Pouvez-vous terminer le jeu de cartes Bodyweight Workout?

Formation

Un jeu de cartes peut être utilisé pour plus que de simples jeux et tours de magie. En fait, vous pouvez obtenir un entraînement génial avec un jeu de cartes standard.

L'entraînement du jeu de cartes est simple. Chaque costume est assigné à un exercice - par exemple, les diamants sont égaux aux Push-Ups. Les mouvements de poids corporel sont préférés car vous vous déplacez rapidement entre les exercices.

Un jeu de cartes peut être utilisé pour plus que de simples jeux et tours de magie. En fait, vous pouvez obtenir un entraînement génial avec un jeu de cartes standard.



L'entraînement du jeu de cartes est simple. Chaque couleur est assignée à un exercice - par exemple, les diamants sont égaux aux Push-Ups. Les mouvements de poids corporel sont préférés car vous vous déplacez rapidement entre les exercices.


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Piochez une carte et effectuez l'exercice désigné pour le nombre de répétitions indiqué sur la carte, de 2 à 10. Pour les cartes de visage, Jack = 11 répétitions, Reine = 12 répétitions, King = 13 répétitions et Ace = 14 répétitions.

Laissez-moi vous dire, cet entraînement vous frappera les fesses.

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Parfois, vous dessinez un deux et ne faites que deux répétitions. Pas grand-chose. D'autres fois, vous devez faire 10 répétitions ou plus. Tard dans une séance d'entraînement, vous priez pour de faibles nombres. Et cela ne veut pas dire si vous dessinez la même couleur (c'est-à-dire le même exercice) deux fois (ou plus) de suite.

Ce type d'entraînement est assez volumineux, il renforce donc l'endurance musculaire et la capacité de travail autant ou plus que la force maximale. Mais il est important pour les athlètes de pouvoir effectuer un mouvement à plusieurs reprises. Et c'est un excellent moyen d'obtenir un coup de pouce supplémentaire pour brûler les graisses, si tel est votre objectif.

Il est préférable de faire un entraînement avec un jeu de cartes avec un ou plusieurs partenaires pour diviser le nombre de répétitions. Si vous le faites vous-même, vous effectuerez 104 répétitions par exercice. Si vous le faites avec un seul partenaire, 52 répétitions est un volume plus gérable.

Faites-le soit à la fin d'une séance d'entraînement en tant que finisseur, soit idéalement un jour où vous n'avez pas l'intention de soulever du tout.

Des lignes directrices

  • Attribuez un exercice à chaque combinaison. Si vous dessinez une couleur, vous effectuez l'exercice désigné pour le nombre de répétitions indiqué sur la carte. Utilisez ces répétitions pour les cartes de visage: Jack = 11; Reine = 12; Roi = 13; As = 14.
  • Reposez-vous pendant 30 secondes après avoir terminé un exercice, puis piochez une autre carte.
  • Si vous le faites vous-même, coupez le jeu en deux. Vous pouvez ajouter des cartes à mesure que votre condition physique s'améliore.
  • Vous n'avez besoin d'aucun équipement autre qu'un barre de traction .

Chacun des entraînements ci-dessous comprend quatre exercices: un mouvement de conditionnement, deux exercices adaptés à l'objectif de l'entraînement et un mouvement de base.

Entraînement complet du jeu de cartes

Cœurs - Alpinistes

Diamants - Squat de prisonnier

Piques - Poussées Spiderman

Clubs - Fentes inversées (de chaque côté)

Entraînement de cartes de mise au point sur le bas du corps

Cœurs - Burpees

Diamants - Touches des orteils fessiers (de chaque côté)

Piques - Squats séparés

Clubs - Dead Bugs (de chaque côté)

Entraînement de cartes de mise au point du haut du corps

Cœurs - Ours rampe

Diamants - Pull-Ups ou chiens oiseaux

Piques - Des pompes

Clubs - Essuie-glaces

Entraînement de cartes de mise au point sur les bras

Cœurs - Sauts étoiles

Diamants - Chin-Ups

Piques - Push-Ups à prise rapprochée

Clubs - Tarauds d'épaule de planche (de chaque côté)

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