Coaching Youth Speed ​​Training

Formation

Un grand débat dans le monde de la force et du conditionnement concerne la manière dont les jeunes athlètes devraient commencer un programme de développement. Cependant, les experts conviennent que les exercices de vitesse et d'agilité peuvent faire partie de l'entraînement de tout athlète, quel que soit son âge. La formation à la vitesse pour les jeunes peut facilement être mise en œuvre dans un cadre individuel ou en groupe. Bien que la forme et la fonction puissent être similaires, le niveau d'intensité des exercices et des exercices des enfants doit être adapté au degré de maturité physique et psychologique de chaque athlète. (Voir Psychologie du sport chez les jeunes: Comment s'assurer que vos athlètes restent motivés et s'amusent.)

Un professionnel de la force et du conditionnement physique qualifié et expérimenté devrait superviser ces exercices et ces exercices.

L'introduction précoce des exercices de forme, de technique et de mémoire musculaire garantit le développement de bonnes habitudes. Concentrez-vous sur la longueur des foulées, la fréquence des foulées et les fondamentaux du jeu de jambes avec des échelles de course et de vitesse résistantes. Ces exercices peuvent être introduits lorsque l'athlète est en âge d'aller à l'école primaire, environ six à huit ans. Pour la course de résistance pondérée, ajoutez des charges ne dépassant pas 10% du poids corporel de l'athlète.



Un grand débat dans le monde de la force et du conditionnement concerne la manière dont les jeunes athlètes devraient commencer un programme de développement. Cependant, les experts conviennent que exercices de vitesse et d'agilité peut faire partie de l'entraînement de n'importe quel athlète, quel que soit son âge. La formation à la vitesse pour les jeunes peut facilement être mise en œuvre dans un cadre individuel ou en groupe. Bien que la forme et la fonction puissent être similaires, le niveau d'intensité des exercices et des exercices des enfants doit être adapté au degré de maturité physique et psychologique de chaque athlète. (Voir Psychologie du sport chez les jeunes: comment s'assurer que vos athlètes restent motivés et s'amusent .)

Un professionnel de la force et du conditionnement physique qualifié et expérimenté devrait superviser ces exercices et ces exercices.

Exercices d'entraînement à la vitesse pour les jeunes

L'introduction précoce des exercices de forme, de technique et de mémoire musculaire garantit le développement de bonnes habitudes. Concentrez-vous sur la longueur des foulées, la fréquence des foulées et les fondamentaux du jeu de jambes avec des échelles de course et de vitesse résistantes. Ces exercices peuvent être introduits lorsque l'athlète est en âge d'aller à l'école primaire, environ six à huit ans. Pour la course de résistance pondérée, ajoutez des charges ne dépassant pas 10% du poids corporel de l'athlète.


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  • Exercices d'action de bras
  • Alpinistes
  • Genoux hauts
  • Exercices d'accélération (déplacement rapide d'une position immobile; démarrage et arrêt)
  • Course résistante (parachute, traîneau lesté)
  • Course en montée
  • Échelles de vitesse

Développement de force / puissance

La force et la puissance des membres inférieurs sont des éléments fondamentaux du développement de la vitesse. La vitesse linéaire, l'agilité et le saut vertical sont basés sur la quantité de force qu'un athlète peut générer contre le sol. Étant donné que ces exercices ont une intensité / un impact plus élevé, le volume devrait rester faible pour les jeunes enfants. Les athlètes peuvent commencer à les exécuter en toute sécurité à l'âge de 10 à 12 ans.

  • Squats de prisonniers
  • Puissance (élevée) Saut
  • Saut de puissance (long)
  • Patineurs latéraux
  • Sauts Split Squat (fente alternée)
  • Sauts accroupis
  • Houblon à la cheville
  • Longs sauts debout / bondissement

Rester simple

Les exercices de vitesse pour les jeunes doivent être faciles à enseigner, à démontrer et à exécuter. Ne restez pas sur un seul exercice ou ne percez pas trop longtemps. Restez à jour pour maintenir l'engagement et l'implication.

Amuse-toi

Rappelez-vous, ce ne sont que des enfants. Soyez généreux avec reconnaissance et encouragement. Les enfants aiment la compétition, alors faites un jeu ou un concours de certains exercices, mais restez amical.

En savoir plus en consultant notre Bibliothèque des exercices de vitesse .