Pouvez-vous manipuler l'arme de récupération secrète de LeBron James?

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Trébuchez dans la chambre d'hôtel de LeBron James lors d'une nuit aléatoire pendant la saison NBA, et vous pourriez penser que vous êtes sur le point de vous faire voler un rein.

La température est froide. La fenêtre se bloqua, créant une obscurité totale. Et la baignoire pleine de glace.

Alors que le réglage du thermostat et l'absence de lumière sont liés au désir de James d'atteindre le sommeil paradoxal le plus profond possible, le troisième concerne l'un de ses modes de récupération préférés, le bain de contraste.



Trébuchez dans la chambre d'hôtel de LeBron James lors d'une nuit aléatoire pendant la saison NBA, et vous pourriez penser que vous êtes sur le point de vous faire voler un rein.

La température est froide. La fenêtre se bloqua, créant une obscurité totale. Et la baignoire pleine de glace.

Alors que le réglage du thermostat et l'absence de lumière sont liés au désir de James d'atteindre le sommeil paradoxal le plus profond possible , le troisième concerne l'un de ses modes de récupération préférés: le bain de contraste.

Sur une récente apparition sur le podcast de Nike Qualifié , James et son entraîneur personnel de longue date, Mike Mancias, ont expliqué leur affinité pour la modalité.

«Le contraste que nous faisons est soit avant le match, soit après le match, avant ou après l'entraînement. Il se compose d'un bain à remous ou d'un bain froid, ou d'un bain de glace (et) d'une douche chaude - sur la route, il faut être débrouillard. L'essentiel est de commencer à chaud pendant cinq minutes, (ensuite) vous passez au froid pendant cinq minutes, puis vous en faites environ trois cycles », explique Mancias.


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LeBron dit que les bains de contraste sont une méthode de récupération qui lui fait se sentir `` particulièrement bien ''.

«C'est l'une des méthodes que lorsque je suis en formation intensive, j'essaye de la trouver. Surtout si je suis sur la route, il y a des moments où, à ce jour, Mike le fera, s'ils n'en ont pas dans l'établissement ou quelque chose comme ça, Mike remplira ma baignoire dans la chambre d'hôtel avec toute la glace. De la glace et de l'eau. Il dit: 'OK, tu dois entrer là-dedans, puis prendre la douche, puis revenir là-dedans, puis finir sous la douche.' Nous essayons toujours de trouver des moyens pour que même si ce n'est pas là pour nous comme nous sommes habitués, nous pouvons le comprendre », dit James.

À Méta-analyse 2013 publié dans la revue PLOS One a conclu «la base de données actuelle suggère que (la thérapie par l'eau de contraste) est supérieure à l'utilisation de la récupération passive ou du repos après diverses formes d'exercices épuisants ou dommageables. Les avantages concernent une réduction des douleurs musculaires et une amélioration de la fonction musculaire grâce à une atténuation de la perte de force musculaire et de la perte de puissance musculaire après l'exercice.

Bien que l'ampleur de ces effets semble assez faible, il y a des raisons de croire que leur signification est amplifiée lorsque l'athlète croit vraiment en leur valeur - autrement dit, «l'effet placebo».

LeBron semble certainement convaincu de leur efficacité, je ne doute donc pas qu'ils l'aident à se sentir et à mieux performer.

'(Les bains) aident simplement le corps et lorsque le corps se sent frais, l'esprit se sent frais aussi. Ils travaillent en tandem », explique James.

Si vous voulez essayer la méthode, à quel point votre eau devrait-elle être chaude et froide?

Cela dépend de l'individu, mais la plupart des études ont utilisé des températures comprises entre 93 et ​​106 ° F pour l'eau chaude et entre 45 et 68 ° F pour l'eau froide. L'eau chaude doit être très chaude, mais évidemment pas si brûlante qu'elle vous brûle, tandis que l'eau froide doit être inconfortablement froide, mais pas si glaciale qu'elle vous fait instinctivement en sortir.

Alors que certaines installations auront à la fois des bains chauds et froids situés à proximité les uns des autres, la forme la plus facilement accessible d'une thérapie par l'eau de contraste est une douche de contraste simple .

C'est là que vous vous tenez simplement sous la douche et que vous alternez la température de l'eau du chaud au froid plusieurs fois sur une période de 5 ou 10 minutes. Il y a peu d'inconvénients à ce type de thérapie et si vous pensez que cela vous aide, c'est probablement le cas.

Crédit photo: Andrew D. Bernstein / Getty Images

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