Construisez votre poitrine sans la presse d'établi

Formation

Lorsque les athlètes tentent de construire une poitrine plus grande et plus forte, le Bench Press est le premier exercice auquel ils affluent généralement. C'est extrêmement efficace, les entraîneurs le testent souvent pendant la pré-saison et cela semble carrément impressionnant.

Cependant, le Bench Press n'est pas le seul exercice qui renforce la force et la taille du haut du corps. En fait, l'exécuter trop fréquemment rendra vos entraînements obsolètes et entravera les gains potentiels.

Ajoutez de la variété à vos entraînements en essayant un entraînement de la poitrine sans le banc. L'ajout de ces mouvements vous aidera à atteindre vos objectifs de force et de taille, et peut même augmenter votre Bench Press.



Lorsque les athlètes tentent de construire une poitrine plus grande et plus forte, le Bench Press est le premier exercice auquel ils affluent généralement. C'est extrêmement efficace, les entraîneurs le testent souvent pendant la pré-saison et cela semble carrément impressionnant.


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Cependant, le Bench Press n'est pas le seul exercice qui renforce la force et la taille du haut du corps. En fait, l'exécuter trop fréquemment rendra vos entraînements obsolètes et entravera les gains potentiels.

Ajoutez de la variété à vos entraînements en essayant un entraînement de la poitrine sans le banc. L'ajout de ces mouvements vous aidera à atteindre vos objectifs de force et de taille, et peut même augmenter votre Bench Press.

Entraînement thoracique sans banc

Push-Ups pondérés

Push-Ups pondérés

Le Push-Up est probablement le premier exercice que vous ayez jamais effectué. Il stimule efficacement les muscles de votre poitrine, engage votre tronc et limite le stress sur vos épaules.

Vous pouvez commencer avec des Push-Ups réguliers, mais si vous effectuez régulièrement le Bench Press, cela peut être trop facile. Pour plus de défi, portez un gilet de poids ou des chaînes drapées dans le dos, comme indiqué dans la vidéo ci-dessus.

http://www.stack.com/video/2127358109001/Paul-Rabils-Chain-PushUps/

Ensembles / Répétitions: 3-5x8-12

Mouches thoraciques TRX

Mouches thoraciques TRX

Au lieu de vous allonger sur un banc et de rassembler des haltères sur votre poitrine, effectuez des mouches avec des sangles TRX. Cette variation en fait un mouvement de tout le corps, engageant votre tronc et même vos jambes pour maintenir une position de `` planche en mouvement ''. Et l'instabilité aidera à prévenir les blessures à l'épaule.

Ensembles / Répétitions: 2-3x10-12


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Dips pondérés

Dips pondérés

Les trempettes sont couramment utilisées pour travailler les triceps, mais elles travaillent également les muscles pec inférieurs, qui ne sont pas ciblés lors des pressions à plat ou inclinées.

Commencez par votre poids corporel et ajoutez du poids à mesure que votre force s'améliore en suspendant une assiette à une ceinture.

Regardez la vidéo en haut.

Ensembles / Rép: 3-6x6-13

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock