Protégez votre cœur avec 3 exercices avancés TRX

Formation

Abandonnez les craquements, les redressements assis et les planches ennuyeuses. Arrêtez de faire des «exercices abdominaux» qui font frire vos fléchisseurs de hanche au lieu de travailler vos muscles abdominaux.


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Quand il s'agit de former le noyau, vous devez sortir des sentiers battus. Dans ce cas, la boîte est votre rectus abdoninis - les «muscles du pack de six».

Abandonnez les craquements, les redressements assis et les planches ennuyeuses. Arrêtez de faire des «exercices abdominaux» qui font frire vos fléchisseurs de hanche au lieu de travailler vos muscles abdominaux.



Quand il s'agit de former le noyau, vous devez sortir des sentiers battus. Dans ce cas, le boîte est votre rectus abdoninis - les «muscles du pack de six».

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Les exercices de base TRX présentés ci-dessous sont quelques-uns des meilleurs exercices pour votre argent. Mais d'abord, parlons plus du «noyau».

Il y a tellement plus au cœur qu'un ensemble d'abs de planche à laver et de prendre un selfie sous un bon éclairage. Le noyau est vital pour la performance sportive, la santé générale etsurtout, la sécurité et le bien-être de votre corps pendant l'exercice.

Lorsque vous entraînez votre cœur, pensez à «tout, de vos fessiers à votre cou, à 360 degrés autour de votre corps». Avec cet état d'esprit, vous pouvez protéger votre corps par balle et construire une base solide pour des performances athlétiques puissantes et une vie saine.

Voici trois exercices de base TRX qui renforceront, stabiliseront et protégeront votre cœur.

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TRX Stabilité Balle Planches

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passerait si le TRX Plank, le Stability Ball Plank et le RKC Plank avaient tous un bébé? Oui, moi non plus. Mais voici le résultat: le TRX Stability Ball Plank.

À mesure que l'industrie s'éloigne de la planche chronométrée standard, des variantes créatives comme celle-ci deviennent de plus en plus populaires - et pour de bonnes raisons. Ceci et les deux autres exercices de cet article sont beaucoup plus efficaces pour développer une véritable force de base.

Pour exécuter ce mouvement, placez les sangles de suspension bas et placez vos pieds dans les sangles. Placez le ballon de stabilité à quelques mètres devant vous et placez vos mains sur les côtés du ballon.

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Adoptez une position de planche standard avec vos pieds dans les sangles derrière vous. Inspirez des respirations profondes et diaphragmatiques et utilisez-les pour les répétitions au lieu du temps. Appuyez activement sur le ballon et essayez de rester aussi loin que possible du sol en atteignant vos épaules.

C'est l'un des exercices de base TRX les plus difficiles que vous puissiez essayer. Utilisez-le comme complément à votre programme. Cela améliorera votre respiration, votre posture, votre force de base, votre stabilité de base et, finalement, vos résultats d'entraînement globaux.


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TRX Célibataire- Planche de bras avec rangée de Kettlebell

L'un de mes exercices de base préférés est la planche à un bras avec Band Row, rendue célèbre par Joe DeFranco et Jim Smith. Ceci est un parent éloigné de cet exercice et pourrait être utilisé comme une progression.

Pour la planche à un bras TRX avec rangée de Kettlebell, réglez la sangle de suspension assez bas, de sorte que vous pouvez planche à un angle assez profond. Prenez le kettlebell, en utilisant environ 50% du poids que vous utiliseriez normalement pour un ensemble de 12 à 15 répétitions de lignes strictes à un bras.

Placez votre autre main dans la sangle TRX, en soutenant votre corps dans une planche à 3 points. Assurez-vous que les deux pieds ont un bon contact avec le sol, gardez votre colonne vertébrale et votre bassin neutres (pas déplacés d'un côté ou de l'autre) et atteignez votre autre bras aussi loin que possible.

À partir de cette position, commencez votre rangée. Essayez d'éviter le transfert de poids. Il est presque impossible d'avoir un transfert de poids absolument nul, mais essayez de le limiter autant que possible pour obtenir le plein effet de l'exercice.

Encore une fois, cela bat le diable d'essayer de vous planche à mort. L'avantage de cet exercice est qu'il donne une rétroaction immédiate, ce qui signifie que vous tomberez sur votre visage si vous ne l'exécutez pas correctement. Alors, ne le faites pas.

Extension de ligne TRX à triceps

Je parie que vous dites: 'TRX Row to Tricep Extension? Je pensais que c'était un article sur les exercices de base TRX. Bien que ce mouvement travaille définitivement les bras et le dos, l'activité principale est extrêmement importante pour qu'elle soit exécutée correctement.


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Il s'agit d'une ligne TRX standard, mais vous voulez viser suffisamment de puissance et de force concentrique pour vous propulser au-delà de la plage de mouvement standard pour une rangée. Vous voulez ramer si fort que vous propulsez votre corps vers un nouvel avion.

La prochaine partie du mouvement consiste à utiliser votre élan vers l'avant pour démarrer l'extension TRX Tricep, mais vous devez activer votre cœur pour ralentir. Si vous n'engagez pas tous les muscles de votre tronc, votre corps maîtrisera complètement vos triceps et vous risquez de tomber.

Pendant que votre cœur ralentit votre élan vers le bas, vous pouvez effectuer un mouvement Skullcrusher standard. Encore une fois, vous essayez d'exécuter cela avec tellement de force que vous dépassez la plage de fin standard et revenez à la position de la ligne de départ.

Ces trois mouvements fumeront votre cœur, et ce sont d'excellents exercices accessoires avec un énorme transfert vers vos 3 grands ascenseurs.

Obtenez de bons résultats, améliorez vos grandes remontées mécaniques et devenez finalement un meilleur athlète!


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock