Pouvez-vous survivre à ce défi de push-up insensé de 100 répétitions?

Formation

Êtes-vous dur? Êtes-vous doué pour les Push-Ups? Je veux dire vraiment bien? J'ai le défi parfait pour vous. Le défi Push-Up de 100 répétitions mesurera votre force et votre endurance du haut du corps et vous permettra de vous tester pour voir où vous vous situez. Effectuez-le toutes les quatre semaines pour mesurer vos progrès vers la grandeur. Apprenez à relever le défi Push-Up de 100 répétitions ci-dessous et consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration de chaque variante de Push-Up.

Instructions

Êtes-vous dur? Êtes-vous doué pour les Push-Ups? Je veux dire vraiment bien? J'ai le défi parfait pour vous. Le défi Push-Up de 100 répétitions mesurera votre force et votre endurance du haut du corps et vous permettra de vous tester pour voir où vous vous situez. Effectuez-le toutes les quatre semaines pour mesurer vos progrès vers la grandeur. Apprenez à relever le défi Push-Up de 100 répétitions ci-dessous et consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration de chaque variante de Push-Up.



Défi push-up de 100 répétitions

Instructions


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  • Essayez d'effectuer chaque variation pendant 10 répétitions avec une forme parfaite
  • Chronométrez-vous
  • Envoyez-moi votre temps à @ Xcelspeed1

Push-Ups réguliers

Comment:

  • Gardez vos mains sous vos épaules
  • Touche ta poitrine au sol
  • Pousser vers le haut
  • Répéter

Poussée Plyo Avant / Arrière- UPS

Comment:

  • Effectuez un push-up régulier mais ramenez vos mains en arrière et poussez tout votre corps vers l'avant
  • Immédiatement après l'atterrissage, poussez vos mains vers l'avant et ramenez votre corps en arrière
  • Assurez-vous que votre poitrine touche le sol

Push-Ups décalés mains / pieds

Comment:

  • Placez une main à environ un pied devant votre autre main
  • Sur le côté opposé, en gardant les jambes droites, levez le pied à hauteur du talon
  • Effectuer 5 Push-Ups dans cette position
  • Changer de main, changer de pied
  • Effectuer 5 autres Push-Ups dans cette position

Poussée d'un côté à l'autre UPS

Comment:

  • Gardez vos mains sur le sol, conduisez votre sternum vers votre main droite
  • Revenez à la position de départ
  • Conduisez votre sternum dans la main opposée
  • Revenez à la position de départ
  • Répéter 10 fois

Div Pompes à la bombe

Comment:

  • Agissez comme si vous poussiez votre torse sous une clôture
  • Plongez vers le sol et étendez votre colonne vertébrale aussi haut que possible, en gardant les mains sur le sol
  • Repousser en utilisant le même itinéraire en sens inverse
  • Répéter 10 fois

Marche Alligator Push- UPS

Comment:


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  • Placez une main à environ un pied devant l'autre
  • Effectuer un push-up et changer de main en marchant vers l'avant
  • Répéter 10 fois

Un- Poussée du bout des doigts à la main UPS

Comment:

  • Commencez en position Push-Up normale mais touchez le sol avec juste le bout des doigts d'une main
  • Effectuer 5 Push-Ups dans cette position
  • Changer de main
  • Effectuer 5 autres Push-Ups

Poussée Plyo d'un côté à l'autre UPS

Comment:

  • Effectuez un Push-Up et poussez radicalement latéralement vers votre droite
  • Immédiatement après l'atterrissage, poussez latéralement vers votre gauche
  • Répéter 10 fois

Slide Board Fly Des pompes

Comment:

  • Procurez-vous une planche à glissière ou toute surface lisse où vous pouvez glisser vos mains (une serviette et un plancher de bois fonctionnent)
  • Prenez vos mains sur le côté comme si vous exécutiez un haltère
  • Abaissez simultanément votre poitrine sur la planche
  • Rapprochez vos mains et revenez en position de départ
  • Répéter 10 fois

Push-Ups Scorpion

Comment:

  • Commencez en position de push-up régulière
  • Prenez une jambe et enroulez-la autour du bas du dos vers vos mains
  • Restez dans cette position et effectuez un push-up
  • Changer les jambes / côtés
  • Effectuez 5 par côté

Prêt pour un autre défi Push-Up? Essaie le Test Push-Up de l'armée .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock