Construisez des épaules solides et puissantes avec la presse à épaules pour rack

Formation

Les presses à épaules sont un élément de base dans la plupart des routines d'entraînement, quel que soit le sport que vous pratiquez ou la discipline de fer que vous suivez. Alors que la plupart des gens recherchent des moyens plus faciles d'accomplir des tâches, les athlètes doivent se mettre au défi pour s'améliorer.

C'est là que le Rack Shoulder Press entre en jeu. Ce mouvement vous aidera à développer vos épaules et à augmenter la puissance explosive qui peut se traduire par d'autres ascenseurs comme le Bench Press et le sport que vous pratiquez. Le mouvement aidera vraiment les joueurs de football qui occupent les lignes offensives ou défensives.

Les presses à épaules sont un élément de base dans la plupart des routines d'entraînement, quel que soit le sport que vous pratiquez ou la discipline de fer que vous suivez. Alors que la plupart des gens recherchent des moyens plus faciles d'accomplir des tâches, les athlètes doivent se mettre au défi pour s'améliorer.




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C'est là que le Rack Shoulder Press entre en jeu. Ce mouvement vous aidera à développer vos épaules et à augmenter la puissance explosive qui peut se traduire par d'autres ascenseurs comme le Bench Press et par le sport que vous pratiquez. Le mouvement aidera vraiment les joueurs de football qui occupent les lignes offensives ou défensives.

Placez les épingles dans un rack squat en dessous de la hauteur des épaules pour votre position (assise ou debout). Placez la barre sur les broches et ajoutez le poids que vous souhaitez utiliser. Ne vous alourdissez pas tant que vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'exercice.


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Tenez la barre avec une prise en dessus, plus large que la largeur des épaules. Vos pieds doivent être plats et fermement sur le sol. Asseyez-vous droit autant que vous le pouvez. En utilisant autant de force que vous pouvez générer, appuyez sur le poids au-dessus de votre tête. Ne verrouillez pas vos coudes. Cela mettrait un stress sur vos articulations du coude. Abaissez lentement le poids sur le support et arrêtez-vous.

Ne touchez pas les broches et appuyez à nouveau immédiatement. Cela va à l'encontre du but du mouvement. Le but est de générer de la force, pas un élan. Arrêter le poids avant d'appuyer à nouveau rend le mouvement plus difficile mais vous permet de maximiser la force et d'augmenter la force. Une fois que le poids est complètement arrêté, appuyez à nouveau dessus.

Commencez par cet exercice en effectuant trois séries de 8 à 10 répétitions avec un poids plus léger que celui que vous utiliseriez normalement pour faire des pressions sur les épaules. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice, commencez à ajouter du poids.


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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock