Pouvez-vous gérer l'entraînement «Rocky IV»?

Formation

Les montages d'entraînement de Rocky Balboa sont tout simplement légendaires, et le montage de Rocky IV est le summum de la génialité de Rocky. Il se rend dans l'ex-Union soviétique et se prépare à son combat avec des entraînements exténuants de style bûcheron pendant l'hiver russe.

À première vue, l'entraînement de Rocky semble ridicule; cependant, si vous évaluez les mouvements, la plupart des exercices ne sont pas si fous. Certains d'entre eux sont complètement exagérés, mais les idées derrière eux sont pour la plupart solides.



Les montages d'entraînement de Rocky Balboa sont tout simplement légendaires, et le Rocky IV Le montage est le summum de la génialité Rocky. Il se rend dans l'ex-Union soviétique et se prépare à son combat avec des entraînements exténuants de style bûcheron pendant l'hiver russe.



À première vue, l'entraînement de Rocky semble ridicule; cependant, si vous évaluez les mouvements, la plupart des exercices ne sont pas si fous. Certains d'entre eux sont complètement exagérés, mais les idées derrière eux sont pour la plupart solides.

Comme il s'agit de l'une des scènes d'entraînement les plus emblématiques de l'histoire du cinéma, nous avons décidé de créer un entraînement basé sur l'entraînement de Rocky qui améliorera la force et le conditionnement de tout le corps. Nous avons supprimé les exercices de boxe, réorganisé les exercices et remplacé certains mouvements par des variations similaires, mais plus sûres.



Pouvez-vous gérer quelque chose comme l'entraînement du champion fictif? Essayez-le et faites-le nous savoir.

1. Corde à sauter

Corde à sauter

Échelle ridicule: 1/10



La corde à sauter est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, d'améliorer la force de la cheville et de vous mettre en forme rapidement.

Faites ceci: Corde à sauter - 2x60 sec.

2. Coupe d'arbre

Côtelette d

Échelle ridicule: 8/10

Ce n'est pas bon d'abattre des arbres pour le plaisir de votre entraînement. De plus, c'est un peu dangereux, ce qui vaut à Tree Chop un huit sur l'échelle ridicule.

Faites ceci à la place: Lancer rotatif Med Ball - 3x4 de chaque côté

3. Presse de calèche

Presse de chariot

Échelle ridicule: 6/10

Rocky n'avait pas accès aux assiettes et aux bars dans le désert, il était donc logique pour lui de charger une voiture avec sa femme et ses entraîneurs. Il s'agit clairement d'un levage à effort maximal, mais au lieu de faire une presse sur tout le corps, nous opterons simplement pour ramasser une barre lourde sur le sol.

Faites ceci à la place: Trap Bar Deadlift - 4x5


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4. Poussée de calèche

Poussée de calèche

Échelle ridicule: 10/10

Pousser une calèche est totalement ridicule. Ce n'est même pas un véritable exercice, mais plutôt une bonne action de Rocky. Ce n'est en aucun cas un moyen pratique de renforcer la force du bas du corps, mais le concept de l'exercice n'est pas trop tiré par les cheveux.

Faites ceci à la place: Poussée en traîneau - 3x20 mètres

5. Rampes d'ours en traîneau à chiens

Balade en traîneau à chiens

Échelle ridicule: 3/10

C'est un exercice génial que n'importe qui peut faire tant qu'il a un traîneau. Nous lui donnons un trois car le faire dans la neige à la Rocky rend la performance assez difficile.

Faites ceci à la place: Ours de traîneau rampe - 3x20 mètres

6. Pull-Ups

Remonter

Échelle ridicule : 1/10

L'un des meilleurs exercices pour renforcer la force du dos. Période.

Faites ceci: Pull-Ups - 3xmax

EN RELATION : La raison pour laquelle vous ne vous améliorez pas aux pull-ups

7. Tirage à la corde

Tirer la corde

Échelle ridicule: 8/10

À première vue, on dirait que Rocky fait une traction de corde traditionnelle. Mais cela se transforme davantage en une extension de triceps, ce qui est un moyen intéressant de soulever un tas de roches car ses muscles du dos sont beaucoup plus forts que ses triceps.

Faites ceci à la place: Triceps Pushdowns (la bonne façon) - 3x15

8. Porte-grumes

Transport de bûches

Échelle ridicule: 5/10

Porter une grosse bûche renforce la force, en particulier dans le noyau. Mais Rocky est clairement gazé et il tombe, ce qui est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous portez un poids lourd sur le dos.

Faites ceci à la place: Promenades du fermier Trap Bar - 3x20 mètres

Effectuez les exercices groupés suivants consécutivement dans un circuit.


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9a. Banc allongé sur le corps

Banc allongé sur le corps

Échelle ridicule: 2/10

C'est un exercice difficile. Nous ne recommandons pas de l'essayer sauf si vous êtes convaincu que vous avez la force de base d'élite.

Faites ceci à la place: Déploiements Ab - 1 à 2 x 10

9b. Scier du bois

Scier du bois

Échelle ridicule: 7/10

Scier du bois est ridicule dans la mesure où 1) vous avez besoin d'une scie à bûcheron; 2) vous avez besoin d'une grosse bûche ou d'une branche d'arbre à couper; et 3) c'est un peu dangereux. Cependant, le mouvement est sûr de construire un noyau solide.

Faites ceci à la place: Câble pousser / tirer - 1-2x8 de chaque côté

9c. Accrocher Sit-Up

Accrocher Sit-Up


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Échelle ridicule: 10/10

Il s'agit sans aucun doute d'un exercice difficile. Mais pourquoi diable feriez-vous plus de 10 pieds dans les airs? Une erreur et Rocky risquerait une chute grave et lui casserait probablement le dos.

Faites ceci à la place: Élévation de la jambe suspendue - 1 à 2 x 10

9d. Jet de pierre

Lancé de pierre

Échelle ridicule: 4/10

C'est l'un des exercices les plus purs que vous puissiez faire dans la nature. Prenez simplement un rocher lourd et lancez-le. Il renforce la force de tout le corps. Nous évaluons cela à quatre parce que c'est quelque chose que vous pourriez faire hypothétiquement, mais il est très peu probable que vous ayez accès à des roches lourdes dans un environnement d'entraînement.

Faites ceci à la place: Rotations du noyau des mines terrestres - 1-2x8 de chaque côté

9e. Rotations du noyau du journal

Rotation du noyau du journal

Échelle ridicule: 9/10

Cela va à l'encontre de presque tout ce que nous savons sur l'entraînement de base - des rotations rapides du torse avec une charge sont une recette pour une blessure à la colonne vertébrale. Vous devez entraîner votre cœur à résister à la rotation, pas à la produire.

Faites ceci à la place: Presse Pallof - 1-2x8 de chaque côté

10. Sprint en côte

Sprint en côte

Échelle ridicule: 2/10

Les sprints en côte sont géniaux pour augmenter la vitesse et le conditionnement. Les faire dans la neige? Pas tellement.

Faites ceci à la place: Sprints en côte (mais pas dans la neige) - 10x40 mètres, descendez jusqu'en bas


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock