Construire des muscles avec des aliments et des boissons de base

Nutrition

Votre stade ou arène de sport préféré n'a pas été construit à partir de déchets. Ses développeurs ont veillé à établir une base solide et stable avant le début de la construction. Et ils n'ont pas utilisé de matériaux de qualité inférieure, ce qui aurait pu affaiblir la structure.

Votre corps est comme ce stade. Vous avez besoin d'une base solide d'une bonne nutrition et d'aliments et de boissons de qualité pour développer vos muscles et maintenir vos performances.






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Votre stade ou arène de sport préféré n'a pas été construit à partir de déchets. Ses développeurs ont veillé à établir une base solide et stable avant le début de la construction. Et ils n'ont pas utilisé de matériaux de qualité inférieure, ce qui aurait pu affaiblir la structure.

Votre corps est comme ce stade. Vous avez besoin d'une base solide d'une bonne nutrition et d'aliments et de boissons de qualité pour développer vos muscles et maintenir vos performances.



Tout commence par une bonne base ou «fondation». La consommation d'aliments et de boissons naturels garantit la santé des muscles, des os, des tendons et des articulations. C'est ainsi que vous minimisez les blessures sur le terrain, le tapis, le court ou la glace. Aucune potion ou supplément magique d'amélioration des performances n'est nécessaire. Évitez les aliments et les boissons artificiels, malsains et trop transformés. Ils affaiblissent les articulations, les tissus et les muscles et stimulent l'inflammation. Les «vrais» aliments et boissons tels que les œufs, le lait et l'eau, le poisson, la viande, les fruits, les légumes, les haricots, les noix et les graines sont vos principaux «matériaux» de renforcement musculaire.

Augmentez vos chances de jouer dans l'un de ces stades ou arènes à plusieurs niveaux avec trois `` niveaux '' d'aliments et de boissons qui vous aideront à augmenter la taille et la force de votre sport. (Voir également Des aliments qui aident les athlètes sur et en dehors du terrain .)

Premier niveau: œufs, lait et eau

Les œufs et le lait nature (et le lait au chocolat) ont la valeur protéique biologique la plus élevée. Cela signifie simplement qu'ils contiennent tous les acides aminés nécessaires à la croissance et à la réparation des muscles. Alors incluez-les régulièrement dans votre programme diététique. Les culturistes comptent sur le lait pour prendre du poids et se muscler, buvant généralement un gallon par jour. De nos jours, le lait au chocolat est une boisson idéale après l'entraînement, avec un taux élevé de glucides et de protéines modéré pour reconstituer le glycogène utilisé lors d'un entraînement de poids intense. Les muscles sont constitués à 75% d'eau et l'eau est une boisson de renforcement musculaire majeure pour le transport des nutriments. La prise d'eau rend également les muscles plus pleins. (Voir Des aliments qui hydratent votre corps .)



Deuxième niveau: poisson, viande et volaille

Bien que classés moins bien que les œufs et le lait, le poisson, la viande et la volaille contiennent de nombreux acides aminés pour la croissance musculaire et la récupération entre les entraînements. Les poissons comme le saumon et le thon contiennent également des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires bénéfiques qui aident à réduire les douleurs musculaires après l'exercice et le sport.

Troisième niveau: noix, graines, haricots, maïs soufflé, chocolat noir, fruits, légumes, huile d'olive, grains entiers, thé noir et vert

Les noix, les graines et les haricots ont des acides aminés incomplets mais deviennent des protéines complètes lorsqu'ils sont associés à des grains entiers tels que le riz brun, la farine d'avoine ou le pain de blé entier. Les noix, les graines, les haricots, le maïs soufflé, le chocolat noir, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et le thé noir et vert contiennent tous des composés antioxydants anti-inflammatoires pour aider à la récupération musculaire, vous êtes donc plus fort pour votre prochain entraînement. Les noix, les graines, le chocolat noir, le riz brun, le maïs soufflé, le blé entier, la farine d'avoine et les fruits tels que les raisins secs contiennent un acide aminé qui renforce les muscles l'arginine. Les fruits et les noix constituent un excellent repas de pré-entraînement énergisant pour vous aider à maintenir une séance de musculation de haute intensité et à favoriser la croissance musculaire.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock