Attrapez le football à chaque fois: 18 exercices qui facilitent les choses

Formation

Jerry Rice m'a dit une fois qu'il avait attrapé au moins 100 balles chaque jour de toute sa carrière. Pas seulement la saison de football, pas seulement quand il y avait des entraînements, pas seulement en semaine, mais tous les jours.

Dans cet esprit, voici 18 exercices de capture de récepteur large que vous pouvez facilement faire tous les jours dans votre cour, votre sous-sol ou à l'école.



REGARDER: L'entraînement force-endurance d'Antonio Brown



Jerry Rice m'a dit une fois qu'il avait attrapé au moins 100 balles chaque jour de toute sa carrière. Pas seulement la saison de football, pas seulement quand il y avait de l'entraînement, pas seulement en semaine, mais tous les jours.

Dans cet esprit, voici 18 exercices de capture de récepteur large que vous pouvez facilement faire tous les jours dans votre cour, votre sous-sol ou à l'école.



REGARDER: Entraînement force-endurance d'Antonio Brown

Exercices de capture de football

Mécanisme d'horlogerie

Objectif: Attrapez le ballon à l'extérieur de votre corps dans diverses positions.



Comment:

  • Tenez-vous face à votre partenaire.
  • Demandez à votre partenaire de lancer le ballon à toutes les mains de l'horloge dans le sens des aiguilles d'une montre. Votre partenaire doit viser à lancer le ballon afin que vos bras soient complètement étendus lorsque vous l'attrapez.
  • Pour faire avancer l'exercice, tournez le dos à votre partenaire et attendez qu'il se retourne.
  • Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens horaire, 1 jeu dans le sens antihoraire. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.

Mécanisme latéral

Objectif: Attrapez la balle à l'extérieur du corps en position tournée.

Comment:

  • Tenez-vous dos à votre partenaire et regardez-le.
  • Demandez à votre partenaire de lancer la balle de 12 heures à 6 heures. Il ou elle doit viser à lancer la balle de sorte que vos bras soient complètement étendus lorsque vous l'attrapez.
  • Pour faire avancer l'exercice, ne regardez pas en arrière avant la commande de votre partenaire.
  • Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens des aiguilles d'une montre à la fois à gauche et à droite, 1 jeu dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à la fois à gauche et à droite. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.

Autour du monde

Objectif: Attrapez le ballon dans des positions délicates.

Comment:

  • Allongez-vous sur le dos. Demandez à votre partenaire de vous entourer en lançant le ballon à chaque pas.
  • Pour faire avancer l'exercice, allongez-vous sur le ventre et retournez-vous sur ordre de l'entraîneur.
  • Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens horaire, 1 jeu dans le sens antihoraire. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.

Flips à la main

Objectif: Améliore la vitesse et la réaction de la main.

Comment:

  • Écarte tes jambes. Tenez le ballon avec votre bras droit devant votre jambe droite et votre bras gauche derrière votre jambe gauche.
  • Aussi vite que possible, retournez votre bras droit derrière votre jambe droite et votre bras gauche devant votre jambe gauche, en attrapant le ballon avant qu'il ne touche le sol.
  • Pour faire avancer la perceuse, fermez un œil.
  • Ensembles / Répétitions: 2 x 10

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Cercles de main

Objectif: Améliore la force de préhension, la vitesse de la main et le contrôle de la balle.

Comment:

  • Tenez le ballon directement devant vous.
  • Lâchez le ballon et faites un cercle complet avec votre main autour du ballon.
  • Saisissez le dessus de la balle avant qu'elle ne touche le sol.
  • Pour faire avancer la perceuse, fermez un œil.
  • Ensembles / Répétitions: 10 dans le sens horaire et 10 dans le sens antihoraire, chaque main.

Demi-tours

Objectif: Améliore la réaction et la conscience corporelle lorsque le ballon est en l'air.

Comment:

  • Tournez le dos à votre partenaire et regardez à votre gauche.
  • Attendez que votre partenaire lâche le ballon et claquez votre tête à votre droite.
  • Votre partenaire doit lancer le ballon juste à l'extérieur de votre épaule droite.
  • Répétez l'autre côté.
  • Pour faire avancer l'exercice, attrapez le ballon d'une main.
  • Ensembles / Répétitions: 2 x 10 répétitions de chaque côté.

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Objectif: Améliorez la force de préhension, en vous assurant de descendre avec la grosse prise

Comment:

  • Mettez-vous à genoux en tenant le ballon au-dessus de votre tête.
  • Votre partenaire tape, déchire et frappe la balle. Tiens bon.
  • Ensembles / Répétitions: 2x30 secondes.

Distraction

Objectif: Améliorez la concentration sur le ballon en l'air.

Comment:

  • Tournez-vous sur le côté avec votre partenaire à côté de vous.
  • Demandez à quelqu'un de vous lancer le ballon devant vous.
  • Votre partenaire vous empêche d'attraper le ballon de toutes les manières possibles, sans toucher le ballon.
  • Répétez, face à l'autre.
  • Pour faire avancer la perceuse, fermez un œil.
  • Ensembles / Répétitions: 2x10 de chaque côté.
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Rebond du mur

Objectif: Améliore la réaction et les mains rapides.

Comment:

  • Faites face à un mur et tournez le dos à votre partenaire.
  • Votre partenaire lance le ballon contre le mur.
  • Attrapez la balle lorsqu'elle rebondit sur le mur.
  • Peut également être fait avec une balle de tennis.
  • Pour faire avancer l'exercice, attrapez le ballon d'une main.
  • Ensembles / Répétitions: 2x10.

Criss Cross

Objectif: Améliore la coordination œil-main.

Comment:

  • Croisez vos mains avec votre bras droit sur votre bras gauche.
  • Votre partenaire lance le ballon directement devant vous.
  • Répétez avec votre bras gauche sur votre bras droit.
  • Ensembles / Répétitions: 2x10, chaque bras sur le dessus.

Balance de balle

Objectif: Pour améliorer la concentration et l'équilibre des mains.

Comment:

  • Équilibrez la pointe de la balle sur votre index.
  • Répétez avec votre autre main.
  • Pour faire avancer la perceuse, essayez les autres doigts.
  • Ensembles / Répétitions: 2x30 secondes, chaque main.

Rebond de la balle

Objectif: Améliorez les mains douces et le timing.

Comment:

  • Tenez une balle dans chaque main.
  • Demandez à votre partenaire de vous lancer le ballon.
  • Attrapez la balle en faisant le moins de bruit possible.
  • Pour simplifier l'exercice, ne tenez qu'une seule balle.
  • Ensembles / Répétitions: 2 x 10

Jongler

Objectif: Améliore la coordination œil-main.

Comment:

  • Lancez et attrapez 3 balles en les maintenant en mouvement constant.
  • Pour faire avancer l'exercice, ajoutez une autre balle.
  • Pour simplifier l'exercice, n'utilisez que deux billes.
  • Ensembles / Répétitions: 2x30 secondes.

Roll Backs

Objectif: Améliore la stabilité de la balle et la force de préhension.

Comment:

  • Tenez le ballon directement devant vous.
  • Faites rouler la balle vers le dos de votre main, puis ramenez-la à sa position d'origine.
  • Répétez avec l'autre main.
  • Ensembles / Répétitions: 2x10 chaque main.

Ball Squeeze

Objectif: Améliore la force de préhension.

Comment:

  • Tenez le ballon devant vous.
  • Pressez la balle aussi fort que possible, en essayant de faire éclater la balle.
  • Ensembles / Répétitions: 2x30 secondes.

Retour Claps

Objectif: Améliore la vitesse et la réaction de la main.

Comment:


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  • Tenez le ballon devant vous.
  • Relâchez le ballon.
  • Tapez dans vos mains dans le dos aussi vite que possible, puis attrapez le ballon avant qu'il ne touche le sol.
  • Pour faire avancer l'exercice, attrapez le ballon d'une main.
  • Sets / Répétitions: 2x10

Dos gouttes

Objectif: Améliorez la proprioception et le timing.

Comment:

  • Tenez le ballon derrière votre dos au-dessus de votre tête.
  • Relâchez la balle. Bougez vos mains aussi vite que possible, attrapez la balle derrière votre dos.
  • Ensembles / Répétitions: 2 x 10

Ball Push-Ups

Objectif: Améliore la résistance et la stabilité du haut du corps.

Comment:

  • Mettez-vous en position push-up avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le dos plat.
  • Tenant un ballon de football dans chaque main, abaissez lentement la poitrine au sol.
  • Se soulever.
  • L'exercice peut également être fait sans football du bout des doigts.
  • Pour faire avancer la perceuse, ralentissez le mouvement à 5 secondes vers le bas et 5 secondes vers le haut.
  • Ensembles / Répétitions: 2x20

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