Pouvez-vous relever le défi d'entraînement de 1000 répétitions?

Formation

Êtes-vous prêt à vous mettre au défi? Chez Xceleration Fitness au Michigan, nous nous efforçons quotidiennement de nous améliorer à la fois physiquement et mentalement. Ce défi d'entraînement peut être un peu fou, mais c'est parti!

Voici l'affaire. Vous devez effectuer 1000 répétitions, réparties en séries de 100 répétitions de 10 exercices différents. Peu importe le temps que cela prend, continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé les 1000!

Êtes-vous prêt à vous mettre au défi? Chez Xceleration Fitness au Michigan, nous nous efforçons quotidiennement de nous améliorer à la fois physiquement et mentalement. Ce défi d'entraînement peut être un peu fou, mais c'est parti!



Voici l'affaire. Vous devez effectuer 1000 répétitions, réparties en séries de 100 répétitions de 10 exercices différents. Peu importe le temps que cela prend, continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé les 1000!


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EN RELATION: Pouvez-vous survivre à ce défi push-up de 100 répétitions?

1. Démons de vitesse

  • Mettez vos pieds sur un banc ou une boîte et écartez-les largement.
  • Asseyez-vous vers vos pieds en levant les bras et tirez-les derrière vos oreilles, en essayant de redresser votre dos pendant que vous vous déplacez dans le mouvement.

2. Marchepieds en planches

  • Mettez-vous dans une position de push-up, puis abaissez-vous à vos avant-bras dans une planche avant.
  • À partir de là, revenez en position push-up. C'est un représentant.
  • Gardez votre dos aussi plat que possible et vos hanches verrouillées en place pendant que vous effectuez le mouvement.

3. Circuit push-up de plaque

  • Placez une plaque de poids sur le sol et mettez-vous en position de poussée avec une main au centre de la plaque et l'autre main sur le sol à côté de la plaque.
  • Faites un Push-Up, puis déplacez les deux mains sur la plaque et faites un autre Push-Up.
  • Déplacez-vous du côté opposé et effectuez un autre Push-Up.
  • Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous atteigniez 100 Push-Ups au total.

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4. Presse à piston

  • En tenant un haltère avec les deux mains sur la poignée, articuler au niveau de la hanche jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus parallèle au sol.
  • Étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils sortent complètement de votre poitrine.
  • En gardant votre dos et vos hanches en place, amenez rapidement l'haltère sur votre poitrine, puis retirez-le jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. C'est un représentant.

5. Sauts progressifs

  • Commencez avec un pied sur une boîte ou un banc et votre main opposée sur votre joue, comme si vous couriez.
  • Explosez et amenez rapidement votre jambe opposée sur la boîte ou le banc pendant que vous amenez la jambe «relevée» d'origine au sol.
  • Effectuez 100 sauts par jambe.

6. Fente courante

  • En commençant avec vos pieds à la largeur des épaules, revenez dans une fente inversée.
  • Poussez de manière explosive votre jambe arrière vers l'avant et votre genou vers votre poitrine.
  • Revenez à la position de départ.
  • Effectuez 100 répétitions par jambe.

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7. Tir de balle au mur

  • Tenez-vous à quelques mètres d'un mur tenant un ballon médicinal contre votre poitrine.
  • Accroupissez-vous, et lorsque vous sortez du Squat, faites exploser la balle de votre poitrine sur le mur aussi haut que possible.
  • Selon le poids de la balle, attrapez-la ou laissez-la toucher le sol.
  • Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez 100 répétitions.

8. Haltère Curl & Press

  • Tenez-vous droit en tenant une paire d'haltères à vos côtés.
  • Effectuez un Hammer Curl strict (les paumes se faisant face tout le temps), puis appuyez sur le poids au-dessus de la tête.
  • Inversez le mouvement et revenez à la position de départ.

9. Haltère / Kettlebell Goblet Squat

  • Tenez un haltère ou une kettlebell serré contre votre poitrine, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses.
  • Revenez en haut.
  • Gardez le dos plat et poussez vos hanches vers l'arrière lorsque vous descendez dans le squat.

10. Sprint de 20 mètres

  • C'est vrai, nous finissons en force.
  • Sprint 20 mètres et répétez 99 fois de plus!

Voilà! Essayez ce défi insensé de 1000 répétitions et voyez combien de temps il vous faut pour terminer toutes les répétitions! Le meilleur moment que nous ayons vu dans notre établissement est de 35 minutes. Essayez-le et voyez ce que vous pouvez obtenir!


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock