L'huile de poisson peut-elle aider à guérir les commotions cérébrales?

Formation

Tous les athlètes devraient s'efforcer de maximiser leur santé et leurs performances grâce à la nutrition.

Mais lorsque votre corps est battu, ce que vous y mettez compte encore plus.

Dans les sports de contact où l'on s'attend à la fois à des blessures mineures (auxquelles les athlètes sont censés concourir) et à des blessures graves (qui empêchent les athlètes de concourir), les entraîneurs et les athlètes doivent faire preuve de diligence quant à ce qu'ils ingèrent et à la manière dont cela peut faciliter le processus de guérison.



Tous les athlètes devraient s'efforcer de maximiser leur santé et leurs performances grâce à la nutrition.

Mais lorsque votre corps est battu, ce que vous y mettez compte encore plus.

Dans les sports de contact où l'on s'attend à la fois à des blessures mineures (auxquelles les athlètes sont censés concourir) et à des blessures graves (qui empêchent les athlètes de concourir), les entraîneurs et les athlètes doivent faire preuve de diligence quant à ce qu'ils ingèrent et à la manière dont cela peut faciliter le processus de guérison.

Il n'y a pas de domaine que nous voulons plus protéger que notre tête. Plus précisément, notre cerveau.

Ces dernières années, des recherches intéressantes ont émergé concernant l'huile de poisson et sa relation avec la santé du cerveau.

Pourquoi l'huile de poisson?

Je ne suis pas médecin.

Ce que je suis, c'est un entraîneur de force, de conditionnement et de performance athlétique qui cherche toujours des moyens d'aider mes athlètes et mes clients.

Je suis d'abord tombé sur ce concept d'huile de poisson oméga-3 étant à la fois un outil préventif et réactif pour les lésions cérébrales traumatiques via le livre Quand les cerveaux se heurtent: ce que chaque athlète et parent devraient savoir sur la prévention et le traitement des commotions cérébrales et des blessures à la tête par le Dr Michael Lewis.

C'est un livre incroyable que je recommande vivement. Bien qu'il y ait beaucoup de stigmatisation entourant la prescription de protocoles nutritionnels pour la préservation de la santé du cerveau, de nombreux neurologues adoptent l'idée que l'huile de poisson oméga-3 peut être un outil précieux pour combattre / réhabiliter les lésions cérébrales traumatiques, comme on peut le voir dans le section des approbations Livre du Dr Lewis.

À mes yeux, prendre de l'huile de poisson oméga-3 n'est pas une supplémentation, c'est juste une bonne nutrition. Mon explication peut-être trop simplifiée de la raison pour laquelle c'est si crucial pour la santé du cerveau est la suivante:


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L'inflammation se produit dans toutes les cellules du corps en réponse à tout type de dommage (par exemple, des ecchymoses, etc.) et est un élément essentiel du processus de guérison. Il lance ledit processus en obtenant de mauvaises choses en dehors de la zone de blessure et de bonnes choses dans dans la zone de blessure. C'est comme un déclencheur du système immunitaire. Cependant, le tissu enflammé est sensible à l'irritation et à la nouvelle blessure car de nouveaux tissus / cellules n'ont pas encore remplacé les anciens tissus / cellules. Si le processus d'inflammation ne s'arrête pas à temps pour que les phases ultérieures de guérison se produisent, nous restons coincés dans cet état constant d'inflammation qui ne s'arrête jamais. C'est à ce moment que l'inflammation devient un problème.

Cet état d'inflammation cyclique est particulièrement gênant lorsqu'il s'agit du cerveau. Il y a eu quelques décès récents dans la boxe, et beaucoup de choses ont été écrites sur les conditions CT d'anciens joueurs de football. Le cerveau est un organe composé de tissus de masses différentes. Cela signifie qu'en cas de contact avec la tête, non seulement le cerveau se déplace dans le crâne et se heurte aux parois, mais ses tissus le font à des vitesses différentes. Certaines parties du cerveau se déplacent rapidement, tandis que d'autres se déplacent lentement. Le résultat de ceci est un effet de cisaillement dans lequel le tissu cérébral se sépare brièvement, coupant les neurones. Ajoutez cela à la myriade d'impacts contre les parois du crâne et vous comprendrez pourquoi les athlètes de combat et de contact peuvent vivre dans un état où leur cerveau peut être constamment enflammé.

Maintenant, d'où vient l'huile de poisson? Les travaux et les recherches du Dr Lewis (et du Dr Julian Bales) sont centrés sur la nécessité d'équilibrer les acides gras oméga-6 responsables de la catalyse de la réponse inflammatoire nécessaire avec les acides gras oméga-3 responsables de l'étouffement de la réponse inflammatoire afin que le des étapes ultérieures de cicatrisation peuvent survenir et le tissu peut se réparer.

Nous sommes bombardés d'acides gras oméga-6 dans notre alimentation, car non seulement ils se trouvent dans des aliments comme la volaille, les œufs, les céréales, les noix et de nombreuses huiles végétales, mais ils sont fréquemment utilisés comme conservateur pour prolonger la durée de conservation.

Le rapport comparatif des oméga-3 dans le régime alimentaire typique est terriblement bas. Là où cela devrait être un rapport 1: 1 ou peut-être 2: 1 d'oméga-6 aux omégas, c'est souvent plus comme 15: 1 ou même 20: 1 ou plus haute . Le Dr Lewis émet l'hypothèse que, chez le personnel militaire, le ratio peut atteindre 25: 1.

De plus, une grande partie de notre tissu cérébral est composée de DHA, l'un des acides oméga-3 présents dans l'huile de poisson. Baigner le cerveau dans des oméga-3 avec des doses élevées diminuées sur une période de plusieurs semaines permet de s'assurer que le cerveau sera mieux équipé pour gérer les blessures dès qu'elles surviennent; et récupérez plus rapidement des traumatismes passés, présents et futurs.

Protocoles recommandés par le Dr Lewis

Cet article ne se veut en aucun cas un avis médical, mais plutôt une exploration des concepts abordés dans les travaux du Dr Lewis. C'est aussi une discussion que j'ai avec les parents de mes jeunes athlètes pour leur faire comprendre l'importance de maintenir la santé de leur cerveau dès le plus jeune âge.

Pour les athlètes qui ont une commotion cérébrale actuelle ou des antécédents de commotion cérébrale, voici un exemple des types de protocoles dont le Dr Lewis discute dans son travail:


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  1. Une à trois semaines sur 9000 mg d'EPA + DHA combinés par jour, répartis uniformément tout au long de la journée à chaque repas. Si les symptômes ne diminuent pas, augmentez la dose et réessayez.
  2. Une à trois semaines sur 7000 mg d'EPA + DHA combinés par jour, répartis uniformément tout au long de la journée à chaque repas.
  3. Une à trois semaines sur 5000 mg d'EPA + DHA combinés par jour, répartis uniformément tout au long de la journée à chaque repas.
  4. Une dose d'entretien de 3000 mg d'EPA + DHA combinés par jour, répartis uniformément tout au long de la journée à chaque repas.

Rappelons également que, bien que le travail de Lewis se concentre sur le cerveau, le rapport oméga-6-oméga-3 n'est pas juste sur le cerveau, mais sur nos tissus mous et conjonctifs en général, car ils sont tous soumis aux mêmes processus de guérison et nécessitent un équilibre entre les omégas.

Contre-indications de l'huile de poisson

Il y a quelques préoccupations concernant les contre-indications à prendre en compte concernant l'huile de poisson oméga-3.

Le premier est un anticoagulant. Certains médecins affirment que des doses d'huile de poisson plus élevées que celles recommandées (la FDA recommande 3 g / jour) peuvent rendre difficile la formation de caillots sanguins car l'huile de poisson (en particulier l'acide oméga-3 connu sous le nom d'EPA) a un anticoagulant similaire. effet à la vitamine E.

Cependant, la recherche actuelle ne semble pas le démontrer. Les travaux cités par Lewis et Bales montrent que des doses élevées d'huile de poisson inférieures à 30 000 mg à 40 000 mg n'ont pas plus d'effet sur la fluidification du sang et / ou la formation de caillots que de prendre une aspirine par jour, une pratique courante recommandée par de nombreux médecins.

Le second, ce sont les enfants. À ce sujet, que le Dr Lewis considère comme ceux dont le corps pèse 100 livres ou moins, les doses d'huile de poisson recommandées sont de 40 mg d'EPA + DHA par kg de poids corporel.

L'huile de poisson pour un cerveau en meilleure santé

Je crois que les athlètes de sport de contact devraient conserver une dose d'entretien d'au moins 5000 mg d'huile de poisson par jour pour améliorer leur capacité quotidienne et / ou match à match à se remettre des dommages tissulaires subis lors de l'entraînement et de la compétition. Cela inclut les athlètes dans les sports de combat.

Ce n'est pas une supplémentation; c'est simplement de la nutrition, et elle doit être traitée et prescrite comme telle pour le bien-être de nos athlètes afin de les protéger tout en pratiquant les sports que nous aimons tous!

Les références:

Lewis, Michael, Phd. Quand les cerveaux se heurtent.

Carbuhn, Aaron, PhD. et al., 'The Omega-3 Index in National Collegiate Athletic Association Division 1 Collegiate Football Athletes', Journal de l'entraînement athlétique

Crédit photo: laremenko / iStock

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