Jerry Rice m'a dit une fois qu'il avait attrapé au moins 100 balles chaque jour de toute sa carrière. Pas seulement la saison de football, pas seulement quand il y avait des entraînements, pas seulement en semaine, mais tous les jours.
Dans cet esprit, voici 18 exercices de capture de récepteur large que vous pouvez facilement faire tous les jours dans votre cour, votre sous-sol ou à l'école.
REGARDER: L'entraînement force-endurance d'Antonio Brown
Jerry Rice m'a dit une fois qu'il avait attrapé au moins 100 balles chaque jour de toute sa carrière. Pas seulement la saison de football, pas seulement quand il y avait de l'entraînement, pas seulement en semaine, mais tous les jours.
Dans cet esprit, voici 18 exercices de capture de récepteur large que vous pouvez facilement faire tous les jours dans votre cour, votre sous-sol ou à l'école.
REGARDER: Entraînement force-endurance d'Antonio Brown
Exercices de capture de football
Mécanisme d'horlogerie
Objectif: Attrapez le ballon à l'extérieur de votre corps dans diverses positions.
Comment:
Tenez-vous face à votre partenaire.
Demandez à votre partenaire de lancer le ballon à toutes les mains de l'horloge dans le sens des aiguilles d'une montre. Votre partenaire doit viser à lancer le ballon afin que vos bras soient complètement étendus lorsque vous l'attrapez.
Pour faire avancer l'exercice, tournez le dos à votre partenaire et attendez qu'il se retourne.
Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens horaire, 1 jeu dans le sens antihoraire. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.
Mécanisme latéral
Objectif: Attrapez la balle à l'extérieur du corps en position tournée.
Comment:
Tenez-vous dos à votre partenaire et regardez-le.
Demandez à votre partenaire de lancer la balle de 12 heures à 6 heures. Il ou elle doit viser à lancer la balle de sorte que vos bras soient complètement étendus lorsque vous l'attrapez.
Pour faire avancer l'exercice, ne regardez pas en arrière avant la commande de votre partenaire.
Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens des aiguilles d'une montre à la fois à gauche et à droite, 1 jeu dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à la fois à gauche et à droite. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.
Autour du monde
Objectif: Attrapez le ballon dans des positions délicates.
Comment:
Allongez-vous sur le dos. Demandez à votre partenaire de vous entourer en lançant le ballon à chaque pas.
Pour faire avancer l'exercice, allongez-vous sur le ventre et retournez-vous sur ordre de l'entraîneur.
Ensembles / Répétitions: 1 jeu dans le sens horaire, 1 jeu dans le sens antihoraire. S'il y a des zones à problèmes, assurez-vous d'ajouter des représentants supplémentaires à cette zone.
Flips à la main
Objectif: Améliore la vitesse et la réaction de la main.
Comment:
Écarte tes jambes. Tenez le ballon avec votre bras droit devant votre jambe droite et votre bras gauche derrière votre jambe gauche.
Aussi vite que possible, retournez votre bras droit derrière votre jambe droite et votre bras gauche devant votre jambe gauche, en attrapant le ballon avant qu'il ne touche le sol.
Pour faire avancer la perceuse, fermez un œil.
Ensembles / Répétitions: 2 x 10
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Cercles de main
Objectif: Améliore la force de préhension, la vitesse de la main et le contrôle de la balle.
Comment:
Tenez le ballon directement devant vous.
Lâchez le ballon et faites un cercle complet avec votre main autour du ballon.
Saisissez le dessus de la balle avant qu'elle ne touche le sol.
Pour faire avancer la perceuse, fermez un œil.
Ensembles / Répétitions: 10 dans le sens horaire et 10 dans le sens antihoraire, chaque main.
Demi-tours
Objectif: Améliore la réaction et la conscience corporelle lorsque le ballon est en l'air.
Comment:
Tournez le dos à votre partenaire et regardez à votre gauche.
Attendez que votre partenaire lâche le ballon et claquez votre tête à votre droite.
Votre partenaire doit lancer le ballon juste à l'extérieur de votre épaule droite.
Répétez l'autre côté.
Pour faire avancer l'exercice, attrapez le ballon d'une main.
Ensembles / Répétitions: 2 x 10 répétitions de chaque côté.