L'entraînement Clay Matthews

Formation

Jetez un coup d'œil à moi et vous verrez immédiatement que je n'appartiens pas à une liste de la NFL. À 5'8 'et 175 livres, je pourrais peut-être passer pour un receveur large ou un arrière défensif - si j'étais nettement plus rapide, si j'avais des hanches plus fluides et pouvais changer de direction en un dixième de seconde. Et pourtant, au cours de la dernière décennie, j'ai travaillé avec un who's who de stars de la NFL, notamment Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson et Larry Fitzgerald.

Je collectionne ces entraînements comme des badges d'honneur. Je passe autant de temps à essayer de survivre qu'à apprendre, à regarder et à comprendre ce qui permet à ces athlètes incroyables de pousser leur corps au-delà de toutes les limites afin qu'ils puissent concourir et nous divertir tous le dimanche.



Jetez un coup d'œil à moi et vous verrez immédiatement que je fais ne pas appartiennent à une liste de la NFL. À 5'8 'et 175 livres, je pourrais peut-être passer pour un receveur large ou un arrière défensif - si j'étais beaucoup plus rapide, si j'avais des hanches plus fluides et que je pouvais changer de direction en un dixième de seconde. Et pourtant, au cours de la dernière décennie, j'ai travaillé avec un who's who de stars de la NFL, notamment Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson et Larry Fitzgerald.

Je collectionne ces entraînements comme des badges d'honneur. Je passe autant de temps à essayer de survivre qu'à apprendre, à regarder et à comprendre ce qui permet à ces athlètes incroyables de pousser leur corps au-delà de toutes les limites afin qu'ils puissent concourir et nous divertir tous le dimanche.

C'est pourquoi ce fut un grand honneur d'ajouter l'un de mes joueurs préférés à mon entraînement Hall of Fame cet été: Clay Matthews.

Si vous avez regardé Matthews sur le terrain (en tant que fan inconditionnel des Bears, je l'ai vu trop souvent écraser les espoirs de mon équipe), vous êtes conscient de son succès, qui a commencé par une saison recrue solide. Mais c'est sa présence imposante - qui correspond à sa performance - qui fait de lui l'un de ces athlètes de type monstre qui semblent surhumains. Et après m'être entraîné avec Clay, je peux confirmer: l'homme est surhumain.


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Nous avons travaillé ensemble à Performances sportives proactives à Westlake Village, en Californie, où Clay travaille avec l'entraîneur Ryan Capretta. Alors que je haletais et regardais Clay presser des haltères de 140 livres avec facilité, j'ai appris quelques choses sur le secondeur du Pro Bowl des Green Bay Packers. Les faits saillants de mon entretien sont les suivants:

Sur son programme d'entraînement hors saison

«Après la saison, je prends quelques semaines de congé pour m'aider physiquement et mentalement à surmonter les rigueurs de la saison. Perdre n'est jamais une affaire amusante, alors vous prenez un peu de temps et, espérons-le, vous évadez un peu pour vous recentrer sur le retour pour l'année prochaine [et] fixer de nouveaux objectifs pour ce que vous voulez accomplir. Pour moi, ça a été à peu près la même saison morte - s'entraîner, me consacrer à la salle de musculation et au travail sur le terrain dans l'espoir d'améliorer mon jeu.

Sur ses objectifs personnels cette saison morte

«Mes objectifs personnels sont toujours d'améliorer mon jeu de l'année précédente; pour améliorer statistiquement - sacs, plaqués pour perte, interceptions, quoi que ce soit. En même temps, j'essaie de m'améliorer en tant que joueur polyvalent - être un leader, être plus vocal et faire des pièces de théâtre pour vraiment avoir un impact sur le terrain.

Sur l'étude du jeu par rapport à l'entraînement en basse saison

«C'est comprendre où je suis dans ma carrière et où je dois être en tant que leader, en particulier avec le roulement que nous avons eu à Green Bay. Heureusement avec ma nouvelle prolongation de contrat, les entraîneurs et l'organisation ont montré qu'ils croient en moi pour être un leader et mener cette défense. Il est maintenant temps de continuer à élever la barre et de continuer à faire des pièces de théâtre encore plus, à être plus vocal et à être un leader.

Travailler pour devenir encore meilleur après deux sélections All-Pro et quatre Pro Bowls

«C'est une question fréquemment posée:« Comment gardez-vous faim? » Il ne s'agit pas seulement des distinctions individuelles. Heureusement pour moi, j'ai pu gagner un Super Bowl au cours de ma deuxième année, et cela a été une bénédiction et une malédiction: une bénédiction en ce sens que j'ai pu atteindre le but ultime du football au début de ma carrière, mais en même temps, chaque fois que vous ne faites pas le Super Bowl, que vous perdez en séries éliminatoires ou que vous ne participez pas aux séries éliminatoires, c'est une déception d'une saison. Pour moi, cela travaille vers l'objectif ultime de gagner un autre Super Bowl et en cours de route d'essayer de me surpasser des années précédentes. En 2010, j'étais finaliste pour MVP, alors peut-être que c'est gagnant MVP. Il essaie toujours de trouver des choses sur lesquelles travailler.


entraînement du haut du corps pour les basketteurs

L'auteur (à gauche) avec Clay Matthews à ProActive Sports Performance à Westlake Village, Californie.

Lors d'une journée typique hors saison

«Je travaille six jours par semaine, du lundi au samedi, le dimanche étant mon jour de congé. Mes journées consistent en tout, du travail sur le terrain à la salle de musculation, en passant par le yoga et le pilates, la boxe et parfois le MMA. [Voir l'entraînement complet de Clay Matthews ci-dessous.] Nous sommes toujours en train de mélanger les choses. Nous développons toujours notre métier et améliorons notre technique d'entraînement.

«Je commence toujours la journée par un copieux petit-déjeuner: œufs, bacon, flocons d'avoine, fruits. Entre les entraînements, je prendrai une collation, que ce soit un fruit, du fromage cottage, des noix, une barre Muscle Milk ou un Muscle Milk shake. Je déjeune presque immédiatement après pour faire le plein de mon corps. J'essaie de manger six repas par jour - le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des collations entre les deux, ce qui semble être une bonne recette pour ce que je demande à mon corps pendant les séances d'entraînement.

Sur le comptage des calories par rapport à ce qui est bien?

«Je fais ce qui me semble juste; vous savez en quelque sorte ce qui est bon et mauvais pour vous. J'essaie de rester à l'écart de la restauration rapide, ainsi que des sodas et des bonbons, mais en même temps, je ne vais pas m'asseoir ici et dire que je compte les calories quand je vais au magasin. J'essaie de manger ce qui est jugé sain ou ce que je perçois comme sain.

Sur son entraînement préféré ou une variante d'un entraînement

«Ma journée préférée est le samedi, où je suis juste au gymnase. Mais je comprends qu'il y a tellement plus que simplement être dans la salle de gym et soulever des poids - que ce soit du travail sur le terrain, travailler sur mon explosion, passer la course, changer de direction - ou travailler sur mon tronc, mes fessiers et ma flexibilité avec le yoga et le pilates. La boxe et le MMA aident à travailler sur mes hanches, tout mon corps, mes pieds et mes mains, ce qui est directement lié au fait d'être un passeur de passes. Ils sont tous si bénéfiques, mais je pense que chaque joueur de football aime être dans la salle de musculation.

Sur le yoga. Portez-vous des pantalons de yoga lorsque vous faites du yoga?

'Ha! Je ne porte pas de pantalon de yoga - je porte juste ce dans quoi je m'entraîne normalement, c'est-à-dire juste un short et un t-shirt.

Sur son sentiment sur l'équipe qui entre dans la saison

«Je me sens toujours bien dans notre équipe, en particulier avec les joueurs que nous avons: sans doute le meilleur QB de la ligue et une attaque fantastique qui a battu de nombreux records. Notre défense a montré que nous avons la capacité d'être une défense dans le Top 5, et au cours des quatre dernières années que j'y suis, nous avons participé aux séries éliminatoires chaque année. Il s'agit de gagner des matchs quand cela compte, et c'est évidemment dans les séries éliminatoires. Y arriver est une bataille. Une fois que nous y sommes, nous devons vraiment faire en sorte que cela compte. Malheureusement, ces deux dernières années, nous n'avons pas été en mesure de le faire. Nous nous concentrons de nouveau sur ce que nous essayons d'accomplir, une équipe plus jeune qui devient plus mature. Je pense que nous avons très bien rédigé cette dernière année. On se sent toujours bien, mais il s'agit de gagner quand ça compte.


10 minutes d'entraînement abdominal à la maison

L'entraînement de Clay Matthews

Cet entraînement est effectué comme des séries droites, ce qui signifie que vous faites une série de chaque exercice, en vous reposant le moins possible avant de passer au mouvement suivant.

Haut du corps

  • Push-up partenaire avec gifles: 7 de chaque côté
  • Rotation externe du poids du corps debout: 20 répétitions
  • Presse d'établi Barbell (échauffement): 15 répétitions
  • Barbell Bench Press (augmentation du poids): 12-15 répétitions
  • Ligne de machine (augmenter le poids): 12-15
  • Banc Barbell (augmenter le poids): 12-15
  • Machine Row (augmenter le poids): 12-15
  • Push-Ups de chaîne: à l'échec
  • Reach Row: 12 répétitions
  • Banc à prise étroite avec haltères: 12-15
  • Curl biceps avec haltères: 12-15
  • Banc à prise étroite avec haltères: 12-15
  • Appui sur corde triceps : 12-15

Bas du corps

  • Step-Up à marche arrière: 6 par jambe
  • Extension de hanche Swiss Ball : 20 répétitions
  • Augmentation de l'haltère : 6 par jambe
  • Step-Up Slosh Pipe: 10 par jambe
  • Élévateur latéral Slosh Pipe: 10 par jambe
  • Swiss Ball Leg Curl: 12 répétitions
  • Extension des jambes : 12-15 répétitions
  • Fente latérale en équilibre sur 1 jambe: 8 par jambe
  • Fente inversée et coup de pied: 8 par jambe

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock