Construire des flyers de pom-pom girl plus forts

Entraînement

En tant qu'entraîneur, vous savez que chaque athlète sur le tapis est essentiel au succès des équipes de la compétition. Vous voulez que tous vos athlètes aient une base solide pour s'épanouir dans leur position. Les flyers jouent un rôle très important dans l'équipe, et avoir de bons flyers est un grand pas vers le succès de l'équipe. Pour les nouveaux flyers et même les flyers qui ont une expérience antérieure, il y a des atouts de base que vous pouvez aider les développeurs à faire du vol une seconde nature pour vos athlètes. Cela vous donnera non seulement confiance en vos athlètes en tant qu'artistes, mais cela les aidera aussi à avoir plus de plaisir à jouer.

Le contrôle corporel et la conscience sont les éléments essentiels à percer et à entraîner dans vos flyers. Leur corps doit être solide pour faciliter le vol. Il y a quelques domaines critiques sur lesquels on peut se concentrer pour y parvenir. Ces zones sont les chevilles, les jambes, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. La flexibilité est également essentielle pour que les flyers doivent tirer des positions du corps. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer leur force et leur flexibilité.

Il est très courant que les nouveaux voyageurs roulent les chevilles en l'air. Si cela se produit, cela signifie que leurs chevilles ne sont pas assez solides. Avoir une bonne force de cheville est essentiel pour être plus stable dans les airs. Voici quelques exercices que vous pouvez faire faire à vos athlètes pour renforcer leurs chevilles:



En tant qu'entraîneur, vous savez que chaque athlète sur le tapis est essentiel au succès des équipes de la compétition. Vous voulez que tous vos athlètes aient une base solide pour s'épanouir dans leur position. Les flyers jouent un rôle très important dans l'équipe, et avoir de bons flyers est un grand pas vers le succès de l'équipe. Pour les nouveaux flyers et même les flyers qui ont une expérience antérieure, il y a des atouts de base que vous pouvez aider les développeurs à faire du vol une seconde nature pour vos athlètes. Cela vous donnera non seulement confiance en vos athlètes en tant qu'artistes, mais cela les aidera aussi à avoir plus de plaisir à jouer.

Le contrôle corporel et la conscience sont les éléments essentiels à percer et à entraîner dans vos flyers. Leur corps doit être solide pour faciliter le vol. Il y a quelques domaines critiques sur lesquels on peut se concentrer pour y parvenir. Ces zones sont les chevilles, les jambes, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. La flexibilité est également essentielle pour que les flyers doivent tirer des positions du corps. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer leur force et leur flexibilité.

Il est très courant que les nouveaux voyageurs roulent les chevilles en l'air. Si cela se produit, cela signifie que leurs chevilles ne sont pas assez solides. Avoir une bonne force de cheville est essentiel pour être plus stable dans les airs. Voici quelques exercices que vous pouvez faire faire à vos athlètes pour renforcer leurs chevilles:

Suggérez-leur de pratiquer l'équilibre d'un pied tout en se brossant les dents ou en se préparant le matin. Cela peut sembler étrange, mais l'équilibre sur un pied renforcera finalement tous les petits muscles à l'intérieur de leurs chevilles. Il est essentiel de pratiquer l'équilibre sur les deux chevilles car les flyers doivent voler sur les deux jambes.

Un autre exercice que vous pouvez suggérer ou mettre en œuvre pendant la pratique est le soulèvement du talon et des orteils. Demandez aux dépliants de monter lentement sur leurs talons pour se tenir sur leurs orteils, puis de les abaisser lentement. Demandez-leur de répéter 20 fois. Ensuite, faites le contraire et demandez-leur de lever les orteils pour que le poids soit dans leurs talons. Répétez cela 20 fois également.

Un conseil utile à donner à vos dépliants est de leur rappeler de garder leurs pieds aussi plats que possible pendant le vol. Pour les aider à le faire, demandez-leur de recourber leurs orteils vers le bas et en dessous. Cela les empêchera non seulement de mettre trop de poids dans leurs orteils ou leurs talons, mais cela aidera à engager la cheville et permettra aux bases de supporter plus facilement leur poids.

Les muscles des jambes sont la prochaine partie importante du corps sur laquelle se concentrer sur l'entraînement dans vos flyers. Vos flyers doivent avoir les jambes verrouillées et droites aussi vite que possible lorsqu'ils se tiennent debout dans leurs cascades. Vous pouvez mettre en œuvre l'exercice suivant lors de la pratique ou suggérer de le faire à la maison.

Augmentez les exercices. Ceux-ci exigent que le dépliant place son pied sur une surface plus haute que le sol, juste sous la hauteur des hanches. Cela peut être quelque chose comme un tapis, une chaise, un canapé ou un stand de cascade. Une fois qu'ils ont posé leur pied sur l'objet, demandez-leur de se lever dessus et de verrouiller leur jambe aussi vite que possible. Demandez à vos dépliants de le faire environ 20 fois par jour sur chaque jambe pour que leur corps soit à l'aise avec la sensation. S'ils le font régulièrement, cela devrait devenir un sentiment naturel pour eux, et quand vient le temps de faire des acrobaties, ils n'auront même pas à y penser.

Vos flyers doivent avoir une face arrière serrée lorsqu'ils volent. Serrer les muscles fessiers est très important pour la stabilité dans l'air. Il y a deux choses que vous pouvez intégrer à la pratique pour renforcer ces muscles.

Demandez à vos athlètes d'effectuer des exercices tels que des ponts fessiers, des bornes d'incendie et des rebonds de fessier pour développer la force musculaire de base dans ce domaine. Demandez-leur d'effectuer chaque exercice 15 à 20 fois. Ces exercices sont faciles à intégrer à tout temps de conditionnement ou d'étirement que vous fournissez pendant la pratique.

Un autre exercice que vous pouvez intégrer est de faire pratiquer aux athlètes la position du corps en arabesque debout sur le sol ou sur un stand de cascade. Si le gymnase a des poids aux chevilles, vous pouvez demander à vos athlètes de les porter tout en effectuant l'exercice pour le rendre plus difficile et développer plus de muscle.

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe musculaire vital pour tirer les positions du corps telles que les libs, les étirements du talon, les arcs et les écailles. Le développement de ces muscles chez vos athlètes leur permettra de tirer ces positions du corps plus facilement sans perdre l'équilibre.

Demandez à vos athlètes de s'asseoir sur le sol avec les jambes directement devant eux, puis demandez-leur d'essayer de soulever leurs jambes du sol sans utiliser leurs bras. Une autre variante de ceci est de les faire se tenir debout avec une de leurs jambes droite devant eux et de leur faire essayer de la maintenir pendant 20 secondes à la fois. Demandez-leur de pratiquer ces exercices avec les deux jambes car ils doivent tirer les positions du corps sur les deux.

Une autre chose que vous pouvez faire est de faire en sorte que les flyers s'entraînent à tirer des étirements du talon, des arcs et des écailles au sol ou sur un stand de cascade avec ou sans poids de cheville. Cela développe les muscles dont ils ont besoin pour tirer les positions du corps requises.

Marquer les cascades et les positions du corps sur le sol ou sur un stand de cascade aidera vos flyers à avoir plus de confiance dans les airs. Cet acte d'éliminer la pression de se tenir debout sur les gens crée le sentiment de ne se soucier de rien d'autre que d'eux-mêmes et de ce qu'ils doivent contrôler. Encore une fois, plus les muscles sont forts, plus il sera facile pour vos athlètes de tirer leurs positions corporelles.

Il est fortement recommandé aux entraîneurs de mettre en place un cours d'étirement ou de réserver du temps pour s'étirer avant ou après l'entraînement. Cette fois serait principalement pour les flyers et se concentrer sur les positions du corps. Cependant, il pourrait être ouvert à tous les athlètes car, comme vous le savez, la joie est un sport qui demande de la flexibilité de la part de tous les membres de l'équipe. Assurez-vous que les athlètes se réchauffent avant de s'étirer pour éviter les blessures musculaires. Avoir des flyers avec une bonne flexibilité créera de plus belles positions corporelles. Plus ces positions du corps sont belles, meilleurs seront vos scores aux compétitions.

Organisez une compétition entre les groupes de cascades à l'entraînement. Voyez combien de temps les flyers peuvent maintenir les positions du corps en l'air. Cela aidera non seulement les flyers, mais aussi les bases sous eux à rester stables. Ce sera également une activité amusante à l'entraînement et une chance pour vous de récompenser vos athlètes et d'évaluer facilement leurs compétences.

Un autre exercice amusant consiste à obtenir des ballons et à les lancer sur des dépliants pendant qu'ils sont en l'air. Cela les aide à apprendre à se resserrer et à ne pas laisser de petits mouvements les affecter lorsqu'ils sont en l'air.

Rappelez à vos dépliants que même s'ils peuvent sembler devoir s'équilibrer dans les airs, ils ne devraient pas le faire. C'est le travail des bases d'équilibrer leur poids. Tous les flyers doivent garder leurs chevilles solides, verrouiller leurs jambes et serrer leurs muscles. Les bases feront le reste.


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Encouragez vos flyers à jouer dans les airs et à sourire même si quelque chose ne va pas. La plupart du temps, les gens regardent les dépliants pendant les cascades et ils ne remarqueront pas si quelque chose ne va pas sous la cascade tant que le dépliant garde confiance et continue de jouer avec leurs expressions faciales.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses que vous, en tant qu'entraîneur, pouvez faire pour aider vos flyers à réussir et à s'amuser tout en jouant. Avoir de bons pilotes est un pas de plus vers une équipe globale solide.