distribution nécessaire de glucides, de protéines et de graisses vous aidera à développer vos muscles et à devenir un meilleur athlète en général. Commencez par les deux exemples de jours ci-dessous.

Jour 1

Jour 2

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock