Pouvez-vous survivre à ce défi de push-up insensé de 100 répétitions?

Formation

Êtes-vous dur? Êtes-vous doué pour les Push-Ups? Je veux dire vraiment bien? J'ai le défi parfait pour vous. Le défi Push-Up de 100 répétitions mesurera votre force et votre endurance du haut du corps et vous permettra de vous tester pour voir où vous vous situez. Effectuez-le toutes les quatre semaines pour mesurer vos progrès vers la grandeur. Apprenez à relever le défi Push-Up de 100 répétitions ci-dessous et consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration de chaque variante de Push-Up.

Instructions

Défi push-up de 100 répétitions

Instructions

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Essayez d'effectuer chaque variation pendant 10 répétitions avec une forme parfaite
Chronométrez-vous
Envoyez-moi votre temps à @ Xcelspeed1

Push-Ups réguliers

Comment:

Gardez vos mains sous vos épaules
Touche ta poitrine au sol
Pousser vers le haut
Répéter

Poussée Plyo Avant / Arrière- UPS

Comment:

Effectuez un push-up régulier mais ramenez vos mains en arrière et poussez tout votre corps vers l'avant
Immédiatement après l'atterrissage, poussez vos mains vers l'avant et ramenez votre corps en arrière
Assurez-vous que votre poitrine touche le sol

Push-Ups décalés mains / pieds

Comment:

Placez une main à environ un pied devant votre autre main
Sur le côté opposé, en gardant les jambes droites, levez le pied à hauteur du talon
Effectuer 5 Push-Ups dans cette position
Changer de main, changer de pied
Effectuer 5 autres Push-Ups dans cette position

Poussée d'un côté à l'autre UPS

Comment:

Gardez vos mains sur le sol, conduisez votre sternum vers votre main droite
Revenez à la position de départ
Conduisez votre sternum dans la main opposée
Revenez à la position de départ
Répéter 10 fois

Div Pompes à la bombe

Comment:

Agissez comme si vous poussiez votre torse sous une clôture
Plongez vers le sol et étendez votre colonne vertébrale aussi haut que possible, en gardant les mains sur le sol
Repousser en utilisant le même itinéraire en sens inverse
Répéter 10 fois

Marche Alligator Push- UPS

Comment:

combien de pieds est un terrain de football

Placez une main à environ un pied devant l'autre
Effectuer un push-up et changer de main en marchant vers l'avant
Répéter 10 fois

Un- Poussée du bout des doigts à la main UPS

Comment:

Commencez en position Push-Up normale mais touchez le sol avec juste le bout des doigts d'une main
Effectuer 5 Push-Ups dans cette position
Changer de main
Effectuer 5 autres Push-Ups

Poussée Plyo d'un côté à l'autre UPS

Comment:

Effectuez un Push-Up et poussez radicalement latéralement vers votre droite
Immédiatement après l'atterrissage, poussez latéralement vers votre gauche
Répéter 10 fois

Slide Board Fly Des pompes

Comment:

Procurez-vous une planche à glissière ou toute surface lisse où vous pouvez glisser vos mains (une serviette et un plancher de bois fonctionnent)
Prenez vos mains sur le côté comme si vous exécutiez un haltère
Abaissez simultanément votre poitrine sur la planche
Rapprochez vos mains et revenez en position de départ
Répéter 10 fois

Push-Ups Scorpion

Comment:

Commencez en position de push-up régulière
Prenez une jambe et enroulez-la autour du bas du dos vers vos mains
Restez dans cette position et effectuez un push-up
Changer les jambes / côtés
Effectuez 5 par côté

Prêt pour un autre défi Push-Up? Essaie le Test Push-Up de l'armée .

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