Défiez tout votre corps avec ces exercices de curseur de meuble

Formation

Saviez-vous que les disques utilisés pour déplacer les meubles peuvent également vous donner un entraînement tueur? Les exercices de curseur de meuble offrent un défi unique, car vous êtes capable de glisser un pied ou une main sur le sol. Cela permet des positions uniques qui défient votre équilibre, votre amplitude de mouvement et votre force. Mieux encore, vous pouvez obtenir un pack de curseurs de meubles pour moins de 10 $.

Le plus souvent, les exercices de curseur de mobilier ciblent le cœur, mais je vais vous montrer d'autres façons d'utiliser cet équipement.

Saviez-vous que les disques utilisés pour déplacer les meubles peuvent également vous donner un entraînement tueur? Les exercices de curseur de meuble offrent un défi unique, car vous pouvez glisser un pied ou une main sur le sol. Cela permet des positions uniques qui défient votre équilibre, votre amplitude de mouvement et votre force. Mieux encore, vous pouvez obtenir un pack de curseurs de meubles pour moins de 10 $.



Le plus souvent, les exercices de curseur de mobilier ciblent le cœur, mais je vais vous montrer d'autres façons d'utiliser cet équipement.

EN RELATION: L'entraînement du curseur de meubles

Haut du corps

En ce qui concerne l'entraînement du haut du corps, l'intégration de quelques exercices d'activation peut vous aider à fonctionner à un niveau optimal. Cela est particulièrement vrai pour les muscles qui se connectent dans et autour de l'épaule. Combien d'athlètes ont besoin de mobilité et de stabilité des épaules pour leur sport? Presque tous, non?

Diapositives Serratus

Un muscle petit mais important qui travaille sur la rotation vers le haut de l'omoplate, le serratus antérieur peut parfois rester en sommeil en raison des rotateurs descendants accablants. Obtenir ce tir musculaire peut être crucial pour la santé de l'épaule.

Comment:

  1. Placez vos avant-bras sur les disques de glissement sur un mur.
  2. Placez votre corps dans une position de planche inclinée.
  3. Faites glisser les disques le long du mur tout en éloignant votre corps du mur.

Ne vous penchez pas vers le mur (c'est un exercice différent). Votre corps doit conserver la même position tout au long de l'exercice.


Mieux vaut être capable de faire plus de répétitions ou plus de poids pour s'accroupir

EN RELATION: Développez votre force de base avec ces 3 exercices de curseur

Activation Lat

Les latissimus dorsi sont l'un des plus grands groupes musculaires du haut du corps. Il est important de les utiliser pour de grands mouvements comme le Bench Press, le Squat, le Deadlift et le Pull-Up, qui ont tous un effet important sur le développement de la force.

Comment:

  1. Prenez la position Pose de l'enfant avec vos mains sur les curseurs.
  2. Faites glisser une main / un bras aussi loin que possible sans changer la position de votre corps.
  3. Faites glisser votre bras et votre disque vers l'arrière en tirant votre omoplate vers votre poche arrière.

Vous devriez sentir vos lats et le haut du dos se mettre en feu tout de suite, ce qui vous aidera à effectuer les gros ascenseurs mentionnés précédemment.

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Atteindre Push-Up

Les push-ups sont l'un des meilleurs exercices du haut du corps que vous puissiez faire, car ils ne nécessitent aucun équipement et vous pouvez les faire n'importe où. À un moment donné, votre corps s'adapte et les Push-Ups deviennent plus faciles à réaliser. C'est à ce moment-là que vous devez commencer à inclure des variantes Push-Up dans votre programme pour un défi supplémentaire.

Le Reaching Push-Up est presque un Push-Up à un bras dans la mesure où vous comptez sur un bras pour faire la plupart du travail. Il existe deux options. Vous pouvez faire glisser le disque vers l'extérieur ou vers l'avant. Les deux offrent des défis uniques au haut du corps et au tronc.

Comment:

  1. Mettez-vous en position push-up avec une main sur un disque.
  2. Lorsque vous vous abaissez vers le bas du Push-Up, faites glisser le disque vers le côté ou vers l'avant.
  3. Remettez-vous en position de départ et remettez le disque en place.

Bas du corps

Fentes

Vous pouvez faire des fentes dans plusieurs directions, mais dans le but d'utiliser des disques coulissants, nous nous concentrerons sur les fentes inversées, qui sont excellentes pour la force des quadriceps et des fessiers et peuvent causer une brûlure dans les jambes.

Comment:

  1. Tenez-vous debout, les pieds joints et un pied sur le curseur.
  2. Faites glisser lentement la jambe vers l'arrière, tout en pliant simultanément les deux genoux.
  3. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour stresser un peu plus vos fessiers.
  4. Revenez à la position de départ.

Boucles ischio-jambiers

Nous vivons dans un monde quad-dominant où les quadriceps prennent tout en charge et nous nous retrouvons avec des ischio-jambiers faibles, entre autres. Cet exercice est particulièrement difficile pour les ischio-jambiers, car il travaille à la fois la flexion du genou et l'extension de la hanche - les deux mouvements dont les ischio-jambiers sont responsables.

Comment:

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos talons sur les curseurs de meubles.
  2. Engagez votre tronc et vos fessiers et appuyez sur les disques avec vos talons.
  3. Faites glisser vos talons vers vos fesses et poussez simultanément vos hanches vers le plafond.
  4. Revenez en arrière pour commencer sous contrôle.

Coeur

Drag Crawls

Aucun article ne serait complet sans quelques exercices essentiels. Drag Crawls vous oblige à vous traîner sur le sol en utilisant uniquement vos bras. La clé de cet exercice est de garder vos hanches stables et votre tronc engagé pour éviter de bouger les hanches. Vos pieds sont placés sur les disques et vous faites littéralement glisser votre corps sur le sol. Cela semble simple, cela semble facile. Mais c'est définitivement un défi.

Comment:

  1. Mettez-vous en position push-up avec vos pieds sur les disques.
  2. Gardez votre cœur serré, faites un pas avec une main / un bras, puis répétez jusqu'à ce que vous atteigniez une distance définie.
  3. Faites demi-tour et revenez en arrière, ou revenez en arrière pour un défi supplémentaire

Wax On, Wax Off Planks

Également connu sous le nom de Plank Circles, cet exercice met votre cœur au défi de la même manière que Drag Crawls, mais avec l'avantage de défier vos épaules également.

Comment:


je mange à peine mais je prends du poids

  1. Mettez-vous en position push-up avec vos mains sur les curseurs.
  2. Dans Karate Kid style, déplacez un bras dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre pour un nombre défini de répétitions.
  3. Une fois que vous avez terminé les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, faites des cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  4. Changez de bras et répétez.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock