Formation CatcherMtrx: Mécanique de lancer appropriée

Formation

Comme nous le savons tous, les attrapeurs de baseball et de softball sont jugés sur leur capacité à rejeter les coureurs. «Pop time» est un tel point central que le concept de bonne mécanique a presque été oublié dans les exercices de baseball pour les jeunes. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les blessures au bras chez les jeunes receveurs se produisent à un rythme aussi alarmant. (Une leçon de Joe Mauer: Attrapeurs, renforcez vos jambes.)

Le CatcherMtrx est là pour changer cela. Il fournit une solution qui renforce la mécanique, vous aide à devenir plus flexible et fait de vous un lanceur d'explosifs pendant une partie. (Voir aussi Tim Collins Half Kneeling Deceleration Catch.)




le lait d'amande sucré est-il bon pour vous

Comme nous le savons tous, les attrapeurs de baseball et de softball sont jugés sur leur capacité à rejeter les coureurs. «Pop time» est un tel point central que le concept de bonne mécanique a presque été oublié dans les exercices de baseball pour les jeunes. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les blessures au bras chez les jeunes receveurs se produisent à un rythme aussi alarmant. (Une leçon de Joe Mauer: Catchers, renforcez vos jambes .)

Le CatcherMtrx est là pour changer cela. Il fournit une solution qui renforce la mécanique, vous aide à devenir plus flexible et fait de vous un lanceur d'explosifs pendant une partie. (Voir également Tim Collins Half Kneeling Deceleration Catch .)

CatcherMtrx Drill 1: Construire les fondations et le calendrier

Faites cet exercice lentement et devant un miroir pour assurer l'équilibre, la direction et le rythme.


comment devenir plus fort à la maison

Ensembles / Répétitions: 2x12-15


combien de temps dure un terrain de football réglementaire

Installer

  • Mettez en place une ligne de six à huit balles directement devant l'endroit où vous prendrez position.
  • Ceux-ci garantiront que vous ne traînez pas votre pied droit pendant votre lancer. Ils vous forceront également à exagérer la prise et la pose de votre pied droit et le mouvement initial.

Percer

  • Prenez la position du receveur secondaire, devenez plus fléchi en soulevant légèrement vos fesses.
  • Gardez votre dos plat et votre bras de lancement devant votre genou. Ayez votre bras de lancement dans une position détendue et pliée, prêt à encadrer, bloquer et lancer. Restez libre et prêt à réagir.
  • Une fois en position, amenez lentement et précisément votre pied droit sur les balles.
  • Lorsque votre pied droit touche le sol, faites semblant d'être sur le point de lancer en suivant immédiatement avec votre pied gauche (c'est-à-dire le pied directionnel) en vous plaçant dans une position athlétique semi-accroupie.
  • À ce stade, vérifiez votre formulaire. Assurez-vous que votre bras droit (bras de lancement) est dans une position forte «L» et votre bras gauche dans une position forte «J». (Cette position garantira que l'énergie n'est pas perdue, une partie importante du point de rejet.)
  • La dernière étape est la rotation et l'extension du noyau, cruciales pour devenir un «receveur de lancer» réussi.
  • Lorsque vous «relâchez» pendant le lancer, placez votre main droite à plat à travers le point de relâchement (comme pour lancer une tarte). Ce mouvement garantira le transfert d'énergie correct à travers la balle au bon moment.
  • Une fois que cela se produit, votre bras gauche (alias votre bras «replié») prend sa destination finale de claquement en dehors de votre poche gauche ou de la région de la hanche gauche.

CatcherMtrx Drill 2: Extension et augmentation de la distance et de la vitesse

Installer

  • Suivez la structure du premier exercice mais sur un terrain.
  • Vous aurez également besoin d'un partenaire et d'une serviette mesurant cinq pouces de large sur 18 pouces de long.

Set / Répétitions: 1/10 à chaque base (1ère, 2ème et 3ème)

  • Commencez par la position du receveur secondaire devant votre partenaire.
  • Demandez à votre partenaire de s'agenouiller en corrélation avec la base (1er, 2e ou 3e) avec son gant de receveur étendu pour fournir une cible.
  • Tenez la serviette dans votre bras de lancement.
  • En utilisant un jeu de jambes comme dans l'exercice 1 sur chaque base, propulsez la serviette pour frapper le gant / la cible de votre partenaire.
  • Ajoutez la rotation et le couple du noyau pour faciliter le mouvement.
  • Commencez lentement dans vos mouvements et augmentez la vitesse à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice
  • Si cela est fait correctement, cela vous apprendra à stabiliser votre tête lors d'un lancer.

Pour augmenter la difficulté, ajoutez:

  • Deux sauts de squat avant d'exécuter votre jeu de jambes sur chaque base.
  • Un cordon élastique enroulé autour de votre taille pour ajouter de la résistance.
  • Un obstacle ou une ligne de balles comme dans l'exercice 1.
  • Les répétitions ne comptent que lorsque le receveur frappe avec succès la mitaine de son partenaire.
  • Faites cet exercice sur une ligne de faute pour assurer un équilibre et une direction corrects de votre bras.
  • Commencez sur une plyo box, sautez dans un squat doux tout en collectant de l'énergie et effectuez le même mouvement que dans l'exercice 1.

CatcherMtrx Drill 3: Medicine Ball accélère et ralentit

Installer

  • Vous aurez besoin d'un ballon médical.
  • Assurez-vous qu'il est confortable de contrôler lors d'un lancer sans perdre votre équilibre, votre direction et votre énergie.

Ensembles / Répétitions: 1x10 à chaque base

  • Répétez les mêmes mouvements que l'exercice 2, mais incorporez la balle médicale. Cela augmentera la résistance tout en améliorant l'équilibre, la création d'énergie et l'entretien.
  • Un poids et une résistance supplémentaires entraînent généralement une diminution de la qualité de la mécanique. Votre partenaire dans cet exercice doit critiquer vos performances pour assurer des représentants de bonne qualité.
  • Relâchez le ballon à l'extérieur de votre pied gauche. Si cela est fait correctement, la balle s'arrêtera immédiatement et ne roulera pas.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock