Renforcer la force avec Texas Track

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 Pour certains, la course est un passe-temps. Pour d'autres, c'est un style de vie - en particulier pour les quelques privilégiés qui se présentent à l'Université du Texas. Lorsque la cavalerie Longhorn T&F entre dans un événement, les adversaires sont au garde-à-vous, sachant qu'ils doivent faire de leur mieux pour avoir une chance de battre les athlètes vêtus d'orange et de blanc brûlés.

Cette perception en or du programme de course d'élite du Texas est ancrée dans la réalité, en partie grâce à la mesure la plus fiable du monde de la course à pied: les résultats. Les Longhorns sont la seule équipe du pays à avoir terminé dans le top 20 de la NCAA en cross-country et en T&F en salle et en extérieur au cours de chacune des trois dernières années. En 2008, les Longhorns ont remporté leur troisième championnat en salle Big 12 consécutif, se sont classés troisièmes aux championnats en salle de la NCAA et ont décroché une quatrième place aux championnats en plein air de la NCAA.



Pour certains, la course à pied est un passe-temps. Pour d'autres, c'est un style de vie, en particulier pour les quelques privilégiés qui se présentent L'Université du Texas . Quand le Longhorn T&F la cavalerie entre dans un événement, les adversaires sont au garde-à-vous, sachant qu'ils doivent faire de leur mieux pour avoir une chance de battre les athlètes vêtus d'orange et de blanc brûlés.

Cette perception en or du programme de course d'élite du Texas est ancrée dans la réalité, en partie grâce à la mesure la plus fiable du monde de la course à pied: les résultats. Les Longhorns sont la seule équipe du pays à avoir terminé dans le top 20 de la NCAA en cross-country et en T&F en salle et en extérieur au cours de chacune des trois dernières années. En 2008, les Longhorns ont remporté leur troisième championnat en salle Big 12 consécutif, se sont classés troisièmes aux championnats en salle de la NCAA et ont décroché une quatrième place aux championnats en plein air de la NCAA.


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Ne pas devenir complaisant avec leur succès de longue date est l'un des principaux attributs d'UT. Que ce soit deux fois All-American ou un walk-on cherchant à faire partie de l'équipe, les athlètes de Longhorn passent une partie de leurs journées d'été dans la salle de musculation, augmentant leur force pour obtenir un avantage pour leur prochaine campagne.

Trey Zepeda , L'entraîneur de force et de conditionnement physique de Texas T&F, recommande aux athlètes du secondaire de suivre l'exemple de Longhorn dans la salle de musculation. «Vous ne pensez peut-être pas que cela vous sera bénéfique quand vous aurez 16 ans et que vous gagnerez sans cela, mais vos capacités ne vous mèneront pas loin», dit-il. `` Finalement, vous allez atteindre un point de votre carrière où tout le monde est aussi bon que vous. ''

En fin de compte, lorsque vous êtes en ligne avec un rival de talent égal, en compétition pour une place universitaire ou en vous efforçant de sortir de la saison régulière, ce que vous avez fait pour vous améliorer pendant les mois d'été fera une différence. «Si votre objectif est de vous rendre à une conférence, à un district, à une région ou à un État, ou de battre un record personnel, vous allez devoir faire plus que ce que vous faites normalement», dit Zepeda. «Faire progresser ou intégrer la musculation ne peut que vous être bénéfique en tant qu'athlète et vous fournir cet avantage supplémentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Pour vous guider tout au long des mois d'été, Zepeda a mis au point un programme d'entraînement de huit semaines pour les sprinteurs et les coureurs de fond. Il dit: `` Une partie de l'entraînement que j'ai partagé n'est peut-être pas pour tout le monde, mais cela a définitivement fonctionné pour nous. Et je pense que si vous regardez cela, il y a quelque chose là-dedans pour tout le monde au lycée.

Sprinteurs

Zepeda sur l'échauffement du bâton: Le Stick Warm-Up est un complexe olympique de mouvements orientés vers l'entraînement proprement dit. La zone entière - du cou aux chevilles - sera frappée d'une certaine façon pendant l'échauffement, préparant le corps à ce qu'il est sur le point de faire.

Zepeda sur la formation NMG: NMG signifie New Muscle Growth. Le programme comporte trois phases: les semaines 1 et 5 sont une accumulation; Les semaines 2 et 6 sont la force; et les semaines 3 et 7 sont le pouvoir. Les semaines 4 et 8 sont des phases de récupération, car le corps est à son apogée après un cycle d'entraînement de trois semaines. La phase d'accumulation construit votre base avec des répétitions plus élevées. Au fur et à mesure que vous progressez vers les deux autres phases de force et de puissance, les séries, les répétitions et les pourcentages sont ajustés en fonction de l'endroit où vous effectuerez des répétitions inférieures à des pourcentages plus élevés.

Distance

Zepeda sur l'échauffement dynamique: Le but de l'échauffement dynamique est de faire circuler le sang dans les muscles, qui peuvent être raides et froids en raison de l'inactivité. Cela vous mettra dans un état où vous êtes plus flexible et la fonctionnalité sera plus efficace pour tout ce que vous êtes sur le point de faire, qu'il s'agisse d'un mouvement linéaire, d'un travail d'agilité ou d'un entraînement de poids. Effectuez un échauffement dynamique avant et après les entraînements.


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Zepeda sur Circuit Training: Nous ne voulons pas que les coureurs de fond gagnent trop de muscle, mais nous voulons qu'ils gagnent en force. Je pense que nous pouvons contrôler cela grâce à un format de circuit. Et en modifiant les intervalles et la récupération, nous pouvons intégrer les aspects aérobies et anaérobies à travers la musculation. Certains de nos coureurs de fond courent de 45 à 90 minutes et accumulent beaucoup de kilomètres tout au long de la semaine, donc je ne veux pas être trop agressif avec leur entraînement de poids. Cela pourrait déchirer leurs tibias et leurs genoux et leur souffler le dos.

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