Car Fit: 4 exercices pour votre prochain road trip

Aptitude

Avec des camps, des tournois, des vitrines, des visites d'université et tout le reste, les jeunes athlètes peuvent passer une tonne de temps sur la route.

Bien que ce temps de trajet puisse être nécessaire, il peut également être un obstacle à la forme physique et aux performances optimales. Lors de longs trajets, les muscles deviennent raides et contractés. Cela peut prendre plus que votre échauffement standard pour vous aider à combattre ces effets. La bonne nouvelle, c'est qu'une voiture peut servir de salle de sport sur le pouce; il suffit d'être inventif.



En mettant en œuvre des entraînements simples lorsque vous vous rendez à la compétition, vous pouvez arriver à vous sentir mieux et plus fort que lorsque vous êtes parti, vous donnant un avantage sur le terrain, peu importe où vous jouez.



Avec des camps, des tournois, des vitrines, des visites d'université et tout le reste, les jeunes athlètes peuvent passer une tonne de temps sur la route.

Bien que ce temps de trajet puisse être nécessaire, il peut également être un obstacle à la forme physique et aux performances optimales. Lors de longs trajets, les muscles deviennent raides et contractés. Cela peut prendre plus que votre échauffement standard pour vous aider à combattre ces effets. La bonne nouvelle, c'est qu'une voiture peut servir de salle de sport sur le pouce; il suffit d'être inventif.



En mettant en œuvre des entraînements simples lorsque vous vous rendez à la compétition, vous pouvez arriver à vous sentir mieux et plus fort que lorsque vous êtes parti, vous donnant un avantage sur le terrain, peu importe où vous jouez.

Voici quatre exercices adaptés au road trip que vous pouvez utiliser pour étirer et renforcer votre corps.

1. Commencez vos road trips avec un tronçon

Comme pour tout autre entraînement, votre routine de voyage devrait commencer par des étirements, et les passagers peuvent faire de nombreux étirements efficaces sans même quitter la voiture. Un simple étirement consiste à lever les bras et revenir à l'appui-tête pour un étirement des épaules . N'hésitez pas à croiser une jambe sur l'autre pour ouvre-hanche modifié , Soit.



2. Push-Ups de coffre

Que voyez-vous lorsque vous ouvrez votre coffre? Pour la plupart des athlètes, la réponse est un tas d'équipement et des bouteilles d'eau vides. Mais votre tronc peut également vous aider à faire un excellent entraînement du haut du corps. Vous pouvez mettre vos pieds sur votre tronc et vos mains sur le sol pour un ensemble de pompes de déclin, ce qui mettra au défi votre serratus antérieur (un muscle important pour la santé de l'épaule) et vos muscles de la poitrine supérieure plus qu'un Push-Up standard .

Vous pouvez également changer de position et mettre vos mains sur le tronc et vos pieds au sol pour effectuer un push-up incliné, qui, bien que plus facile qu'un push-up standard, mettra encore plus intensément les muscles de la poitrine au défi. Vous pouvez également coupler ces Push-Ups avec un simple Down Dog pose .

Voici un conseil de pro pour ces exercices surélevés: ils fonctionnent mieux avec les petits véhicules. Petites voitures à hayon facilite le maintien de vos pieds sans la lèvre du coffre, mais si votre voiture a un coffre de berline traditionnelle, vous voudrez peut-être essayer ces exercices les pieds à l'intérieur de la porte. Assurez-vous simplement de ne pas déformer votre corps dans des positions inconfortables et douloureuses, car cela fera plus de mal que de bien.

3. Puissance de traction

Peu importe la quantité d'équipement que vous avez dans le coffre de votre voiture, il y a toujours de la place pour des bandes de résistance. Bien qu'il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer via une bande de résistance sans votre voiture, vous pouvez également en boucler un autour de votre passage de roue ou de la poignée de porte (assurez-vous que la porte est verrouillée si vous faites cela) pour effectuer des exercices comme Rangées de bande assises et poignées de face de bande . Non seulement ces exercices amélioreront notre puissance de traction, mais ils aideront à combattre la dominance antérieure et une mauvaise posture de longues heures dans la voiture.

4. Car Core

Vous pouvez également boucler cette bande de résistance à travers la poignée de porte (ou vraiment n'importe quoi sur ou dans la voiture que vous pouvez trouver pour le faire fonctionner) et activer votre noyau avec Presses Pallof . Votre noyau est assis stagnant et inactif pendant des heures lors de longs trajets en voiture. Les presses Band Pallof sont un excellent exercice pour développer la force et la stabilité anti-rotationnelles et activer ces muscles du tronc dormants.


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La conduite est inconfortable et ennuyeuse, mais s'entraîner peut l'améliorer et le rendre meilleur pour vous. Alors étirez-le et profitez de la balade. Vous serez là en peu de temps.

Crédit photo: mixetto / iStock

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