Pouvez-vous gérer cet entraînement de 1000 Rep Plate?

Formation

Vous manquez de temps? Vous manquez d'équipement? Ou voulez-vous simplement faire un excellent entraînement pour tout le corps?

Alors j'ai de bonnes nouvelles pour vous. Cet entraînement de 1000 répétitions frappe tous les muscles de votre corps et vous n'avez besoin que d'une assiette.



Cet entraînement est excellent car vous pouvez le faire pratiquement n'importe où. Je l'ai fait plusieurs fois en vacances alors que j'étais coincé dans des gymnases d'hôtel mal équipés, ou même à la maison lorsque j'ai besoin de me lever du canapé et de transpirer. Il est parfait pour une «récupération active», car il pompe le sang dans tous les muscles sans cibler trop intensément une partie du corps.



Vous manquez de temps? Vous manquez d'équipement? Ou voulez-vous simplement faire un excellent entraînement pour tout le corps?

Alors j'ai de bonnes nouvelles pour vous. Cet entraînement de 1000 répétitions frappe tous les muscles de votre corps et vous n'avez besoin que d'une assiette.



Cet entraînement est excellent car vous pouvez le faire pratiquement n'importe où. Je l'ai fait plusieurs fois en vacances alors que j'étais coincé dans des gymnases d'hôtel mal équipés, ou même à la maison lorsque j'ai besoin de me lever du canapé et de transpirer. Il est parfait pour une «récupération active», car il pompe le sang dans tous les muscles sans cibler trop intensément une partie du corps.

entraînement à la plaque


bons exercices de basket à faire par vous-même

Voici comment procéder:

Gars (ou haltérophiles avancés): prenez une plaque de poids de 45 lb.



Filles (ou haltérophiles débutants): prenez une plaque de poids de 25 lb.

Effectuez 100 répétitions des 10 exercices suivants aussi vite que possible. Vous devez faire les 100 répétitions avant de passer à l'exercice suivant.

100 presses au sol (poitrine)
100 rangées courbées (arrière)
100 squats (quadruples)
100 presses en hauteur (épaules)
100 RDL (ischio-jambiers)
100 boucles (biceps)
100 extensions de tête (triceps)
100 fentes inversées (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers)
100 Sit-Ups (Abs)
100 rebondissements russes (obliques)

Vous pouvez diviser les répétitions en séries (Ex: 10x10 ou 5x20), ou simplement effectuer autant de répétitions que possible avant de faire le plein. Faites le moins de pauses possible et restez strict.


quelle est la hauteur d'un ballon de basket

Enregistrez votre temps et essayez de vous améliorer à chaque fois que vous le faites. Et si vous voulez un défi encore plus grand, remontez complètement la liste pour un défi d'entraînement de 2000 répétitions pour tout le corps. C'est brutal!

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